今天你ADHD了吗？
“如何克服ADHD？并取得成功。”
这是一个“自由度”很高的问题，加上ADHD之间存在巨大的个体差异性。
所以，认为这个没有标准答案，本文提到的方法、策略也只是给大家提供一个参考。
注：作者非涛哥本人，但是经过了涛哥二次加工。文章来自“Quora”上名为“Armand De Asis”具有心理学和神经科学专业背景的软件工程师分享的经验。
正文
先简单的介绍下我自己，我既有ADHD（注意力缺陷多动冲动障碍），又拥有神经科学/心理学学位，现在是一名软件工程师（Software Engineer）。
由于我不是治疗ADHD的专业人员，所以我的分享只是基于个人的经验总结。
我也不认为自己完全成功，如果“成功”的定义是“很有钱”的话。
首先，我认为ADHD本身并不是一种疾病，它这仅仅是一个描述大脑运作方式的术语。
如何掌控ADHD取决于你对大脑运作方式的理解，以及如何在生活、工作中利用你的优势，规避你的的弱点。
如何克服ADHD？我有以下十点建议。
1
建立社会支持体系
有朋友或家人的持续支持非常重要，特别是在你给不了自我支持的时候。
当然，你也可以考虑寻求ADHD咨询师或者专家的帮助，他们可以帮助你培养出你需要的技能来减少因ADHD症状带来的麻烦。(请注意，我的建议不能取代专业指导)。
注意寻求支持的分寸，不要害怕寻求帮助，但也不要事事依赖他们。
如果你的目标是能够独立生活，你需要充分的意识到你是个ADHDer，当你试图改变自己的行为时，养成新习惯时，最好寻求帮助。
2
摆脱周围环境的干扰
当然，我认为即使是没有ADHD特征的人也要这样做。
“关掉”各种手机APP。注Facebook/Twitter/Instagram/Quora/Wechat/QQ。把你的App密码给你信任的人，让他们临时更改，这样你就无法使用这些app。
卸载掉你的电脑游戏，整理好你的电脑桌面。
打扫出干净的用来工作的空间，关掉电视。在需要的时候，尽一切可能集中注意力。
你的大脑总是会被眼前最有趣的事情吸引住，所以你需要摆脱所有可能吸引你注意力的东西。
3
组织
把你的文件、用品、工具等放在最容易拿到的地方。
这样你就不会想不起来你的课本放在那里，也不会被书架上的玩具、角落里的Xbox游戏机、桌上的书等分散注意力。
清理你的桌子，你需要确切地知道你所有经常使用到的东西都在哪里，这样你就不会因为在需要这些东西时候找不到而崩溃。
4
把大目标分成小任务
你有一周内要交的论文吗?
不要等到最后一分钟才想一次做完所有的事。记得把它分成更小、更容易处理的任务:a写框架.b.写引言。c.写出第一段等等。
ADHD患者的大脑非常喜好奖励和成就，当你一个一个完成这些小任务时，你会有一种成就感。
完成任务的时候，记得给自己一点奖励(如一块糖果)，但不要用可能会吸引你并分散你手头任务(如玩电子游戏)的奖励来诱惑自己。
要知道，我们ADHD群体抵抗诱惑的能力是十分差劲的。
5
考虑心理或者药物治疗
关于心理治疗，你的大脑可能不能很好的控制一些负面的想法，这会让你很痛苦并且影响到你的日常生活。
例如：
“我很垃圾”、“我是个废物”、“我谁都不如”等等。
你可以找懂ADHD的认知行为疗法咨询师帮助你矫正这些不合理的想法。
关于药物，任何服用过ADHD药物的人都知道，药物并不能治愈精神疾病或失调，只能起短暂的控制作用。
然而，它们可以改善你的某些ADHD症状(如多动症，注意力缺陷)，使你的心理功能半正常。
当然，这是有代价的，那就是药物副作用。
例如，以我的经验来看，阿得拉很有帮助，因为它能让你长时间专注于任务，直到完成。
但是，我从来都不喜欢服用阿得拉（一种中枢兴奋剂药物）。这让我感觉很奇怪，我认识的每个患有ADHD的人都有这种感觉。
阿德拉有利于改善症状，但也会让人感到精疲力竭。是否服用药物，需要你衡量药物的积极作用和消极作用，再作出决定。
6
保持规律的睡眠周期，保证充足的睡眠
我参加过多个神经科学学术会议，我发现，在所有关于如何改善大脑认知功能的研究中，每个人似乎都忽视了一项研究最多的对大脑(和身体)十分有益的事情:睡眠。
