距离新年只有不到两周的时间了，诺爸特地花了几天的时间来整理素材，撰写这篇文章，算是给大家的一份新年礼物。送礼，就必须送干货！这些干货内容，大多数是我自己过去就教给过孩子的技能，也有从国内外的网站上学到的。大家可以每周给孩子教一个。注意，是每周，不是每天。更不要一天教完，这样是记不住也学不会的。如果你记不住，请收藏这个帖子，每周翻出来实践一下。任何技能的习得，都必须通过实践的练习。

以下长文，多图预警，请大家在wifi条件上观看，下面我们开始了：

01，苏格拉底三过滤，让你孩子在群体里更受欢迎

苏格拉底三过滤法，是用来过滤信息的方法，可以让你在群体当中的言论更有价值和含金量，更受欢迎和尊重，也可以用来过滤外界给你的海量信息，让你的内心更加平静。我在这里简单的说一下：

第一重过滤：Truth，真实——这件事情是真的吗？如果是虚构的事情，就别听别信，也别跟别人说；

第二重过滤：Goodness，善意——这件事是好事吗？这件事的出发点是善意的吗？让别人听完了难受，或者产生负面情绪，就还是别说了吧；

第三重过滤：Usefulness，用处——这件事有用吗？如果这个对别人没有用处，也不能产生可操作性和可借鉴性，那还是别说了吧；

事实上，诺爸在写文章的时候，就是一直贯彻这个原则，这样写出来的文章，才有价值，值得收藏和转发。大家可以告诉孩子这个苏格拉底三过滤原则，会对他的社交，学习和生活都产生非常积极的作用，让周围的人都更乐于靠近你，并且倾听你的声音。此外，也可以用三过滤原则，来过滤自己接受的信息，保持正能量和正面积极的情绪能量。

02，15分钟快速恢复精力法，考试前专用神技

这个方法是从知乎网友【ze ran】的回答看到的，自己亲测有效。如果你没有时间睡觉，比如考试前半个小时，可以用这个方法，15分钟快速恢复精力。

具体方法是：伸懒腰+打哈欠。先躺平，如果是坐姿，就尽可能甚至腿部和手臂，尽可能的把肌肉紧张起来，然后慢慢放松，类似于伸懒腰的感觉，重复几次伸懒腰之后，开始刻意的打哈欠。（别说打不出来，你只要想打一定打的出来）打完一个接一个，别停下来。你很快就会进入到一种意识模糊的状态，对于外部的环境噪音不再清晰。这个过程后中，你的大脑会被彻底放松，大量的氧气会进入大脑。眼泪会大量分泌，湿润你的眼球。15分钟后就可以缓过来了，这时候你会感觉到如同睡了一觉，重新精力焕发。事实上在医学角度上说，打哈欠是身体需要休息的时候产生的自然反应，用来给身体补充能量的天赐礼物。

这个小方法在你没有时间午休，或者在高强度的学习，以及考试应试的间歇里，非常有帮助！

03，正确寻求别人帮助的方法，提高成功概率

我们生活在人群中，总会有需要他人帮助的时候。如果你在向一个陌生人求助，最好要加上一个理由，哪怕是完全不相关的理由，也会大大提高获得帮助的可能性。比如你在想要借个陌生人的电话用一下，不要只是说：“请问能借电话给我打一下吗？”，而要加上一个理由，比如“因为我要给妈妈回个电话”，哪怕是完全不相关的理由，比如“因为我今天吃太多了”，人类在考虑是否为别人（陌生人）提供帮助时，是需要一个理由的。

第二，说清楚别人需要帮你做什么。这样可以大幅度降低别人心中顾虑和风险评估，从而提高帮助你的可能性。比如：能麻烦您借个电话给我打一下吗，1分钟，不是长途。

现在我们来把第一条和第二条都用起来：“如果您觉得这篇文章不错，不妨轻移玉指，收藏一下这篇文章吧，因为这样我更有动力，写更多的好文章”。这样就说明了原因，也明确了需要别人帮忙的具体行为。

