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小的时候，我在北京西郊的军区大院长大。每逢暑天，最好的消遣便是去长河游泳。长河就是昆玉河，那时候还未经治理和改造，颐和园门口的一片水域简直就像泳池一般。

有一次，表哥放暑假来京，从长河里捞出好多只大个的河蚌。于是我才知道，原来长河里有这么多宝贝。

最开始去长河的时候年纪太小，我和弟弟两个人最多也就是坐在岸边，脚伸进水里打打水花而已。

后来终于熬到了可以下水的年纪，我就迫不及待想去看看河里的河蚌。所以游泳圈刚套上身，我就跐溜一下从岸堤上滑了下去。

可是不知怎么地，我忽然被河里的水草缠住了脚。出于本能地，我拼命想把水草踹开，但是好像越使劲却被缠得越紧，直到我从游泳圈里滑进了水中。

很快，我就被旁边的叔叔发现了，一手把我提溜了出来。但是在水下的短短几秒却让我一直恐惧至今。

原来一进到水里，世界就像静音了一样。我只能隐约听到水面上嗡嗡的人声，看到好多双腿蹬来蹬去，还有缠住我的水草随着波浪游荡着，似乎还在寻找机会想把我缠得更紧。

水面看起来就像天空一样远，任凭我怎么使劲扑腾也到不了。然后我害怕得想喊救命，可是一张嘴就被灌进了好多水，直到我被拉上来好久，还依旧感觉喘不过气。

自那以后，我开始对水产生了深深的恐惧，再也不敢随意下水了。

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直到高中，我开始学游泳。本以为这样就可以不再怕水，可惜最后的结果却成了泳姿标准却依旧怕水的半吊子。

即便我在浅水区能连续游1000米，但是依然不敢迈进深水区。只要脚碰不到底的水域，往下看一眼都会害怕，更别提游泳了。

于是我明白恐惧常常并不源于未知，而是已知，可怕的已知。

我以为过去了那么多年，小时候的经历早已模糊。可是却原来，它们都烙印在我脑中。即便封存得再久，一朝触发，依然对我有如此强大的影响。

30岁，我想要告别暮气沉沉的每一天，于是打算每年给自己列年度dream list。今年，我的愿望之一便是克服对深水的恐惧。

于是，我开始了在深水区游泳的挑战。每周2次，每次1000米，至今已经持续了10周。

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在10周之内，我自己摸索出了一套心理建设的方法，克服了自己内心对深水的恐惧，完成了从不敢下水到持续游泳1000米的蜕变。

第一步 准确界定问题

第一次去考深水证那天，因为很久没有游泳，加上一下进到深水区，200米的考试刚出发不久，我就呛了一大口水。

后来强忍着游完200米，拿了深水证之后却再也没勇气继续游了。

站在池边的台阶上，我发现自己的恐惧来自于头一进水换气就看到深深的池底，触发了我对溺水的回忆。

而且刚开始如果动作和呼吸不够协调，很容易就呛水，继而愈发紧张了。

当我紧张时，就不由自主地想快点游到池边，这样又打破了自己的节奏，于是恶性循环。

所以，原本能在浅水区游1000米的我，在深水区里因为过度紧张，连50米都觉得费劲。

第二步 用最有把握的方式来调整

我发现自己的问题主要集中在恐惧导致水中换气的不顺畅，而当我不下水换气，不去看水下的画面时，游泳就不会那么紧张。

所以我打算先探探自己的底线，看看不换气可以游多远。

经过几次测试，我发现200米是可以有保证的。于是我每次便用先不换气的方式游200米作为热身和过渡。

这200米虽然不下水换气，可是每一次呼吸同样要配合动作完成，这样的目的是让呼吸和动作慢慢协调起来。

接着，开始慢慢试探着下水吐气。当感觉可能快要呛水的时候就迅速把头抬出水面来调整，直到自己可以顺畅地连续游5个完整的动作。

之后，每当我感觉自己状态不好的时候，就用这样的方式来调节。

慢慢地，每一次对深水的适应速度越来越快了。直到现在，我已经能够做到下水即游1000米。

第三步 建立自己的节奏

游泳和任何一项耐力性的运动一样，刚开始到自己第一个耐力点之间是最难受的。

但是当突破了第1个耐力点之后，动作因为已经协调并放松，反而有柳暗花明又一村的感觉。

然后，1000米的距离其实并不遥远，不过是惯性使然。

慢慢地，我发现在刚开始的时候，重要的不是游的速度，而是要摸索自己的节奏。

在我能够游1000米之后，发现过程中时常有人一时超过我，然而不久又落到了我的后面。

后来我观察这些人游泳，发现他们总是一时在泳道中超车，一时又漂在水面休息。

其实当他们超车时，一定需要启动更多的能量才能完成超越。这样虽短期内领先了，可是总有精力提前耗尽的时候。

因此，突击的后面一定会跟着调整和放松，这样一快一慢的节奏反而不如我一直匀速向前。

我忽然想到，其实这就是龟兔赛跑。我就是那只小乌龟，虽然慢，可是我始终没有放松，一直在前进。

第四步 转移注意力，享受游泳

自从开始码字以来，我最显著的变化就是对碎片时间的利用效率明显提升，譬如每次中午的游泳时间。

游泳给了我一个完美的从繁杂中抽离的机会，没有外界的打扰，沉心静气的40分钟总是能有收获。很多想法、文章的结构、甚至是腹稿都是在游泳的时候构思而成。

而我发现，这样的思考反过来又能促进我的游泳。

因为思考会让我暂时忘记在深水中的紧张，转移我的注意力，更好地享受游泳，于是二者反而做到了相得益彰。

我用了10周的时间，从不敢在深水区下水到可以游1000米，这对我来说是一次重大的蜕变。

这10周之内，我不仅锻炼了身体，而且还强健了我的心理素质。

我意识到恐惧往往都是心理阴影的惯性作用，想要打破并重建需要一个过程。

而当我从自身出发，分析症结，并摸索出适当的方法，克服内心的恐惧就不是一件难事。