捧着手机上厕所，等回过神以后，已经过去20分钟。这时候不止腿麻、脚麻、头晕、眼花，更气的是什么都没有拉出来！最后只好无奈地冲了冲干干净净的厕所，提裤子走人……
这样的场景经常发生在某些都市人身上，便秘就像女生的姨妈痛，周期性地上门拜访。渐渐地，便秘人群已经习以为常，甚至直接忽视。但是，长时间便秘的后果真的很严重！便秘已经成了最家常便饭的生活难题。
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。现代人生活压力大、久坐肠胃不通畅、饮食习惯不佳都有可能导致便秘，而便秘的八大危害你清楚吗？
1
导致五脏中毒
长期便秘，毒素就会再身体内部不断积聚，出现五脏中毒的现象，降低五脏功能，最终可能造成其他疾病。
2
损害肝脏
大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害我们的肝脏功能。
3
痔疮和肛裂
排便过于用力使肛管粘膜向外吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。
4
降低生育机会
长期便秘的女生肠道会产生一种物质成分，干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。
5
黄褐斑、痘痘
体内毒素得不到及时排出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。
6
造成肥胖
宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收极有可能导致肥胖。
7
细胞变异
长期的便秘会使肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异。
8
导致脑中风
因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。
医学上对慢性便秘的定义为每周排便次数少于三次，且持续四至六个月。但是，通过调节饮食习惯和生活方式，大部分人都可以摆脱慢性便秘的困扰哟！
1，饮食习惯
增加液体的摄入，尽量每天喝足八杯水
增加纤维的摄入，多吃杏仁、谷类、水果、蔬。
减少摄入膳食纤维含量低的食物。如说肉类、冰激凌、奶酪、薯片、速食食品以及经过处理和加工的食品。
不吃垃圾食品。含脂肪和糖分较高的食物会减缓消化系统消化食物的速度。
2，生活方式
饮食规律，定时排便
有便意就去上厕所
上厕所时放松并深呼吸
多进行运动，特别是有氧运动和锻炼腹肌
保证充足的睡眠，每晚熟睡7到8小时
培养爱好，心态放好，心情放松
便秘不是一种病，有便秘习惯的小伙伴不要太担心，注意上面提及的饮食方式和生活方式，就能在很大程度上帮助缓解。
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