最后，还有非常重要的一条：不要找朋友帮第二次忙，除非你也帮过人家，或者回报过别人的帮助。

04，冥想，可以提升专注力

我们的大脑总是处于不停止的工作状态，即便是在睡眠中，也保持相当一部分区域处于工作状态。冥想和睡眠其实是仅有的两种放松大脑的方式。而且冥想对于提升专注力有非常显著的帮助。关于冥想的练习方法，可以看下面这张图片：

我简单说明一下10步法：

1，找个空闲的时间段，一个安静的场所，没有琐事干扰，关掉你的手机平板；

2，设定一个时间段，刚开始可以是5分钟。以后可以慢慢增加到15分钟，甚至40分钟；

3，选择一个舒服的姿势，盘腿坐下，或者坐在椅子上，全身放松；

4，姿势要正确，包括坐直，手型放松，脖子脊椎呈现直线，放松肩膀，舌头处于自然状态，闭上眼睛，或者视线45度前下方。

5，开始深呼吸，感受自己的肺部在缓慢诸如空气。

6，将意识专注于呼吸，一呼一吸之间，让意识全部放在这个动作上。

7，保持你的注意力在呼吸上，如果有干扰，或者其他的杂念，尽可能调整自己的意识；

8，重复第六和第七步；

9，不要对自己要求特别严格，刚开始很难控制自己的意识专注于呼吸，你需要时间来慢慢练习，当你逐渐能控制意识专注在呼吸，而无杂念之后，会逐渐感觉到自己身体的任何细微变化，甚至包括太阳穴里动脉的跳动，心跳的声音，外界的输入会变得越来越模糊，但是你的意识将处于一种对于内在世界异常敏锐的状态。

10，结束的时候，要有一个过程，让自己缓慢的从冥想状态，重新回到日常状态。你会从内心中，对自己感觉到满足。

准确的说，真正的习得冥想技能，不是那么快的一件事，但是以上的这些动作，是几分钟就能看明白的，你需要的是行动和练习。我建议中学阶段的孩子都应该学会冥想技能，每天15分钟，可以让自己体会到内心的宁静，也感知自己巨大的意识能量。

05，结绳技能，关键时刻可以救人，也可以自救

结绳技能不仅仅是在户外活动中有用，在很多情况下可能是会救命的。比如遇到火灾，被困在房间里，可以把床单撕成条，结绳后从窗户爬下去。下面要介绍的两种结绳方法，安全结和索套结。安全结就是越拉越紧的结，只要绳子强度没问题，绝不会脱结。如下图：

索套结其实是做一个索套，最早见于游牧民族套马使用，也常见于各种古装电视剧，小贼翻墙入室攀岩使用。这个我不建议教给小孩子，有危险。这里就不说了，有兴趣的家长可以在网上搜一下。

06，读懂身体语言，你能知道对方的真实想法

下面这张图片是关于身体语言的一个总结，我从国外一个博客上截图下来，并且翻译成了中文，非常实用。可以在孩子上到小学三年级以上的时候教给他。

07，紧急求救技能，提高获救概率

在紧急情况下，有两个非常重要的求救技能，一定要告诉自己的孩子。

第一，当你在公共场合喊救命的时候，一定不要对着空气喊，或者四处喊。而要对着某个固定的对象喊，具体到某个人身上，这将大大提高被救的可能。当你只是无目标的喊救命，很可能没有任何人会产生行动，因为大家都在等，不知所措，“那个救你的人会出现，不会是我吧”。这个心理现象叫做“责任扩散原理”，责任无限扩散到很多人身上，大家都没有足够的压力去产生行动，如果聚焦在一个人身上，他会有足够的责任压力激发正义感。如果你对着一个老大爷这么喊救命：“穿白衣服，拿烟斗的大爷，求你快来救救我”，这位大爷就会很有可能会采取救援行动了。

