计划完成情况
自由跑5km，按照40分钟的完成时间设置，实际使用时间44′。
与昨天的自己相比
平均心率146，较昨天降低1点，实时心率记录曲线随着跑步距离和时间的增加，出现缓慢上升的情况，最大心率已至161。平均步频至186；平均配速8′48″，相比昨天增加13″
心得感悟
今天跑步有3点改变：①将节拍器由200的节奏调低至190；②因为自由跑没有心率区间提示，只有每公里仅提示实时心率1次；③没有在听书或听歌。随着改变而来的体会是：
（一）有效练习需要循序渐进，不能操之过急。主要反映在提高步频的练习上。之前基本是稳定了180的步频，为了提高步频，直接将节拍器设置到了200，虽然出现了跟不上节奏的情况，但自己总觉得多跑跑，习惯了就自然可以跟上了，结果直接引起不光脚步跟不上节奏，呼吸也因为不适应节奏的变快而出现不适应的情况。昨天淼神给了降低步频的指导，今天将节拍器调至190后，总体感觉比之前跑的节奏会更稳一些。给自己一个警示，目标的制定是“取其上者得其中”，但在具体实施的过程中，务必注意循序渐进，一步一步来。
（二）唯有专注，才能做好一件事。之前，每天早上用一个多小时跑步，同时还听着喜马拉雅或得到，感觉到身体和思想都在得到锻炼，汲取着养分，收获感让我觉得这样其实挺不错的。但昨天跑步的时候蓝牙耳机没有电，我无奈的只有专注听着从手机扬声器里出来的一成不变的节拍器时，才自查到自己的跑姿和步频存在的不足。今天用的准备跑的自由模式，没有实时心率提醒，只有每公里播报的时候才能知道自己的心率，迫使我更加用力的体会自己的状态，包括步频、跑姿、心率。相比以往，对自己跑步时的身体反应有了更好的把握。我想：认真做好一件事，就是认准一个事，用真心真劲去做，直至达到目标。
