首先举手声明，我以前在水里是废物一般的存在，绑着游泳圈都滑不动，去游乐园连激流勇进都不敢玩。

有一次和小伙伴们去漂流，途中浪太大船里进了太多水，我掉到水的一瞬间，就是我要死了我要死了。

虽然很喜欢海，但真正到了海边又怂了，一阵浪过来连脚丫子都不敢泡。

而我这个资深怕水人士，去年夏天在不小心陪表妹去了一次游泳馆之后，不小心遇到了一只很好的bunny教练之后，就冲动报班。

毕竟——用一个夏天学会游泳——一直在自己的want to do清单上的呀。

哇，优雅的蝶泳，飒爽的自由泳，惬意的仰泳和好像人人都会的蛙泳或狗刨。交了钱，感觉自己马上就要学会了呢。

没有想到，这是我验证自己在水里能有多蠢的开始，几乎遇上了学游泳的所有问题，三节课克服恐惧，三节课学会漂浮，最后十六节课，总算学会了蛙泳和一丢丢的自由泳。

好了，直接上坑。

1..练习用嘴呼吸

2.漂浮

3.我是一颗蛋

4.水就是全部依靠

5.对水的恐惧

6.对抽筋对恐惧

7.外婆的担心

8.收翻蹬夹——蛙泳腿的动作

9.收翻蹬夹的巩固

10.为什么蹬腿不走水？

11.推抱夹伸——蛙泳手的动作

12.第一次深水区

13.终于学会蛙泳

14.蛙泳划线重点

直接拉到相应数字对号入座吧～

比如看看7里我外婆到底担心了啥

或者来到12/13看我和我教练们的夏日虐恋…

或者拉到最后看蛙泳划线重点！

1练习用嘴呼吸

第一节课，bunny教练指导说在水面上深吸一口气然后沉下去，用嘴巴和鼻子吐气。

我照做，泳镜里进了水，鼻子和嘴巴在吐泡泡的时候都有兜水进去。不是泳镜太大，是我一进水里就紧紧地闭住双眼，眉毛眼睛那块缩成一团，泳镜没法儿很好地贴合，自然就会进水…

适应之后，我比较简单粗暴，水面吸气-水下呼气-再出水面吸气，直接关闭了鼻子的功能（不过后来教练告诉我，唯一一个需要打开鼻子是在水里倒立的时候），偶尔还有闲心管这个的时候就用鼻子吐吐泡泡。

2漂浮

如果不学会漂浮——就是与水面平行的浮起来——是根本不可能游泳的。

教练教的方法是手扶池壁，深吸一口气把头低下去，同时脚用力蹬地，向后浮起，以这个力量带动身子飘起来。

我照做…深吸一口气，把头放在水里，脚蹬地，咕咚咕咚…还没起来呢就沉下去了…教练说，肚子、腰、肩膀都太紧张了！放松！结果再来一次…哗…稍微好像比刚才飘的高了一些。可是再来又没有刚刚的感觉了。偶尔还会出现一要飘起来小腿就要抽筋的感觉…吓得我赶忙又着陆。

大概是有这个心理阴影，我后来一直没飘起来。

后来教练在岸上看我的双腿软趴趴地蹬啊蹬，实在看不下去，就给我去拿了漂浮板。（就是下面这个东西）

没想到用漂浮板一下子就起来了！温柔地飘在水面上，然而我的身子还是僵硬的，不管怎么样，凭借外界的力量算是飘起来了。享受了几秒钟。

可是…之后却一次比一次低…我的背和三块绑在一起的漂浮板之间，还可以再插入三块漂浮板…教练说，第一次的时候是因为你没想到它有这么大的浮力，第二次你就知道要用多大的力和它抗拒了…

