亲爱的各位书友，今天是和学勇每天读一本书的第555天，第555本。今晚我们要分享的这本书是《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。在今天晚上正式分享之前，给各位分享我今天来杭州参加混沌大学首届优秀毕业生答辩的感受。今天，听了一天的毕业生的答辩，他们讲了很多的生物学、哲学、物理。这些看起来和创业、经营做企业无关的领域内容，却给了创业者很多的启发。也给了我非常多的启示。不禁让我们想起这些表面看起来并不相关的内容，为什么成了一个非常关键甚至影响创业成功的核心要素呢？这和我们目前所面临的时代背景有关。这是一个高度不确定，模糊、跨越和爆发的时代。我们在我们原有的行业企业系统里面，可能随着产业技术、政策的调整，天要变了，而我们可能完全不可知。

所以，在这样的环境中，我们要做两种行为：一种是我们回到这个世界的本原，探究世界的本质，比如看物理学、生物学、哲学，都是世界的相对本质的内容。一种是我们要跳出我们的专业、行业，更要跳出我们的企业，看到其他的领域正在发生什么。也许到第二天，这个世界就变成了你完全看不懂的东西。比如这两天刷屏的深圳无人公交车的运行，就是把传统的非常之传统的公交汽车和人工智能做了复杂性的整合。所以，我们需要在作为目前的工作的优化之外，也要时不时的把头伸向系统之外，看到其他领域的内容。也许我们会主动创造新的物种，也许当那个新的物种到来的时候，我们能够理解。 回想一下，我们每天读一本书，实际上就是要积累更多的不同的内容。通过不同的信息，不同专业领域的内容，让我们在今天和未来的世界里面，创造出新的涌现。

今晚这本书微习惯指的是我们如何能够做到我们认为他好，也想做，但总是半途而废的事情。我们也知道，培养一个习惯需要21天，但真的是这样吗？这本书的核心观点在于我们可以通过微习惯的方法，培养我们不断的去实现我们一直想做，总在做，但总半途而废的事情。比如读书，比如健身，比如你一直想完成而没有完成的一个梦想。

所谓的微习惯指的是强迫自己每天实施1-4个小的不可思议的计划好的行动。这些行动小到不会失败，不会因为特殊的情况就被你轻易的放弃，他有双重作用，激励你继续做下去，并成为微习惯。比如作者说：每天看一页书，每天做一个俯卧撑。作者有这样的体会源自他做俯卧撑的经历，他需要身体健康，就像我们每个人都需要身体健康，但是我们是否做了有效的运动或者我们是否每天都在运动呢？作者认为，上健身房锻炼很长时间是非常难的事情。我和很多朋友交流过，很多人也办了健身卡，但是不能够坚持。是因为什么呢？是因为人要做某件事情，可能要有两个要素：第一，动力。第二，意志力。所谓动力指的是这个事情有多好，我们知道健康是非常好的一个目标，但是好象觉得假如我今天不去，明天不去，好象不会产生什么直接的重大的后果，所以我们就会今天拖、明天拖，去一天，不去两天。

所以，动力如果不能够得到有效的反馈，或者动力足够大的时候，不能够改变。就像我们变革一样，很多时候，我们看到组织变革，是因为我们遇到了重大挑战，按照过去的做法，我们根本不能活下去了。基于恐惧，让我们去改变。但是我们为什么要等到那一刻呢？作者说，我可不可以每天做一个俯卧撑，当我非常熟悉俯卧撑的时候，然后我们就可以慢慢的，作者认为你甚至可以把节奏放慢。比如我们熟练的做一个了，可不可以再做两天，再等一周，再做第二个。我每天做9个俯卧撑，也许按照专业的运动健身的标准，9个俯卧撑不够，但是我每天坚持，而且我认为它给我带来了非常好的好处。从我自己的体会来说，每天做一个好的行动，比某一天突然做一个大的运动量，又过了好几天及才会做另外的大的运动量，要有效的多。

第二，我们有成果的是意志力，意志力非常有作用，比如说，我每天读一本书，一开始实际上要学习意志力，强迫自己每天读一本书，不分享的话反而觉得生活中少点什么。而意志力有效取决于意志力一定是在消耗之前有效。意志力的总量是有限的，我们把意志力放在某一个地方，那另外一个地方的意志力就会降低。所以你要关注，在你的生活中，你的意志力要的真的放在有效、有价值，或者更大价值的地方。所以有时候，靠不住。如果你想读一本书，就从每天读一页开始。我甚至建议朋友们，可能每天读一本书有困难，就从每天把书放到包里开始。

第一个习惯把书放包里，第二个习惯可以每天看一段。可能到第一周、第二周、第三周可以看一页。根据你的生活目标可以调整。我们每个人都有很多梦想，但是要从这样的微习惯做起，实际上微习惯的方法来自于它应对了我们大脑的工作原理。在生物的进化中，我们的大脑变得抗拒、缓慢，也就是说，我们的大脑是不能够轻易的接受非常大的冲击的。就像很多人不能够承担非常大的突然的挑战一样。所以我们的大脑已经习惯了拒绝大的冲击，同时我们的大脑会相对的缓慢。这时候，我们每天做一个俯卧撑，每天看一段书，就会让我们的大脑慢慢的适应了这样的状态。而大脑还有另外一个特性，就是重复，我们不断重复，而且给它好的反馈。比如我每天读一本书，一方面是出于我自己的需要。第二，我每天会收到很多的反馈。朋友们的鼓励。我遇到的很多人给我的反馈，比如昨天晚上，我给政协委员的群里面做分享，因为那个群我是完全陌生的，很多人我基本不认识。但当主持人报出我的名字的时候，就有好几个人说那就是每天读一本书的那个人。当我看到这样的信息，实际上我是获得了激励和反馈。会让我更加的愿意分享。而这样的，就会让我建立这样的微习惯。当我们做一个新的行为的时候，总会遇到阻力，阻力往往会出现在两个点上：第一，一开始，我们本来不是每天读书的，但是现在要每天读书，这很痛苦，这是第一个阻力。策略是一开始就以一个非常小的动作，就像推车往前走一样，一开始，先往前移动非常小的一部分，不要给我们造成负担。第二，就是当前面的事情已经做了很多以后，可能会迎来第二步阻力，这时候取决于我们前面那一波到底给我们带来了多少的价值，对我们的生活产生了多少的意义。

所以，微习惯之所以能够形成和发展来自于我们每天坚持和它的意义。我们说明习惯的养成需要21天，实际上这是个谬误。实际上21天这样的词来自于某一个说法，这个21天可能来自于一个整形外科医生，名字叫麦克斯比尔马尔兹，据说这位医生发现接受截肢手术的患者大概需要21天来适应肢体残缺的事实。因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需要的时间长度。而实际上，关于习惯的养成需要多长时间，在学术界被引用最多的是发表于2009年的欧洲社会心理学杂志上的一些研究，研究表明，每一位参与者，每天在同等条件下，不管是进食、饮食、喝水、其他活动，12周，也就是说大概经过12个周的时候，就会有所变化。通过这样的过程中，他有个发现，就是一个行为习惯所改变的话，平均需要66天。当然个体有差异。有的18天，有的254天。

但是我们要知道，实际上它要比21天多。所以，今晚的分享，我们只需要记住一句话：每天选择一个对你来说并没有压力的事情，然后每天做，一直做到66天为止，坚持12周，你的生活就有新的改变，祝福大家，晚安！

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