富兰克林曾说：“让你的恶习先你而死”。这是一句让我印象很深刻的话~也是高三时老师曾告诉我们的一句话！偶尔的懒散放纵、拖延懒癌……总会让我们失去很多东西，所以每一个我们都需要自律！

本书作者徐林：

微娃营养CEO

瑞士洛桑国际管理发展学院(IMD)全球校友会副主席

曾任：世界品牌500强企业荷兰皇家帝斯曼美国公司副总裁

百年企业丹麦科汉森大中华区总经理

瑞士洛桑国际管理发展学院(MD)纽约校友会主席

工苏卫视《一站到底》节目满分冠军

苏卫视和中国教有电视台《职来职往》节目首席面试官

天津卫视《非你莫属》节目面试官

输伽修行者和素食主义者

热爱攀岩，深潜、滑雪等运动

3小时33分钟跑完组约马拉松全程

登上非洲最高峰乞力马扎罗山( Kilimanjaro呼鲁峰

负重40公斤，徒步横穿美国科罗拉多大峡谷

是一位真的以自律为为准则的女神。

在本书的自序中，我最喜欢徐林说的一句话：“不论是学习、工作、生活还是运动，很多事情，自律才能更重要。”个人认为她的这个观点很正确！因为不自律的我们，可能会在考试前一天才会复习或者“预习”我们学过的内容；可能会在公交车离开站台后的半分钟内赶到站台；也会在老板布置了新任务的截止时间前一分钟送到老板的办公室……就因为自己不自律，所以考试一塌糊涂、生活一团糟、工作总是越来越多、身体也会因为不自律而越来越差……所以相对来说，自律的人获得的东西更多。

那下面我们一起好好了解一下本书吧！

本书的“对话”――中国女性成功必备的七种品格分别是：

①我们在遇到困难时有挑战和客服它的态度

②作为一个好的企业家，并且有长远发展的打算，一定要正直诚恳

③在我们创业时期会遇到很多不一样的竞争者，当我们面对他们时就需要有风险意识和竞争能力，要有勇气接受这些所有意想不到的风险

④我们需要有良好的交流沟通能力，在别人说的不对的地方，要勇于提出问题；并且当自己有一个很好的想法却遭到反驳时要有说服别人的能力

⑤在面对很多事情的同时，我们需要具备一定的专注力~如果三心二意，这些事情注定越来越糟，所以在需要很多事情的同时，我们要更深一层的看到事件的本质，简单的化解这一件接一件的事情

⑥我们需要有战略眼光，树立远大目标，为事业规划出蓝图，同时也需要避免微观管理。

⑦不断的认识优秀的人，不断的学习和更新自我。

都说“窈窕淑女，君子好逑。”

所以本书重点介绍了如何做一个美丽的女人？

首先徐林介绍了作为素食主义的她来说：素食可以稳定一个人的情绪，可以让自己保持愉快平和的心态，但是需要特别关注营养的均衡（多吃一点儿豆制品和维生素B）。

制定一份完美的饮食计划是一项不可少的东西，第一早餐可以燕麦（可以减肥哟）加奇亚籽（奇亚籽低热量，好营养，所含微量元素能满足一天的需要，可降低三高、减少心脏病的风险）。第二可以多吃脂肪，但一定要少吃糖。第三每天喝两袋活性益生菌，保证身体一直都处于最佳状态。第四要多运动，使身体达到一个平衡的状态。第五使自己忙碌起来。第六想要减肥或者保持最佳体重，最好的办法就是保持心情愉快的吃东西。第七要多摄入一些不饱和脂肪酸，在食物中，我们可以选择坚果、奇亚籽、鳄梨等，他们中含有比较高的Omega――3成分，这个成分对于心脏病、三高症和老年痴呆症有良好的预防作用；在选用食用油时，我们可以选择：纯度高的橄榄油、核桃油和亚麻籽油、花生油等。第八我们并不可以吃太多水果，减少糖分的进入。（苹果的果皮含有大量的纤维素、维生素和矿物质；在喝果汁时，也需要补充足够的膳食纤维、蛋白质和脂肪）。

