对于一个双节棍爱好者来说，手腕是最重要的部分，不管是发力，还是舞花转棍，都离不开灵活有力的手腕。如果手腕受伤，就等于自废武功。
很不幸，在大一的时候，我的手腕就受伤了，而且还是右手。当时刚下过雨，上完体育课回宿舍的时候，在操场上摔了一跤，下意识地用手撑了一下地，结果手腕就扭伤了。
当时也不懂怎么处理，也没把它当做什么大事，就回宿舍用温水敷了一了下（应该冰敷），晚上手腕就肿了起来。第二天去骨科医院拍片检查了一下，大夫说骨头没啥问题，是软组织损伤，建议手腕不要活动，还给拿了一瓶98元的云南白药喷雾（内部专用），就回去了。
如果能够严格按照大夫说的去修养，完恢复是没有问题的，遗憾的是没有控制住自己，好了一点，不疼了，就拿起双节棍疯狂地练起来，疼了，喷点药，歇几天，等不疼了，又拿起棍练了起来……就这样一直无知地循环着这个过程。
结果就是留下了病根，只要练棍，手腕就会疼。之所以冒着留下病根的风险练棍，除了无知无畏，还有一个更重要的原因，就是双节棍所有关键技术，都是那个时候提升起来的。也不知道怎么搞的，只要是自己想练的动作，看一眼就能做下来，那种感觉让人停不下来。
现在回头再看，会发现，那所谓的进步，和手腕的健康相比根本不值一提。即便那个时候不急着留下那看似珍贵的灵感，事后也不会错过任何动作。
双节棍里没有什么令人苦思冥想的困难动作，你练过的动作，想过的动作，别人都练过，都想过，甚至别人走的更远，直接拿来用就可以了。不要逞英雄，抱着非要靠自己想出来、悟出来才是自己的，才算牛。
在双节棍的习练中，学会借助别人的智慧是很重要的。
所以，在这有必要提醒大家，安全永远是的第一位的；另外，还要学会借助别人的智慧，坐享其成。
下面继续双节棍延伸技术的练习，这次练习的动作是“变相”。
一、变相
所谓的变相，就是打破双节棍正常运动的轨迹。比如正常情况下，我们做“正八字舞花”的时候，就是“正八字舞花”，反八也一样，而变相就是要打破这一点，通过变相，可以让正八和反八来回变换。
今天练习的动作不是正反八字的变相，而是在头顶的一个十字变相，通过手腕和技巧，以及对棍的控制力，让棍子在头顶画一个十字。像这样的动作，仅靠自己苦思冥想，是很难研究出来的。
下面直接看训练视频：
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“文章本天成，妙手偶得之”，这句诗用在“变相”的练习上非常合适，只要前边基础打得好，练到一定程度，这个动作自然而然就会了，不用刻意为之。