第二，记住一个号码：112。这个号码太重要了，这是全国通用的112专线，即便没有信号或者没有sim卡，都可以拨打！没有信号或者没有sim卡，都可以拨打！没有信号或者没有sim卡，都可以拨打！重要的事情说三遍。接通后，会有语音提示：如果要报案，请拨0，我们会为您转接警察局，如果需要救助，请拨9，我们会为你转接消防局。语音提示是一边中文，一遍英文。只要你拨0或者9，一定有人接听。这个号码好多人居然不知道，我强烈建议你转发给所有亲友。

08，斐波那契数列复习法，真正学会的秘诀

斐波那契数列是这样的：0，1，1，2，3，5，8，13，21，34，55...... 这个数列以0和1开始，以后每个数字，都是前两个数字之和。

我曾经在Coursera上面学过一个美国奥克兰大学的课程《Learning How to Learn》（学会“如何学习”），这个课程中介绍过，人类的记忆分为两个区域，一个是工作区，类似于电脑的内存，位于大脑的前额部分，另一个是储存区，类似于电脑的硬盘，位于大脑的中部和后部区域。我们在学习新东西的时候，知识和内容是在工作区域，这时候我们的感觉是：“嗯，我懂了”，但是这些内容并没有真正转化为我们自己的知识，所以一考就不会做。

人类大脑有一个机制，或者说是特点，叫做快速遗忘。如果在工作区里知识内容，并不会直接进入长期记忆，而会在短时间内快速遗忘，这个机制，让我们的大脑有足够的弹性来记住重要的事情，忽略不重要的细节。但是对于学习来说，这就很痛苦。下面这张图是我们的遗忘曲线，也叫做Ebbinghaus遗忘曲线：

这个遗忘曲线显示，在学习之后的第9个小时，记住的内容下降到不足40%。所以，你学过任何东西，很快都会忘得一干二净，这不是说明你笨，而是说明你太正常了。

下面我们就请上斐波那契数列复习法：0，1，1，2，3，5，8，13，21，34，55.......

比如你今天学了一个新的公式，那么应该在第一天复习两次，第二天再次复习，第3，5，8，13，21天都复习并且练习一次，这样基本上这个新知识点，就能够转换为你的长期知识了。我智商不高，但是靠这个也算混成了交大学渣。

09，五秒口袋法，避免愤怒到极点而做傻事，狂怒时的冷静神技

当你愤怒的到极点的时候，就按照顺序做这9个动作：深吸一口气 —— 憋5秒钟，心里默念12345 —— 伸出双手 ——把气慢慢的吐到手心里 —— 双手握拳，想象自己抓住了愤怒 —— 把拳头插进口袋里 —— 用力捏碎"愤怒"，再松开拳头 —— 找个镜子把自己从头到脚看一遍 —— 对着镜子咧嘴露出牙齿。

这一系列的动作做完之后，大概需要10秒钟，你的注意力都会集中这一系列的动作上面，可以帮助你的情绪从愤怒的顶峰缓解下来，避免自己因为冲动而做蠢事，比如攻击别人和伤害自己。重要的是，事后把这些不愉快的情绪，和朋友，亲人进行交谈沟通，让自己真正的释怀。

10，青蛙法则，可以改掉拖延症

很多孩子都由这个拖延和磨蹭的问题，如果任其发展，会导致学习能力低下，生活自理能力下降等严重问题。《青蛙法则，帮你的孩子克服拖延症》是我在2017年年末写的一篇文章。简单的方式就是我就不多说了，没有看过的家长可以可以去我的今日头条主页看一下。

什么？第十个不是新鲜货？那好吧，最后再来个买10送一，补充最后一个。

11，踩个板凳上大号，身轻体健皮肤好

坐在马桶上的时候，放个小凳子，把脚放上去，这样可以让你嗯嗯更顺畅。持续一个月，身体会更好，连皮肤都会更光滑。这个技能真是老少皆宜，童叟无欺啊。很多人说这个和蹲坑一个道理，真是只知其一，不知其二啊，蹲坑久了会导致下肢静脉曲张，压迫血管，时间久了很容易长痔疮的。

总算写完了，这个帖子真是累死我了，感觉自己身体被淘空了。诺爸今天只能写到这里了，期待大家的转+赞+藏，也祝大家都能够顺利买到机票车票回家票~ 

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