一般人能学会的漂浮方法，在我这儿已失败告终。

3我是一颗蛋

今天换了一身行头，上次穿的是长袖露肚高腰短裤，这次是专业无袖连体游泳衣，盖住了肚子。让肚子不要太冷，毕竟在泳池里泡着不游，非常容易觉得冷，浑身起鸡皮疙瘩。

在一般人能学会的漂浮方法失败之后，教练提议说让我试着用双手把双腿抱紧，浮起来。

我就尝试着脱离地板浮在水中，第二次全程憋气竟然浮起来了，我睁眼看见的是地板，我感觉到我的背微微露出了水面——哇——一颗蛋的感觉好好诶。

总结经验，如果憋气+放松，就能百分之百浮起来。做一颗蛋的好处是你也不需要害怕失去平衡，因为一颗蛋是可以随意翻滚的呀——而且基本上背部朝上头部朝下——就跟在麻麻肚子里是一个姿势啦。

有意思的是，如果我开始用嘴巴或鼻子吐气，就会像飞机降落一样，慢慢下沉，然后着陆在地板上。之后我双脚一踩地，马上就能站起来。这个动作也帮我培养了信心，让我知道如何在水里控制自己的重心、保持平衡地站立起来这件事有了信心。

4水就是全部依靠

做蛋做好了，可是又试了几次扒壁还是浮不起来，肚子跟有秤砣似的（教练原话），一直要往下垂；双腿也不够笔直，总是和水面有角度。然后教练就把我的双手重叠，由她带着往前飘了一段。

手也是重叠的，脚也是并拢的，在一个笔直的带动的力的作用下，我好像真的飘起来了。教练脱了手（开始几次我反脱手，紧紧地抓住她了XD），把我往前一送，我就自己飘着，再站起来的时候发现已经离教练有点距离了。

哇，慢热如我终于发现在水里，即使无依无靠，也一点儿无需害怕了。

然后慢慢地我就能自己飘了。双手轻轻重叠，放在水面上，吸一大口气然后头部放入水中，脚蹬地板给自己一个向前的力，可以自然滑行一段距离。

在这个过程中，教练总是隔着一段距离，站在我的不远处，让我游到她那里去。我就跟一个要学走路的小盆友一样，踉踉跄跄，总是不自觉要往教练那里摔，不肯用自己的力量的“走”过去。

教练站在不远处 “别走过来啦！”“飘过来！”

5对水的恐惧

渐渐找到漂浮的感觉后，教练让我背对池边，这次不蹬地板，靠蹬壁边来给自己一个向前的力。可是一旦双腿一起离地，我就七摇八晃，无法顺利发射。还是怕。

要说怕什么，我…怕跌进水里。明明在水里还怕跌进水里，自己都觉得好蠢…这是一蠢…

另一蠢是，看我浮的差不多成器了，教练趁我不注意把我翻了个身，试图让我仰着浮在水面上。可是我一被翻过来，鼻子里面就狂进水，好像倒插了两颗葱…

不知道这么形容是否恰当…因为我也没插过葱…

鼻子两翼到上面都红了，教练盯着我说，你看你水都到眉毛中间来了。

6对抽筋的恐惧

小学狂抽筋的日子实在是太印象深刻了，稍微路走多了一点我就容易小腿抽筋，然后就痛，怎么掰都掰不过来，而且好不容易好了一点又开始…一阵一阵的…从来只是听闻这个却从来没见过的外婆，有一次送我去拉琴，路上我开始抽筋。结果整整抽了2个小时…我的哭声响彻了大街小巷…外婆都快吓昏了…

好几节课，我只要一试图将双腿绷直，就感觉小腿有抽筋的前兆。

然而，在我百般的恐惧下…担心的事情还是发生了…果然又抽筋了，还连续了两次。

不过！！！

我发现，在水里抽筋和在空气里抽筋。好像并没有任何不同！痛感还是一样的～没有增加也没有减少～知道自己可以hold住之后顿时觉得可以放心抽筋了：）

7外婆的担心

端午节回去跟外婆汇报，说自己开始学游泳啦。外婆马上一言不合拉下脸说，学什么不好学游泳！

“为啥？”

“以前有个女同志就喜欢游泳，结果得了妇科病了”

“…”

“那个时候还到处比赛、拿奖，哦，结果最后自己遭罪”

