健身注意问题以及补剂的使用。



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服用了蛋白粉就会提高成绩?no no

主要是里训练量不够,锻炼好像盖楼房,训练是拆房子,睡觉休息就是盖新房子,你训练量不够,旧的肌肉纤维没有充分的撕裂,新的肌细胞怎么找的出来?

蛋白粉好比盖房子的原材料砖瓦水泥,虽然有的人自身体质好,但充分的量才能满足建房子的需要。(做量不够的人除外)肌酸可以看成工具。好比吊车,搅拌机等现代化工具,可以加快盖新房的速度,没服用等于是人工徒手盖,所以有时候基本感觉没效果。

如果你训练到瘫了,离抽筋只差一步,只要用了蛋白粉和肌酸粉,等于准备充足了原材料,建设工具先进,恢复当然快了 ,当然还需要补充大量碳水化合物和热量来满足日常需求。  每日不少2,000卡路里饮食。每日值可能会更高或更低,具体取决于卡路里需求:

但如果训练量不够,大量的蛋白质得不到消耗,一般会转化为尿酸,长期得不到消耗,会完成疼风,关节疼痛,体质不好的会造成蛋白质耐受症,

另外,肌酸粉训练前吃是运动员的吃法,可以增加耐力爆发力,训练后吃是健身爱好者的吃法,可以加速恢复,增加肌肉围度

三分练七分吃这句话是说给健身爱好者的,做为学生只需要复的过来就行了,

^_^测试 前可以 试试氮泵,也就是肌酸粉加咖啡因的组合,喝了一天不用睡觉了,问题是18岁以下不建议服用

正氮蛋白粉虽然好,,正氮蛋白质含量达到90%.,普通蛋白粉国外品牌好达到70-80%,国内的康比特基本50-60%,其余都是碳水化合物,基本等同于增肌粉,吃了不运动就成胖子,。                                                  记住这些,以后找不到工作的时候,可以去健身房应聘,随便撸两下铁,知道这些就够了

以上仅仅是我个人平时心得体会……,建议大家收藏起来,终身受益


由于本人膝盖做过手术,半月板切除过部分,仅有以下体会,时刻提醒自己

1跑步当天不能打球。

2下肢练习当天不能打球,

3比赛当天不练力量.

4比赛结束后晚上可加练力量,

5比赛前可按摩,单人使用 瑜伽轴

6打完球,应第一时间冰毒。

7如遇到伤病,要确保休息好再训练,不能强行进行伤处训练。

8可以保持健侧训练,但不能影响到伤情的恢复

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