2-1人格模式的形成

1.意识是人格模式的雏形。

初生的婴儿，犹如一张白纸，只是纯粹的存在着，没有情绪，没有好恶。

随着婴儿的长大，人格模式逐步形成。

开始有了界限，有了区别，有了喜恶。

2.紧张和厌恶是两个最基本的行为模式

紧张慢慢发展刺激以后，形成恐惧的人格模式。

厌恶经过不断的累积刺激以后，形成否定的人格模式。

所以恐惧和否定，是存在最广的人格模式，几乎无处不在。

3.否定的人格模式，来源于征服的欲望，来源于怨憎会的种子。

用否定别人，来填补自己的坑洞，来显示自己的能耐。

当然，这个否定，不只是对外，也包括对内，对自己的否定。

4.今日实践：留意自己话语和念头中的否定、恐惧、紧张、厌恶。

2-2坑洞原理

1.人在很小的时候，就有了改变别人的意图（主要是给他造成压力的人），这是一种平衡术，所以说孩子都是天生的数学家。

所使用的方法可以有：自卑，讨好，愤怒等等

2.坑洞的形成，来源于外界的压力，当这种压力无法释放和转化的时候，就形成了坑洞。

转化压力的方式很多：喝酒，打牌，打游戏，泡妞......还有一种，就是呼吸训练。呼吸训练可以清理我们身体里的毒素和情绪，可以释放压力。

实践作业：找出自己的常见坑洞及惯用的调节方法。

2-3坑洞无处不在

1.坑洞无处不在，人际关系中有人际关系的坑洞，生活中有生活中的坑洞，家庭中有家庭中的坑洞。

2.坑洞只是人格层面的一种表现形式。没有好坏之分。我们只有不断地外求，不断地掉进坑洞，再不断地觉知，不断地实践，才有可能真正的填补坑洞。

3.人是一个有机的整体，犹如钻石一样，有很多个面。坑洞只是其中的一个面，此外情绪、慈悲、爱等等也都只是钻石的一个面。

这些面组合起来，才是一个完整的钻石，才是一个完整的人。

所有的面，都没有好坏之分。就如同女娲补天一样。把破了的那个洞（坑洞）补上之后，天就成了一个完整的天。

总结：有坑洞不可怕，掉坑也不可怕，我们需要做的，就是带着觉知掉进去，再带着觉知爬上来。就在这不断地掉和爬的过程中，我们的人生就慢慢地变得完整起来。

今日实践：在观察生活工作中的坑洞的同时，思考这个坑洞曾带给自己什么好处。

2-4带着觉知去体验一切

坑洞没有好坏之分，不要用此给别人和自己贴标签。

呼吸训练不仅要有量的积累，还要有质的保证。

从今天开始，训练清醒明觉的呼吸，专注的呼吸。

跑神了，没关系，拉回到呼吸上就可以。

发现自己掉进坑洞的时候，不要急着出来，用呼吸来观察它，来学知它。

实践：继续观察坑洞及其背后的东西，训练专注的呼吸。

2-5坑洞的填补

1.习性的形成：坑洞产生以后，就会无意识地去想法填补这个坑洞。而在借助外力填补坑洞的同时，也会承受更大的压力，因为可能会没达到想要的效果，不如自己的意。这时候，就开始陷入循环之中，坑洞越来越多，填补越来越频繁，直到最后，变成无时无刻不在填补坑洞，就这样，习性产生了。

2.习性产生以后，我们就习以为常，以为这就是自己，看不到自己的本质。

3.依靠外力填补坑洞是不究竟的，只有依靠自己的力量，坑洞才可能会消失，这就是呼吸训练。

4.为什么呼吸能让坑洞消失？因为呼吸是陪伴我们一生的，是我们自身所具有的，是不需要外求的，是随时随地可以拿出来用的，同时还不需要花钱的。

当我们专注于呼吸的时候，就是在当下，而不会后悔过去或担心未来。

坑洞之所以存在，就是因为不在当下，头脑不停地把我们拉到过去和未来里。

只要我们在当下了，还有什么烦恼存在呢。

于是，当下便圆满了。

5,所以说，呼吸训练到底有多重要！

不只是呼吸，我们做任何事，只要专注于那件事，专注于当下，坑洞也会暂时消失，烦恼就会不见。

今日实践：训练专注，不只是呼吸，还有吃饭，走路，工作等等。

2-6用冠免堂皇的理由来做一件见不得人的事情

宗教、瑜珈、呼吸训练、读书、到处学习......若不能真正得往内看，往往会变成我们用来填补坑洞的方式。

我压力大的时候，就会去找本喜欢的小说来看，沉浸到里面去之后，那个压力就暂时不存在了。

还有这次的认知课，就是带着敲门砖来寻求安慰的，这个自己心里很清楚。虽说是打着实践的幌子，但究竟实践了多少？

其实，还是奔着那个果来的。一阶结束的时候，就很失落，因为感觉没啥长劲，生活依旧是原来的样子，甚至还不如原来呢。

再说呼吸，从4号开始打卡到现在，一天十次的量是达到了。但质量呢？又有多少成分是在用呼吸来寻求心理的安慰。至少我训练了呀。

2-7做个老实人

呼吸、冥想、静心，也会成为我们填补坑洞的工具，所以要做有灵魂的呼吸训练，而不是为了完成任务而练，为了填补坑洞而练。

通过课上的两次呼吸训练，试着接受自己的两个坑洞：怀疑心和钻牛角尖。

结合实际，还没有达到用呼吸来填补坑洞的程度。还处于为了完成任务而训练呼吸，虽然也有专注的呼吸，但都没有灵魂。

针对坑洞训练的时候，也没有特别的感受，看来还需继续这样训练下去。

今日实践：呼吸训练时，按课上要求，针对某个常存在的坑洞训练，慢慢寻找觉知。

2-8五蕴系统

1.归零

2.五蕴系统：色{信息摄入系统）、受{情感系统}、想、行、识

3.贪爱好的感受，不愿出来。逃离不好的感受。

实践：继续练习专注的呼吸

2-9五蕴系统（下）

1.五蕴系统：

色（信息摄入系统）：在这个信息摄入的过程中，主观意识可能会掺入到客观事物之中，从而产生偏差。

受（情感系统）：情感系统的底色不同，比如悲观还是乐观，也是不一样的。

想（认知系统）：信息摄入时的主观偏差，不同的情感系统，产生了不同的认知

行（心理能动系统）：行动，行为，造作，作。

识（理解系统）：不管前面发生了什么，都会表示理解，寻找理由，赞同自己的做法。至此，分别心就出来了。

2.整个过程快如闪电。若无觉知，根本没有机会看清，也就无法明。

而呼吸训练是让我们看清这些，让我们明的唯一方法。

实践：在生活中在事情中理解五蕴系统。

2-10如何客观运作五蕴系统

五蕴系统（色受想行识）的运作快如闪电，快到让我们还来不及反应，就已经下意识作出了应对，而这个应对往往是偏差的。

所以，我们不能主宰自己的生活，而是被外在的人事物所主宰着，所控制着。

别人的一句话，就能让你或开心或发火或悲伤......

我们就如同一个牵线木偶，被外界的人事物牵着往前走，还觉得自己很牛，觉得这是我自己的选择。

你真的有选择的能力吗？

那么如何拿回这个自主权，让自己成为真正的人呢？

那就是内观，就是训练自己的觉知力。方法还是呼吸训练，长而缓的呼吸训练，让我们的头脑一点一点地慢下来，不再那么快起反应。

今日实践：继续观察生活中五蕴系统的动作