天气： 阴天间中小雨（午后黄色暴雨）
温度最高26℃
训练路线：换个姿势x2，逆时针方向。
实际线路：（慢队）从猪仔店起步上凤顶，筲箕窝，上华一坡，然后由华一坡下，大坝，楼梯上凤顶，过广汕公路上火炉山。
【完成情况】：
1.跟随sunny哥和小队长何缨elle在慢队中练习，猪仔店起步时，两位指导老师都说我上坡“有点赶”，提醒注意好上坡的节奏。
2.一路上两位老师不断提点“喝水”，“吃野”，“调整呼吸”，起码能让我注意力集中，并初步了解途中补充能量的节奏。
3.因近期几乎每周都有户外活动，体能方面有点长进，上凤顶时基本没有什么状况出现。凤顶短暂停顿时，sunny哥仍指出“训练而言，第一圈1小时从猪仔店上凤顶，还是有点快”！
4.上华一坡时，sunny哥发现我脚步迈得有点大，于是就在我前面不断示范，让我看清楚他两只脚的相互距离（前脚跟不超过后脚尖！），“密密脚”的步幅，才可以做到最大限度省力和保存体力。
5.连续上下坡时，sunny教我们不要急于马上转化动作，而是在坡顶有个“放松双腿”的动作，让两只脚适应不同肌肉群的转化，然后再用“慢摇”方式，放松式的下坡。
6.大长坡下来后，特别要对两个大腿肌肉群的放松，使其紧张状态尽快得到恢复。
7.可能是我还没有习惯途中补充能量，虽然有吃坚果以及用营养粉冲的水剂，但到了上楼梯时，感觉“出唔到力”，幸好sunny不断在旁边提醒和鼓励，“关注动作，注意呼吸”，让我不至于整个人松懈下来
8.落到猪仔店附近，感觉右边膝盖隐隐有胀痛，只好同sunny讲吾跟队啦，主要是不想拖累大家，我还是会完成既定的路程。
9.身边没有队友后，无影的压力少了，人自然也出现松懈现象，好在事前sunny已经做了提醒。于是，跟着其它走山的游客，快步穿过广汕公路，沿斜坡上火炉山南门。
10.牛奶店系其它徒步活动的保障点，有两三个蓝天人做保障。我买了两支酸奶，一口气喝完，真如甘露般让我精神为之一振，赶快继续行程。
11. 从熟悉的地方上楼梯，上斜坡土路，一直上到火炉山，没看到sunny他们，估计是从其它方向下山啦。我自己又从原路下来，再走一次斜坡土路，权当是练习吧。
12.回到猪仔店附近的饭店，与早就在此就餐的队员汇合，随便跟大家交流体会。
【收获】：
1.这一段时间，在公司偶尔都有撸32层楼梯，效果还是很明显的。只是sunny说我并步不对时人就有点懵，以为自己是“重复错误动作”。接下去再做时，就没有这个毛病啦，估计是自己脑子缺氧的缘故吧。
2.关于呼吸问题，以前看书和听其他人的讲座或分享会时，也曾有提及，但大都没有详细具体说清楚。这次sunny在旁边用“胸部不疼就白练”，“长距离越野后，最辛苦最疼的是胸和腋下（肋骨）”的提法，很形象生动也很容易记住。
3.对于自己不喜欢吃东西这个毛病，通过几次训练后，有了深刻的认识，如果我还想继续玩越野的话，那么，练习“吃东西”跟训练体能应该是同等重要的事情！
4.这次训练后，右膝盖侧边出现酸胀疼痛感，自我估计，一是结束后拉伸不够，另外就是腿部肌肉力量不够，加上下坡时，肌肉放松没有做好
5.最大的收获是新买入的越野鞋，比原来的大了一码半，不管是舒适性还是雨天泥路的防滑性能，感觉都不错。
