来访者元元这次跟我分享她跟男友一起吃晚饭，男友突然问她：如果有一天我们会分开，你会怀念吗？元元当时一愣，因为这个问题真的让她意外，她点点头。元元回想到她把雷雷给她发的微信语音都收藏了，一些在元元看来有意义的对话和雷雷发的朋友圈内容，她都截屏保存起来。说到这，涌出了泪水。我问元元，你此刻的眼泪代表什么？她说：对于这份感情我我已经做到我能做的了，我被自己的这些收藏平日跟雷雷互动的行为感动了。所以，如果有一天，分开了，她能看着曾经的对话截屏、听到曾经雷雷的语音怀念曾经。就像雷雷曾经给她唱的一首歌。
而元元之所以在咨询室分享这一经历，是因为她说当她把这些说出来，哭出来后，心里感觉轻松多了，对于这份感情的压力也没那么大了。问我为什么？这让我想起一本书《高效抗压行动法》，书中介绍了22种减压的方法，而其中有一种方法就是——预测，预测，再预测。这里说的预测并不是命理师去预测无知。而是：
问自己一些“如果……会怎样”的问题，比如“如果糟糕的事情或者意外发生将会怎样？”这个游戏很棒，是因为我们面对高压情境中的突发事件时，一些生理反应会被急速唤醒以应对突发事件，这会干扰我们的思想和行动，将我们推离既定轨道，甚至无法让我们返回正轨。这个解决方法中的有效概念是预测意外，它让你能够做好准备，避免被意外吓倒，培养你的适应性和灵活性，从而保护你远离压力冲击。
雷雷提的这个问题，其实就是一个减压的问题。虽然他可能自己也不知道，但其实就是的。也许有人会问，谈恋爱怎么会有压力呢？其实任何事情，都可能让我们感受到压力。在恋爱中，如果你经常很多往坏的一面猜测对方，那么你就有可能是书是所说的：
找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性。在谈到压力反应时，会引发焦虑感，通常被称作预期焦虑，我们的注意力就会选择注意情境的消极方面，这被称作“注意力偏差”。它让我们把环境中出现的所有刺激视为危险因素，让我们变得更加偏执，放大消级情绪。
记得一次元元提到雷雷因为隔了三四个小时还没回复她的微信，元元开始焦虑，她把注意力放在对方是否生气不理她了？对方是不是跟女生在一起？因为不确定是什么情况，元元越想越让自己生气，这就是放大了消级的情绪。最后把放大了的消极情绪发泄到雷雷身上，两个人吵起来。所以在情感互动中，也是有压力存在的。
在书中提供了长期且有效的应对压力的策略：
要想在面对压力时展现最佳自我，最好的方法就是培养一些优良的品质，主要包括自信、乐观、坚毅、热情，即COTE盔甲。
所以无论你是单身，还是已婚，在情感互动中，无论你是生活中，还是工作中，有人际互动中，无论对方做什么，首先把自己做好。提升自己的抗压能力，从培养自己的自信、乐观、坚毅、热情开始。
