小E是我的一位来询者。她在30岁的时候从0基础开始学习家装设计，利用业余时间学习半年，然后进入一家设计工作室做实习生。用了一年多的时间，做到了设计师助理，现在接近设计师的目标——最近投简历应聘设计师，已经接到了不止一次面试通知。

她在两年多以前找我做了第一次咨询之后果断转型，最近遇到发展中的困惑，于是再次来求助。在这次的咨询中，她谈到了自己近期的焦虑和不自信。

这样一位富有勇气的优秀的姑娘，0基础进入一个有门槛的行业并且以比常人更快的速度发展着，怎么会不自信了呢？

其实像小E这样的情况并不少见。自我进入生涯规划领域以来，不管是自己直接的来询者，还是在督导群里看到的别人案例中的来询者，不自信的人占着相当大的比例。

所以，如果你觉得自己不自信，你绝不孤独。

自信来自于设置合理的目标

与小E详细沟通之后，我得知她最近在投简历找工作，希望从设计师助理的职位，转到设计师的职位上去。虽然已经拿到不止一次的面试机会，但对于后面的发展小E却是非常不自信的。

我让她把她期待的设计师职位要求的能力进行了一个拆分，发现一共有三方面需要提升，但三个方面她都不太有把握——用小E自己的话说，那如同一座非常高的山峰矗立在面前，明知困难重重，但她又逼着自己不许后退，结果，内心就被焦虑所填满了。

沟通到这里，我问她：既然在一定时间内那座山对于当下的我们来说实在是太高了，有没有可能咱们把高度拆分一下，时间拉长一点，像爬三座小山一样各个突破？

小E沉吟了一下说：“对，是我心急了。其实是可以把目标分开达成的，因为已经我面试过的两家公司规模都比较大，分工比较细，所以要求的岗位都只需要负责一个环节。之前我不希望局限在那一个方面的能力，但现在看来，我其实可以先专注打磨这方面的能力，下一步再去提升另外的能力。”

听完这段话，我问小E：“那你现在的感觉怎么样？”

小E在电话那端笑了起来，声音听起来明显轻松了很多：“现在感觉豁然开朗！之前自己可能是钻进了牛角尖里，明明那个高度太高，还不让自己后退……现在把目标一拆，心里顿时轻松多了。”

跟小E的这段对话让我想起了20世纪80年代的国际马拉松比赛的冠军——日本选手山田本一。在他的自传中谈到了自己夺冠的经验：每次比赛前他都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，直到终点。以这样的方式，40多公里的赛程，被他分解成几个小目标，跑起来就感觉轻松多了。

山田本一说：“起初我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。”

山田本一的经历告诉我们，当我们的目标过于遥远，我们也会失去抵达它的信心。换言之，设置合理的目标才能让我们更加自信。

自信来自于看到自己的长处

 小Q是我的另外一位来询者。2019年来找我咨询的时候，有一个他对自己的描述让我印象深刻，他说自己是一个“老化的三无产品”。

原因是在他的过去，只有几年在工厂中的打工经历，似乎没有培养起来任何的技能，现在年龄也越来越大了，所以是一个老化的三无产品。并无经济压力的他想做点有意义的事情，却觉得自己一无是处，不知如何开始。

小Q近两年一直活跃在我的社群里，我能不时看到他的状态，但是没有跟他再深入交流过。直到两周前，我因为想在自己的直播当中找两位以前的来询者连麦来聊一聊生涯规划给他们带来的变化，于是我跟小Q通了电话。

小Q说起，当年的生涯规划咨询在他的心里播下了一粒种子——这粒种子让他看到了自己善于思考和总结的长处，让他有了一些自信，开始敢于在社群里发言表达自己，又在大家的积极反馈当中进一步增强了自信。这让他越来越多地走了出去，从而看到了更多的可能性。

我们通话的当天，小Q在等待打完第二针新冠疫情的疫苗，然后离开家乡去外省的一个朋友那里参与新的项目。

在他活动范围的延展中，我似乎看到了他生命的延展。

小Q的故事告诉我们：只要我们不盯着自己的短板，而是看到自己的长处，我们就能够更加自信。

自信来自于走出舒适区的经验积累

在邀请小Q来我的直播连麦之前，我曾邀请了生涯筑基学徒班的章鱼同学一起在直播中跟我连线，探讨职业能力的话题——那中间我们聊到了“自信”。

章鱼说：“这是我的第一次直播，所以可能做不到东华老师那么自信满满的样子……”

我当时笑了，有一刹那我其实在心里问自己：我真的看起来自信满满了吗？

他一定不知道，几周前我应小伙伴之邀第一次做直播的时候，开播前的一段时间我曾紧张得手脚冰凉，甚至有些发抖。但是尝试过了第一次之后，我发现原来直播并没有我想象中的那么困难；再尝试了第二次、第三次、第四次……之后，对于直播的过程渐渐变得熟悉，因自己的想象而带来的恐惧渐渐消失，面对镜头的时候渐渐变得放松——于是，有了后来所谓的自信满满。

我想，那份自信背后，其实没有太复杂的原因，仅仅是我去尝试了新东西，然后继续尝试积累了更多经验而已。

这种尝试，是在走出自己的舒适区。关于舒适区，有一个有趣的现象——如果我们走出去一点，他们就会扩大；如果我们总是留在它们内部，它们就会缩小。

舒适区扩大了，自信自然也增加了。

自信来自于不断地“假装”

“Fake it tilI you make it.”是我以前不止一次从外籍同事口中听到的话，意思是“一直假装，直到你真正做到”。我有时候会想，西方人看起来普遍比亚洲人更自信的原因是不是就是因为他们的文化里有这样的信念？

我在与他们的交往中，渐渐学到了这一点。而后在学习教练技术的时候，也学习到了如何通过想象成功的画面、想象自己自信的样子去调整自己的心理状态。

这种方法，并不是一开始就奏效，当然也不是100%的每一次都奏效，但是可以100%确定的是：如果假装多了，真的会越来越自信。当然，伴以能力的修炼，真正的自信才会更早来到。

Fake it till you make it.这句话送给你——或许从这一刻开始，我们已经变得更加自信！