我顿时无言以对。本来吧我也没想着到处比赛呀拿奖啊什么的，纯粹是为了享受水的乐趣嘛。不过，外婆担心的倒也是个大问题。

为什么那么多人不愿意夏天的时候去挤公共露天游泳池，一来觉得闹哄哄、游不好，二来也是有着对卫生的担心。

那么，怎样的游泳池才能让外婆放心？

根据卫生监督2007年6月21日发布的【游泳场所卫生规范】（开玩笑 我去翻了官网的><） 对游泳馆要提出以下几个问题。

1.有游泳池吗？XD

2.有带有循环净化给水系统和直流式给水系统（即不断进/排）的游泳池吗？

3.池水中游离余氯量是0.3-0.5毫克/升（不能超过这个量）吗？

4.有淋浴室吗？

5.有强制淋浴室（淋浴室和浸脚池之前的强制通过式淋浴装置）且其在沐浴室和浸脚池之间吗？

6.有浸脚池吗？

7.浸脚池长不小于2米吗？宽度与走道相同吗？深度有20cm吗？

8.浸脚池的含氯量是5-10毫克/升吗？并且每4小时更换一次吗？

9.有更衣室、淋浴室、公共卫生间吗？

10.对于更衣室（柜子）、沐浴室、公共卫生间有每日消毒清洗吗？

11.有救生员、氧气袋、救护床、急救药品和器材吗？

12.馆内有通风设施吗？

13.场所入口处有明显“严禁肝炎、重症沙眼、急性出血性结膜炎、中耳炎、肠道传染病、精神病、性病等患者和酗酒者”进入的标志？

14.游泳场所从业人员涂指甲油了吗？（对 教练你被捕了XD）

如果以上14个（最后一个请等同于游泳场所从业人员是否健康）问题的回答都是肯定的，我觉得外婆应该就能放心让我游了吧。

我跟教练不拉不拉了很多作为一枚女生对于泳池水质、系统的不安之后，教练高冷地抛来了一张图片…说这个就可以解决外婆的担心了…私处沐浴露…已入…其他牌子的也ok><

8收翻蹬夹——蛙泳腿的动作

“收翻蹬夹”

以上的四字箴言，据说学过游泳的都知道。

我先在岸边的一块垫子上模拟了一下动作：

“收”——小腿向大腿方向抬起收回；

“翻”——脚板勾起，双小腿打开向两侧翻出，注意大腿不动；

“蹬”——向后方瞪出，注意用力方是大腿而不是膝盖，脚板踩水，能感受到水流从指缝中穿出才算到位，而且实际下水中蹬出去的双腿需要与水面平行，所以在地面上练习时，这个动作的标准是要脚尖点地；

“夹”——小腿加紧，这个是在水里前行的动力招数。

（这图有点丑 但是是最贴近的）

容易出以下错误：脚板蹬的时候，有时候脚板接触水的不是最大面，水流无法从指缝间穿出，反而给腿一个阻力；夹才是提供向前动力的动作，但在蹬的时候容易误用膝盖的力。

9收翻蹬夹的巩固

隔了一个星期来上课，教练上来就让我展示一下收翻蹬夹。我做样子的在水里刨了几下，对动作以及如何连贯完全失去了记忆…

所以游泳课一定要连续地上才最有效率。

“收的时候小腿放松，翻的时候膝盖打开，脚用力向外翻，使脚面能最大限度地蹬到水，蹬的时候从跨步发力一直延伸到脚，夹的时候用力。”

教练不厌其烦地又纠正了一遍要点。

可是这四个动作既不能顿着顿着来，也不能做的太快。我就照着她一遍一遍的指正慢慢地更正自己的动作，并且与自己的秤砣肚子做着永无止境的抗争…（对 我的秤砣肚子又来干扰我的漂浮了）不收翻蹬夹的时候我就会沉下去，收翻蹬夹本身也会受到肚子的力的影响。