充足的睡眠对于保持注意力的持续时间、提高认知功能和保护记忆力非常重要。
这意味着你需要保持正常的睡眠周期(每天在同一时间上床和起床)，我觉得你至少要有7到8个小时的睡眠。
7
提前预期ADHD“尿性”、顺应ADHD的生理特点
首先，不要相信你大脑里面的想法，“我就玩一会”、“我不需要订闹钟”、“我肯定会记得去做的”。
不要相信你在玩了电脑游戏后，还能按照你预期的时间立马停止打游戏而出门。
不要相信你不订闹钟，能合理安排未来的一些事情。
不要相信，在没有外在提醒的情况下，你能如期完成一些任务。
当你完全不相信你的一些不合理想法的时候，你就能根据ADHD的“尿性”来合理安排生活了。
另外，当你工作时，你应该想办法让你注意力更集中些。
怎么做呢？
你需要顺应你的生理特点，而不是对抗。
例如，对我而言，我喜欢在我的手上拿着像球拍这样的东西，我可以旋转它(这并不需要太多的脑力来做这个活动）或者你可以转笔、抖腿等等，这可以让我注意更集中。
我注意力的持续性差，我就工作几分钟，小憩一下，而不是要求自己持续集中注意一个小时，这是违反生理特性的。
你要知道ADHD的大脑就是喜欢这些，你顺应它，你的注意力就更集中、思维更连贯。
8
让自己“吃一堑，长一智”
ADHD群体的纠错能力很差。无论是ADHD小孩还是成人ADHD，可能会不断的重复同样一个错误。
你告诉一个ADHDer：“你这样做是错的，下次你不要这样做了，否则我把你腿打断。”
ADHDer回答道，“好”。
等到下次，他又继续同样的错误。
。。。。
如此循环往复，不知道何时是尽头。
那么应该怎么做呢？
你应该知道自己有这个特点，也要知道纠错能力差并不是不可弥补的，只要你记得把自己的“错误”写在便利贴上，放在醒目处，不断的提醒自己，直到自己纠错成功。
9
找出并发挥出属于自己的ADHD优势
相信在你一开始被诊断为ADHD后，你会非常沮丧。
当你尝试很多方法都无济于事后，你会觉得人生一片灰暗，这是正常的，我也是这么过来的。
随着时间推移，等你慢慢“适应”ADHD，逐渐克服了一些ADHD缺点后，你会发现ADHD有很多超级棒的优点，前提是你不能被ADHD的缺点打倒。
你的优点可能以下三点：
a.拥有一个完成目标很高任务所需要的能量。
如果你已经找到了适合自己的位置，并且是你所做的事情中最好的的选择——没有任何力量可以阻挡你完成具有挑战性或困难的项目。
b.当你遇到一个问题是，能够将来源的复杂信息关联在一起，进行加工，并在最短的时间内达到最终的结果。
当你的同龄人还在步骤b时，你已经达到了最终的结果。你不需要别人似乎需要的那么多解释。
c.一旦你在自己选择的领域站稳脚跟，并且是你热爱的领域，你就会情不自禁的脱颖而出。
让我们面对现实吧——没有人能达到你的水平和强度，当你利用你的超专注能力时，你往往会把降维击败你的竞争对手，而不仅仅试图把竞争对手打败。
10
准确的定义适合自己的 “成功”
我认为不仅是针对ADHDer，这是任何想要取得“成功”的人需要最先考虑的一步。
你需要弄清楚你如何定义“成功”、你的人生目标是什么以及你决定如何实现你它。
否则，你会发现即使你现在很优秀，但是由于你把的精力花在各种各样的任务和努力上，没有一个评价标准，所以你根本感觉不到自己已经很“成功”了。
我说的成功，可以是短期的，也可以是长期的。
你的人生可以有很多“不同”的成功。这需要你来定义。
你可以把成功定义为从高中毕业，再从从大学毕业，然后找到一份工作，保持健康的社会关系，积极地影响你周围的人等等。
追求成功的同时，不要因失败而害怕或气馁。
每个人都会失败，成功的人是那些失败了能够重新振作起来的人。
你需要了解你自身各项能力的上限和下限，你可以进步的很慢，但是最好不要停止进步。
无论如何，希望我的建议能对你应对ADHD的想法和行动上有一定的启发和帮助。
注：我是涛哥，一个研究ADHD的ADHDer，多年来深受ADHD摧残，为了帮助到更多的ADHD同胞，已坚持更新ADHD科普一年多了，希望大家看完文章，能给个“赞”、“好看”或者“转发”支持一下。涛哥在此谢过了。
全文完！
