7/26 周四 阵雨 27～37度 #课表解析#访达
G1A1*10KM5*200M.WS
第一组的A类课表+10公里跑+5组200米跑-适应周
打开手表，准备开始训练
按下Lap键，开始技术动作训练
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*3
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*3
按下Lap键出发，开始跑步训练
（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3
按下Lap键出发，开始主课表10公里跑
按下Lap键出发200米短冲*5，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组
充分休息（Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力
开始力量训练
请注意感受体重从支撑手转移到脚的变化
（卧姿训练30秒+30秒慢跑）*3
（仰姿训练30秒+30秒慢跑）*3
（侧姿【兼顾左右】训练30秒+30秒慢跑）*3
按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身训练
恭喜你，当日课表全部完成啦！
给大家提供一个可供训练记录及日常管理的模版，大家有需要的可以用于写训练日志。