不过教练让我别想太多，先把姿势恢复标准才是最重要的事情。我就在泳池里面来来回回地收翻蹬夹，因为还不会换气，大概一次能游个三米。

神奇的是，游完了几个来回后，可能因为身体回暖，无意识状态下竟然放松了。肚子里的秤砣没了，又可以漂浮在水上，收翻蹬夹没了干扰，做的更标准，一次也游的更远啦～

看看我这个游泳渣

10为什么蹬腿不走水？

一个瓶颈问题：为什么蹬腿不走水？

1.翻的时候，大腿夹的太紧，脚没有翻到位。

2.蹬无需用力，夹才要发力。

3.“收翻”“蹬夹”两两合一，保证走水的正常步骤（在我这个阶段）是：收翻-停顿-蹬夹-停顿。

所以后来我把大腿张的足够开，让腰和大腿呈120度，在合适的时候停顿，一下子就走水了。

11推抱夹伸——蛙泳手的动作

简单总结之后还是四字箴言：推抱夹伸。其中最关键的是双手将水推向肚子让自己有一个上浮的力，然后头上扬出水面进行换气。

教练让我“两腿一手”地进行练习，就是收翻蹬夹两次，推抱夹伸一次。手往回抱的时候，给自己一个向上的力，然后头伸出水面，嘴张开吸气。马上再“两腿一手”。

可是我的问题是吸气倒是可以吸到，是重新将头埋向水面之后身体就会往下沉。我觉得这个问题应该算是比较普遍（咳咳掩饰自己的愚蠢）。

原因有二：

1.头没有真正的扬起来，而是靠颈部和肩部在往上拱

2.腿没有马上接上，或者说只是在乱扑腾，就会下沉。

于是每次出水面大口吸完气之后的下沉总让我有溺水的胸闷感，有时候还会因节奏没把握好而从鼻子那里吸进去一大口水，自导自演一场溺水少女水下挣扎。

都已经学到了第五六七节课了，我还在纠结自己的换气。隔壁教练的18岁少女学员五节课已经开始学自由泳了…一边自然地换气一边可以游好远…

T T真的好急，不停跟教练说我就想学会换气。感觉不能再拖下去了。

就在我还在抠着池壁、双腿夹着浮板地练习头上下换气的时候，隔壁教练也看不下去了。刚好也在下水，就带着我在水里走了一圈。纠正了一些重要的细节。

比如手收回的动作开始就把头扬起，而不是等到收了一半再换气就晚了；手抱回来、夹住再伸的时候，应该往上伸，伸之前腿都夹紧不动，伸的时候腿开始启动收翻蹬夹。而且针对我一换气就下沉的毛病，说我可以腿动三下，手动一下，让身体稳定之后再换气。手脚配合才能持续地游下去呀。

然后好像游的像模像样一些了，暂且说自己学会换气了吧～

12第一次深水区

我的教练要走了，离开那个游泳馆。却愤然发现我还是很不争气地蛙泳都没学会，毅然决然要教我一上午然后把我仍进深水区自己求生。

教练不仅仅水好，在很多事情上也是蛮神的。不仅会在平时叮嘱我如何自制柠檬水，还告诉我哪种底妆能防水，哪种泳衣最专业哪种最好看。一个读马克思主义的博士大概大部分的时间内只想着怎么玩，这次离开游泳馆之后也是准备尝试下一个好玩的项目。从第一次见面的时候，我们就发现了与彼此身上诸多的共同点。

可是回到游泳上来，她还是一个严肃的教练，我还是一个愚蠢的学生。

她喊我“大宝贝”，除了怜惜我的愚蠢，更多地是一种明确的定义——我和众多六七八岁的小宝贝们一样，除了个子大点，学习游泳的心智与体力方面和“宝贝们”没啥区别。不过，还好我脸皮也够厚，决定在这最后一次的教学当中挑战自我。

教练下了水，先让我两次腿一次手。然后手动纠正我的蛙泳腿姿。收翻了之后向后蹬，教练在后面用手给我的脚一个作用力，我一下子就能游出去很远。再配合上手的动作，我好像能连贯起来并且换到气了。但还是有些不从容，哪里还是有些不协调。

这样练习了一个多小时后，教练强烈要求我去深水区试一下。我也是不知者无畏地，就直接去了。可一到深水区还没下去腿就软了。教练拿来一个杆子。说没事儿发生什么事她捞我。我就沿着池边游。可是还是对自己没信心，一口气没换到气，我就渣渣了。

