体育训练中的装备

    本文的主要目的是开阔学生视野,有些必备品尽可能早一些购买,早买早用。这里提及的装备主要是只运动器材,后面还会提到一些,恢复用的补给。

必备器材

1训练鞋(慢跑鞋,举重训练鞋或低帮篮球鞋)

用于训练前慢跑,拉伸练习做跑,跳等的基础练习,

图片发自简书App


上下肢力量,需要用滑动少一些稳定性更高的鞋子,也可以用到实心球考试


图片发自简书App


考虑价格因素,实际中用中低帮篮球鞋代替


2田径服(40)要求无任何字体,标识等

天气冷可以考虑一些速干的紧身衣打底。目前性价比比较高的品牌有迪卡隆和准者。这里就不介绍了,


3跑鞋(70),配套鞋钉,

前掌钉的个数和爆发力稳定性有一定关系一般高水平运动员都会选用钉数少的跑鞋,这也取决于场地的条件

5钉跑鞋
7钉跑鞋
8钉跑鞋



      钉的个数越小,爆发力越大,钉的个数越多,稳定性越好,一般5-7颗。平时训练时一般用短尖顶或者钢尖钉,测试时,建议换用钢塔钉。(见下图第三个)


各种钉的不同用途,




这里推荐一款性价比比较高的跑鞋海尔斯6钉



4举重腰带1条(80-100)建议选用皮质,而非尼龙制品。


初学训练腰带需要更宽一些,【宽距可以达到15CM),考试时则要求在12CM以内

举重腰带(宽距12以内)


5举重用护手腕带(15)

在卧推,颈后推举,跳推等一系列持重项目中,能起到保护手腕,怎增加力量的功效

护手腕



6防撞护膝

      在实习球前跪地练习,三级跳前跪挺髋练习中起到保护膝盖的重要,除非不想技术水平进一步提高,不需要做此类技术动作,否则必须购买。护膝



7弹力带,虽然一般学校都有皮筋,但使用和储存起来很不方便。

,这类型的东西,在所有素质练习中都要用到,


阻力带

选用品为

1三级跳鞋(230).配套跳钉,


三级跳鞋

码数偏大,要买小半码

一定要选用跳钉,下图中第一个为跳钉

第一个为跳钉

目前海尔斯新推出了一款类似的,但是鞋钉非跳钉,默认用的是短尖钉。需要另外购买。




2补剂:蛋白粉500

        高一技术和行为习惯训练不需要,但到了高二,训练量进一步提升,需要每天补充蛋白粉,特别是力量训练和耐力训练之后,能保证快速回复,

蛋白粉



肌酸粉200 肌酸粉


  肌酸的作用也是快速恢复,能增加一定的肌肉力量。但一定要长期服用,

目前的使用方法,说明书上说的是连续服用1个月然后停一周,

实际使用方法:使用5天停2天。


蛋白粉用摇摇杯30最好是带有粉盒的,和有搅拌机(钢球)

关于蛋白粉和肌酸粉使用方法问题,小白请看看我这篇文章,希望有点点帮助理解

如何理解蛋白粉和肌酸粉的作用


摇摇杯

这里特别说明,冲蛋白粉,一定要用冷水或者50度以下温水,绝对不能用热水。





3维生素和钙片

      大运动训练后,会出现腿部特别是小腿的酸痛,补充一定维生素和钙片可以预防和治疗一定程度的这种类型的疼痛,



    总体来说,腿部肌肉特别是小腿肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成的,而非什么骨膜炎之说。

      出现这种情况以后,轻微的要加强放松,热敷,补充一定的维生素和钙片,严重的要停止训练休息2-3日,




海淘的话会便宜很多,21世纪这牌子不错

4健身手套(30),助力带,(10)

一定要买有腕带的,保护型更好,训练师可以保护手掌和手背。

健身手套


助力带能帮助学生在单杠抬腿项目,背部力量训练中避免握力不足的问题,

助力带

高二下开始,一周两次训练力量,配合两者护手腕带,能保护手腕减少手掌手背挫伤的几率


4 按摩轴(35-80)按摩轴

由于颗粒的不同对肌肉的刺激程度也会不同。,

初期可以使用平滑的,软一点的,后期使用硬一点的刺激较强。


使用方法可以参考我的另一篇文章:

按摩轴的使用

按摩轴的使用2

按摩轴的使用3


5理疗仪,利用电流疗法放松肌肉,平时上课或者学习时也可以放松,强度和时间可以自己掌握

欧姆龙理疗仪

通过模拟按揉锤击的手法,针对不同的部位,采用不同的按摩方式,每个部分可以连续多次使用,


作为必选的物品,高一新生建议一起尽早购买,早买早用,

其他选配的物品,可以根据训练强度以及经济实力慢慢过渡。

有一些物品可以在高考前几人共用。

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