你有焦虑紧张无法自抑的时候吗？
在面对重要场合的时候，我们会不由自主地紧张，那时候大多数人会劝解自己：“别紧张”。然而，并没有什么用。类似“别紧张”，“别担心”，“别想了”等禁止性要求都没有什么用。
心理学中曾做过一个著名的实验，实验要求实验对象不要想一只粉红色大象。然而，所有参与实验的人头脑中都浮现了那只粉红色大象。
“不要”、“别”加在某个要求之前就是“禁止”某人做某事，问题是，不做这件事，要什么什么事呢？不知道。
所以，我们会发现，有效的要求是“命令”，直接告诉对方/自己如何做，而非“禁止”，即告诉对方不要做什么。
一个新手司机开车，你越提醒他不要撞树，他越容易踩着油门撞过去。驾校的教练通常会清晰地下达命令：右转！刹车！
因此，当我们紧张的时候，真正该做的是告诉自己要做什么。
在1996年亚特兰大奥运会乒乓球女单决赛上，邓亚萍与陈静对决，邓亚萍先赢两局，后被陈静扳回两局，最后一局是决胜局，可以想象邓亚萍的压力有多大。
决胜局开始前，邓亚萍坐在休息区，看着记分板，心想“刚刚到底发生了什么，我是不是真的要崩掉了？”
但最后，她在决胜局中奇迹般反弹，以21：5的大比分干脆利落地终结了比赛。
到底是什么让邓亚萍在濒临崩溃的时候触底反弹？答案是命令（告诉自己做什么）。第五局，几乎每一个发球回合前，邓亚萍都会用手摁三下球台，不是很快地摁，是用力地、慢慢地，一下、两下、三下，就这么简单。在摁的时候，邓亚萍把注意力从对上一球的得失转移到指尖，去感受球台的触感，这就“思维阻断”。通过一个动作，主动转移注意力，相当于为情绪设置一个开关，把邓亚萍对失去一球的懊恼与紧张中转移到感受球台的冷静。
樊登也曾讲过相似的经历，当他疲累的时候，就会敲一下罄，用耳朵去追罄那个悠长的声音，就能将自己从烦恼的事情中解放出来。
还有正念行走，当我们思绪繁杂，疲累不堪的时候，可以慢慢走路，感受脚与大地触感，就能放松自己。
这些“思维阻断”，就是通过主动管理注意力，将自己从紧张、焦虑的思绪中移开。
具体做法包含两个方面：
一是重点不在于你对自己说了什么，而在于你对自己做什么。在心里默默为自己打气，再多的内心戏用处不大。要做一个动作，或者大声喊出来。比如：摁桌子、追听罄的声音、感受脚与地面的触感。
二是动作要提前准备。如果在跟老板汇报工作，由于紧张，心里发毛，才想到去摁桌子，估计效果不明显。一个动作如果演练过，已经成为习惯，效用更佳。
《心力》读书笔记2
适用场景：活动现场，迅速调整心理状态。