自己把自己吓的要死，狂扑通，自导自演一场溺水事件。教练就伸过来杆子，我就顺着被捞上去了。

其实要我说，在水里最怕的就是慌张，要相信水的浮力，要把自己的不冷静控制住。这是后来我学会蛙泳之后教别人时说的话（没想到啊没想到）。

13终于学会蛙泳

bunny教练教了我最后一次之后把我交给了她的大学童鞋thanks教练。

最后那次课的前后也有过练习，但是因为总是不得要领，练习之后都是无功而返。一度非常灰心，进入泳池之前总是唉声叹气，结束之后也是郁郁寡欢。

有几次听着教练指着才学几节课就游的很好的人说，看看人家。我在蓝色的泳镜之后竟然都会眼眶湿润，太有挫败感了。那种努力却做不到的感觉，挺无助的。

进入八月，换了教练。开始约课。接受一种不同的教学方法。抛开可笑的自尊心，不管怎么样，先泡在水里再说。

为什么总是好像学会了但是马上又变样了？

为什么游两下就觉得自己呼吸不过来生无可恋了？

在我的第二任教练的解释里，就是没有多加练习。没有那么多的心理建设。一个是身体放松，一个是勤加练习。

thanks教练是搞笑艺人类的教练。在傅爷火起来之前，我经常被她的率直打动，也经常被她的表情包笑到。傅爷火之后，我就把那些网上的漫画发给她，说简直就是她啊。

八月的第一节课，她还是让我先练腿，有几招要注意：

1.收小腿要尽量贴着大腿（不过也不要太贴）

2.蹬和夹要平着来，不要往下，否则会把身体带着沉下去

3.抱手的时候，不要抱到肚子，抱到胸前停住然后向上伸

4.换气的时候，双腿夹紧

见我无论如何都没法跟上两腿一手一换气的节奏，让我自己找自己的节奏。而且针对我一换气就要如深水炸弹一般沉入水里的特质，她更是说我直接立着游都行，只要给自己留足够充分的时间呼吸就好。

于是我放开各种束缚，以手＋腿一次，手＋腿＋换气一次的节奏游。“收回手的时候就换气”做不到的话，收到一半我再换气嘛。easy啊easy。于是我找到自己可以连贯起来游的方式了。也许可能丑了一点。

之后教练又花了两节课纠正我在游的过程中出现的各种小变形，然后关键词一直强调的是“放松”和“节奏”。肚子不要用力，节奏不要乱。这口气没换上，下口气接着换就行。手尽量慢点滑，为自己的换气争取更多的时间。

期间把我也哄到深水区两次，其实是吼到。“上去！”“下来！” 哦我可爱的thanks教练。其实我还是腿软，游到一半如果换不到气还是被“啊要死了”的念头逼着抓向池边。

但教练倒着在我前边游，没有杆子但是有一双她的脚丫子老是在我面前，所以会安心很多。就是每次仰头换气，总是能听到她的自编曲目魔音，憋着笑换气我也是辛苦。总之，就这样我就这样学会了蛙泳。

现在在浅水区我已经能稍有停顿地游一个来回，深水区也能坚持着从这边游到那边。找到自己的节奏后，发现想要溺水还真是很难。现在我一进入深水区，就仿佛能在一片宁静之中听到古典乐的响起，身体和心灵都反而镇静了。这真是以前想都没有想过的体验：）

14蛙泳划线重点

从0开始学蛙泳顺序：憋气－漂浮－换气－腿姿－手姿－换气－配合

学游泳必须装备：泳镜＋泳帽＋泳衣＋毛巾＋拖鞋＋浴巾＋自备沐浴露洗发水洗浴液

✖泳衣不是那种去海边晒太阳的泳衣各位姐妹们

✖耳塞鼻塞不是必须，而且为了更快适应水建议不用

武汉可去游泳馆：柏菲恒温游泳馆；乐泽国际恒温游泳馆；英东游泳跳水馆；和详游泳馆；江滩一期游泳馆；江滩二期游泳馆。（翻遍推介与大众的总结 由于我也不是全去过，所以权作参考）

专业游泳品牌：speedo、yinfa、arena、zoke

谁游谁知道！