关于摄入糖分过量会造成人体胶原蛋白受到损害，皮肤弹力减弱；使身体雄性激素增多，长痘痘；皮肤暗淡；使细胞衰老，头发表白，造成“少白头”现象；胰岛素增加，患早期乳腺癌。

那我们如何少吃糖呢？糖分摄入过多时，可以多吃些膳食纤维中和；学会看标签，了解其中的成分；在挑选水果时，选取一些熟度低一些的；降低油脂类食品的摄入；养成少吃糖的习惯。

其次我们来探讨一下益生菌的重要性：有助于调整肠道的平衡，调整便秘或者避免便秘因而预防和改善腹泻；缓解乳糖不耐症；增强人体免疫力；提高肠道健康从而改善全面的健康，降低血清胆固醇、抑制或者缓解糖尿病、治疗阴道炎、缓解自闭症症状，促进大脑的健康。

关于如何练成性感美人？

Ⅰ瑜伽――塑造肌肉

Ⅱ拳击――训练注意力、释放压力、提升反应能力和专注力

Ⅲ普拉提――深度拉伸和拓展肌肉，塑造肌肉曲线

Ⅳ哑铃――锻炼上臂肌肉

Ⅴ舞蹈――展现自我

如何才能让自己不会长胖呢？最重要的一点就是“坚持”。坚持是一件很困难的事，但如果我们养成特定的习惯，每一天都去完成~那就一定会坚持下来。我们都知道“21天法则”，所以21天后一定是另外一个自己。

有人认为“跑步会使小腿变粗”但是这种观点是错误的，徐林也在本章节介绍了怎样的跑步姿势才是正确，跑步前至少要拉伸五分钟的腿部肌肉、跑步时一定要脚跟先落地、速度要适中并不能太快、跑步后的拉伸。设计：运动完后迅速补充碳水化合物！！！这会使你所有的运动都白费。

其次我个人认为很重要的一点是，女孩子要学会如何保护自己，本书中徐林也提出了一些自己的想法，我觉得很值得借鉴：

第一，做出各种判断，也要对自己所处的城市有充分的了解，告诉家人朋友自己一天的行程，要仔细观察周围环境，穿着打扮要和当地人接近。如果你是一个月要飞各种国家的孩子，那一定要给自己买好各种各样的保险。

在旅行时，一定要结伴而行！！！如果遇到恶意骚扰，可以采取漠视的态度，也得清楚每一个城市不同的呼救方式。

关于早起呢，安安推荐大家看一本《人生效率手册》真的很棒。

因为“婚姻是爱情的坟墓”，所以越来越多的女孩子都不愿意结婚了。因为单身的我们自由，想要的自己买，还可以结交很多的朋友，时不时约一约聊聊天，分享人生经历，在对方遇到困难时也会给对方一个坚实温暖的拥抱，这是一件很不错的事情。

徐林说：适合自己的另一半的样子是：为了他愿意变成更好的自己。

在婚姻中，也需要我们女人自信勇敢坚韧。我们也需要彼此互相吸引，有共同的爱好，可以给彼此更多的时间和更大空间，可以共同进步；在遇到矛盾时，需要大家开诚布公的好好聊聊自己的真实情绪。

不管是一个人还是两个人，我们都会遇到负面的情绪，有这种情绪时需要大家正面的对待它，可以写下来找到根源并进行改变，和朋友聊天，给自己积极的心理暗示，断舍离。

最后呢，不管大家多少岁，18岁，26岁，38岁……永远都做一个受欢迎的人。那就要做最好的自己，我们得独立自强起来――经历、思想的独立。永远在路上，不放弃运动、学习，好好爱自己，有丰富的业余爱好，勇敢的追求改变。

“身体和灵魂总有一个要在路上”

如果身体不可以那就灵魂吧。

最后想给小荐荐读书社的每一位小哥哥小姐姐说声抱歉，因为最近事儿太多了~每天都在抽时间看书，但是书评还是没按时完成。我真的很抱歉~辛苦您们了。谢谢