便秘到底有哪些危害? 如何预防冬季便秘?

图片发自简书App

便秘,这真是件令人尴尬又烦恼的事,它不仅影响人们的生活,更会危害到健康!

那么,便秘到底有哪些危害呢?人为什么会便秘?想要了解便秘的前因后果,就赶紧来学习吧!

便秘,不容小觑

图片发自简书App

如今,无肉不欢的饮食习惯和久坐不动的生活方式,除了给我们带来肥胖,还带来了便秘。尤其冬季气候寒冷干燥,肠道蠕动减慢,便秘发病率更是一路飙升。数据显示,在我国,便秘患病率已高达3.7%,并且随年龄增长而不断上升;60岁以上的老年人,便秘患病率更是高达20.3%,预防便秘已经刻不容缓!

便秘的危害

便秘患病率如此之高,其危害也很大。长期便秘不仅给人们的生活带来了困扰,还会引起人们情绪的改变,令人心烦意乱、注意力涣散,影响日常生活与工作。

老年人便秘会诱发各种疾病,如直肠癌、结肠癌、老年痴呆等,用力排便还会使血压骤然升高,引发心脑血管疾病

图片发自简书App

女性便秘则会扼杀美丽,痤疮、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题都和便秘有关,甚至会引发乳腺癌

图片发自简书App

儿童便秘则会埋下健康隐患,肠道菌群失衡容易导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟钝,如不及时调理,有可能造成不可逆的病变

图片发自简书App

为什么会便秘?

便秘已经成为人体健康的隐形杀手,那么,人到底为什么会便秘呢?其实,引起便秘的原因有很多,总的来说,有几下几点:

图片发自简书App

年龄增长

随着年龄的增加,人体肠道的功能发生变化,如唾液腺、肠胃和胰腺的消化酶随着年龄增加而减少,消化功能减低。同时,老年人体力活动减少,吃饭也相对减少,肠蠕动功能减弱,容易造成便秘。

饮食不合理

饮食不合理也会导致便秘,如食物过于精细,缺少粗纤维,软食多,饮水少,食谱单一等,这些饮食形成的粪块不足以刺激肠道产生集团蠕动,直肠也不能受到足够的机械刺激,使大脑产生便意。

运动不足

运动不足,会让肠道蠕动减慢,导致排便无力,大便在结肠停留时间长,水分被过度吸收,就会导致大便干硬,更难以排出。

图片发自简书App

情绪和环境改变

情绪波动和环境改变也会抑制排便反射。如精神抑郁、生活规律打乱等。

图片发自简书App

疾病和药物刺激

痔疮、肛裂、肠道肿瘤、肠道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨胀等疾病也会增加排便困难,导致便秘。不仅如此,药物刺激也会引起便秘,如长期服用刺激性泻药、胍乙啶等影响肠蠕动的降压药或其他药物,某些抗酸药或铁剂也会导致便秘。

图片发自简书App

便秘已不再是无关紧要的小毛病,它影响着人们的生活,更影响着人们的健康。让我们从今天起,关注肠道健康!

图片发自简书App


在我国,60岁以上的老年人,便秘患病率已高达20.3%,无数人饱受折磨,却又无可奈何。

面对便秘困扰,你知道该怎么做吗?如何才能有效预防便秘呢?

想要脱离便秘的苦海,就赶紧开始今天的学习之旅吧!

便秘的成因

想要预防便秘,首先就得知道便秘的成因。便秘,主要跟年龄增长、饮食不合理、运动不足、情绪和环境的改变,以及疾病和药物刺激有关。其中,有些因素是我们难以改变的,而另一些则可以通过努力来减少。那么,针对这些原因,我们该如何对症下药地预防便秘呢?

便秘的分类:

便秘类型分功能性便秘和器质性便秘。功能性便秘主要是由于精神、饮食、年龄等因素导致的肠道功能紊乱。器质性便秘多由原发疾病引起,便秘只是这个疾病所衍生的一个症状,如肠道肿瘤、肠道炎症、甲状腺功能减低等一些疾病都会引起便秘的出现。下面我们主要讨论功能性便秘。

根据功能性的胃肠病的罗马Ⅲ诊断标准,在排除其他疾病的情况下符合以下条件的称之为功能性便秘。功能性便秘条件如下:

1、必须满足以下2条或多条

a排便费力(至少每4次排便中就有一次)。

b排便为块状或质地很硬(至少每4次排便中就有一次)。

c有排便不尽感(至少每4次排便中就有一次)。

d有肛门直肠梗阻或(和)阻塞感(至少每4次排便中就有一次)。

e需要用手操作协助促进排便,如手指辅助排便、盆底支撑排便(至少每4次排便中就有一次)。

f排便少于每周三次。

2、不用缓泻药几乎没有松弛的大便。

*诊断前症状出现至少6个月,近3个月满足以上标准。

功能性便秘高发人群:女性要高于男性,饮食结构不合理不规律的人群、长时间坐着的缺乏锻炼的办公室人员、老年人、孕妇。

功能性便秘的主要原因:

1、精神情志因素造成排便习惯的干扰或抑制。

2、饮食结构的改变,如膳食纤维的摄入不足,过食辛热伤津耗液,饮水量少等因素。

3、药物的作用,如长期滥服泻药造成对泻药的依赖;抗抑郁药、利尿剂、吗啡类、抗胆碱能药等药物的长时间服用,使得肠道松弛,引起便秘。

4、老年人,内分泌的紊乱,活动量减少,容易便秘。

5、孕妇,孕激素水平增加、下腹部的压迫、活动量的减少等原因导致便秘高发。

功能性便秘的主要危害:

1、面部皮肤暗淡无光泽,容易起痤疮,加重口臭。

2、容易造成肛裂,形成痔疮。

3、易造成直肠和结肠的溃疡形成。

4、便秘严重者容易形成粪瘤、粪石,造成肠道阻塞,必要时需手术治疗。

5、用力排便可以造成球结膜出血,老年人,特别是高血压、糖尿病患者,容易造成脑血管压力升高致破裂出血,危及生命。

如何有效缓解功能性便秘:

1、学会释放压力,保持好的情绪,乐观对待生活和工作。

2、规律的饮食习惯、合理的膳食结构,可多进食膳食纤维含量丰富的食物,如大麦若叶青汁,多吃水果、蔬菜和粗粮,少吃辛热伤津的食物。同时可适量吃一些坚果,坚果里的油脂起到润肠通便的作用。

3、适当饮水,每天饮水量不低于2000ml。晨起可喝一杯温水或者果汁,刺激肠道,增加蠕动,促进排便。

4、增加活动时间,不可久坐,可采取快走,慢跑等运动方式,整个身体动起来,肠道也会随之动起来。

5、合理的应用药物,排除和替换可引起便秘的药物。

6、养成规律的排便习惯,即使没有便意,也要每天定时去厕所培养一下排便反射。

7、便意之前可以做腹部顺时针按摩,增加肠道蠕动,达到促进排便的作用。

8、排便环境要干净整洁,排便期间不要做与排便无关的事情,如看手机、看书等。

9、坐便的条件下,可以在脚下垫一个小凳子,以增加腹部压力,促进排便。

10、久病卧床者,需要鼓励排便,经常做收腹提肛动作。

11、顽固性难解大便,可采取开塞露或肥皂水灌肠,或者“喝油”疗法。

12、中医中药的治疗,穴位刺激。

那么,针对种种便秘,我们该如何对症下药地预防便秘呢?

便秘的预防措施:

想要有效预防冬季便秘,我们就应该养成良好的饮食习惯、生活习惯,以及排便习惯。

图片发自简书App

1、饮食习惯

粪便是由食物残渣、水分和细菌组成,只有进食量充足,粪便形成团块,才能刺激肠道产生集团蠕动,因此要预防便秘,必须保证这三方面的量。

首先,养成定时吃饭,少吃零食的习惯;

其次,多喝水,多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀,能产生团块刺激肠道蠕动;

另外,还必须吃主食,或者吃些能产生气体的食物,调整菌群,促使有益菌繁殖。

富含纤维素的食物有:地瓜、芹菜、韭菜等。

能产生气体的食物有:萝卜、黄豆等。

2、生活习惯

良好的生活习惯也能有效预防便秘。生活规律,作息有常,少吸烟,适当的体力锻炼,这些对于预防便秘都有良好功效。

3、排便习惯

最能有效预防便秘的,还是养成每日定时排便的习惯,建立良好的排便反射和正常的排便功能。

首先,排便要定时,最好固定在每天早晨排便。起床后,可以先喝一杯温开水,然后活动10分钟,接着不论有没有便意都要到厕所蹲5分钟。

注意:

喝的是温开水,不是凉水。凉水刺激性强,会损伤肠胃功能;

不论有没有便意都要去厕所蹲5分钟;

上厕所时不要抽烟、看报,以免分散注意力。

一般1个月左右,就会建立起定时排便的条件反射。我们主要是利用人体的清晨直立反射,即胃——结肠反射,因势利导,较自然地排出粪便。

其次,不要控制排便感,在粪便进入直肠,产生便意时,立即排便。如果总忽视便意,反射就会减弱,长此以往会使便秘加重。

总的来说,预防便秘要从饮食习惯、生活习惯、排便习惯三方面来进行,你做到了吗?

图片发自简书App


都说民以食为天,每天的饮食也会影响人体的排泄情况。吃什么能预防冬季便秘呢?赶快来了解吧!

膳食纤维促排便


大家都知道,多吃蔬菜水果有助于健康,这是因为蔬菜水果含有各种有益物质。其中,膳食纤维对人体就非常有益,尤其是可以预防便秘。那么,你知道这是为什么吗?

其实,膳食纤维主要是从三方面来帮助排便的:

膳食纤维能把肠道中的小粪块聚在一起形成团块,以便对肠道产生足够的刺激,从而产生集团蠕动

膳食纤维能带走肠道中多余的糖、脂肪、毒素等物质,避免肠道拥堵

膳食纤维具有很强的吸水力,可以增加粪团体积,软化粪便,从而促进肠道蠕动,帮助粪便排出体外

图片发自简书App

如何获取膳食纤维?


充足的膳食纤维能帮助我们保持肠道的正常运作,预防便秘。那么,如何才能获取数量充足又健康均衡的膳食纤维呢?或许,你会想到该多吃富含纤维素的食物,没错,我们可以多吃蔬菜、水果、谷物类,特别是粗粮,还可以补充一些纤维素制剂,如纽崔莱®果蔬纤维素嚼片等。

图片发自简书App
图片发自简书App


纽崔莱助健康

纽崔莱能帮助人们预防便秘吗?当然可以,一起来看一下吧!

图片发自简书App

推荐阅读更多精彩内容