瑜伽清单（初学者）
初学瑜伽者的预备注意点
自从印度总理莫迪2015年访华，莫迪致力于推广印度文化。在北京推广瑜伽，还签署在云南建立瑜伽学院的协议。自此，瑜伽再也不是一撮人的爱好了，越来越多的人好奇瑜伽并且想要了解和练习瑜伽。瑜伽的发源地就在印度，缘起于修行，所以古老瑜伽包括了很多种类，我们中国人了解的瑜伽只是古老瑜伽的一种--身体瑜伽。
越来越多的人开始练习瑜伽，有的只是跟着一些APP学习，有的只是跟这电视节目学习，那很多初学者一上来就要学习各种高难度的动作，生拉硬拽之后往往是遍体鳞伤，身体受伤以后更加没有积极性来练习瑜伽了。
真正的瑜伽是一种从外向内的修行，而不仅仅是会一些体式。
那初学者开始学习瑜伽之前，需要了解一些最基本的预备注意点。
1、记住：空腹练习！
保持空腹3-4小时，最少1-2个小时，胃部负担不可过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后小时内最好禁食！
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、沐浴桑拿后半小时内不可瑜伽！
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴！
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。建议不要马上 洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、不能佩戴饰物！
任何饰物不小心都会在做体式的过程中擦到或者伤害到身体，特别是坚硬且尖锐的饰品。
6、用专业的瑜伽垫，瑜伽巾！
一般的垫子过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、呼吸！呼吸！呼吸！
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。
呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。
初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、尽力就好！不需要一开始就达到很标准的动作！
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、每周至少两次练习！
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。
如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才可以练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得令人满意的效果。
10、过程中出现任何应立即停止练习
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
11、打赤脚！
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉更直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用! 不要因为想要美观，穿着瑜伽袜。
瑜伽是一种修行，在我们练习之前，应该拥有一颗敬畏之心，不可觉得只是玩玩或者尝试一下，会很容易让身体受伤的噢！
一切都是有方法可遵循的，建议初学者要跟着专业的瑜伽老师学习噢！
HinaHu
2017.02.17
