r传统心理学花费大量的精力研究抑郁症、创伤，精神分裂等，致力于帮助人们减少痛苦，走出困境，而结果似乎并不如大家所愿，心理疾病的名目越来越多。当塞利格曼离开习得性无助的探讨，投入积极心理学的研究，心理学开始变得有点不同！

从幸福1.0到2.0，更积极的转变
PERMA代表幸福人生的五元素。

P=积极情绪（positive emotion）
E=投入（engagement）
R=人际关系（relationships）
M=意义和目的（meaning and purpose）
A=成就（accomplishment）
幸福并非不可测量，以上每个元素都有准确定义，都可以精确测量，还可以通过学习来加强。而增加PERMA可以让人更开心，更满意，更幸福！
从幸福1.0到幸福2.0，积极心理学的目标从满意的生活向蓬勃的人生转变。

幸福其实并不难
提升幸福感的小练习——感恩拜访

给曾经使你的人生变得更美好的人写一封信，带上信去拜访他，为他朗读这封信，将自己的感激之情传达给他。

大脑的负面偏好

那些整天为一些好事沾沾自喜、疏于准备灾荒的人类祖先，是活不过冰河世纪的。
大部分人更倾向于分析思考坏事，但是过分关注坏事，会让人们陷入消极的情绪之中。

所以，我们需要多想想好事。

三件好事练习

请你在每天睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的具体原因。

突出优势练习

通过优势测试，发现自己的突出优势，创造机会练习优势，记录下自己的感受、变化。

以上两个练习在普通人群和抑郁人群中都取得一定的效果，而参与者是否持续地做练习，也预示他们幸福感持续的时间。

积极主动式回应

士兵约翰逊告诉士兵冈萨雷斯：“嘿，我妻子打电话告诉我，她找到一份很不错的工作。”

主动积极的：“真不错。新工作是什么？什么时候开始上班？她是怎么得到这份工作的？她觉得为什么能得到这份工作？”

被动积极：“很好。”

被动消极的：“我收到我儿子发来的一封有趣的电子邮件，听听这个……”

主动消极的：“谁来照顾你儿子呢？可别说是保姆。我听到过许多保姆虐待孩子的吓人故事。”

想起前几天看到的微信群聊天，
一位朋友A很开心地晒图表示打败99%贪小便宜的人，淘到两把不错的吉他
另一位朋友B就问：“你会弹吗？”
A马上回复：“会不会聊天？”
B：“不会就学嘛！我学了两个月会弹两首曲子了。”
A：“哪两首？”
B：“会不会聊天？”
这就是一个反面例子吧。
很多时候，我都是被动积极的回应，有时候也是被动消极、主动消极回应。
所以，大部分时间和别人聊着聊着就不知道说什么了，有点尴尬。
之前我认为：“每个人都想说自己，学会倾听更重要。”
也许这句话可以再改一下，
每个人都想说自己，不仅要学会倾听，还要让对方继续说下去

像狙击手那样应对消极情绪

狙击手是在累到极点的时候练习射击，战斗机飞行员在飞机直冲地面的时候练习拉升

消极情绪不能完全消除，学会即使陷入消极情绪也要运转良好。

喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、惊奇作为基本情绪，不要试图只留下自己喜欢的部分。这个地方也让我想起森田疗法， 顺其自然，带病生活，与消极情绪和谐相处。

洛萨达比例

职场沟通中，当积极词汇与消极词汇的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展。
为了获得紧密和充满爱的婚姻，你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。

课间活动运动

在下午三点左右及凌晨，我们会感到疲劳、脾气不好、注意力涣散并变得悲观，而运动可以驱散疲劳，恢复心智活力。

创造幸福的条件

学习积极心理学的具体技能，让自己的生活更美好。

积极的学习力

父母最希望孩子得到幸福，学校最希望孩子学会成功的方法。

积极教育的实践

三件好事练习，突出优势练习在课堂上的应用
在心理健康活动课上也可以进行相应的尝试吧。

教授积极

学生写下自己处于最佳状态的故事，进行突出优势测试，寻找故事中对应的突出优势，发现优势的“家族历史”，使用优势，开发优势。
培养积极情绪，学生给家长写感谢信，记录好事日记，通过善意帮助他人。
学习“坚韧”，了解认知ABC理论，情绪、行为并非来自外部事件，而是自身对事件的看法，通过改变自身的信念，从而调节情绪，做出改变。
学会积极主动式回应，了解洛萨达比例

嵌入积极

在课堂上嵌入积极的思考，帮助学生克服大脑负面偏好。

活出积极

积极地开始每一天

幸福离不开成就
任何复杂的心智任务都既有快速自动化过程，也有需要更多投入的慢速“手动”过程。

心智速度表明你有多少任务能进行自动化的处理。

正如，距离=速度*时间

成就=技能*努力

(除非技能、努力有一个是零，否则两者互为补充)

速度提供额外的时间，完成任务“手动”的过程。

速度：自动化的东西越多，速度越快，我们对该任务的知识就越多。
缓慢：成就中举足轻重的、有意识的过程（如规划、精细化、检查错误和创造），速度越快，知识越多，留给这些执行功能的时间就越多。
学习速度：新的信息能以多快的速度变为自动知识，以留给缓慢执行过程更多的时间。
努力是成就的非认知成分，被简化为“花在任务上的时间”。

自律，是促成有意识练习的品德特征。

无论智商高低，都可能很自律或很不自律。

自律比智商更能预测学业成绩。

长久以来男女生成绩差距的原因是女孩在自律的各个方面都比男孩要强得多。
而大学毕业后，很多女性被文化因素左右，从而削弱了女性自律的优势。

自律同样可以预测肥胖。

自律的一个特征是毅力，对目标的坚持不懈与高昂激情的结合。
受到教育越多，毅力越强，在教育相同的情况下，年长者比年轻人更有毅力。

毅力强的人成绩好
毅力强的人淘汰率低
毅力强的人能胜出
幸福离不开成就，虽然对于如何提高速度仍然未知，但是成就可以通过努力，自律，毅力加持。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

幸福其实并不难，尽管去尝试，尽管去记录，坚持下去，这都是属于你自己的小确幸。