很多人都说我肢体不协调不能学舞蹈，又僵硬更不能学瑜伽……说这话的姑娘们，我真想冲上去把你给晃醒！肢体不协调是因为你身体已经处于亚健康了，这基础始于你肢体僵硬，而肢体僵硬就是因为你身体毒素太多了，被堵住了。（说到这可能会被没当做一回事）身体好比蓄水池，细胞器官是我们养的鱼，而我们的食物则是饲料，健康的会被吸收掉，垃圾食品的自然会被吸收不了，甩到一旁。长此以往，蓄水池堵住了，开始有臭味了……如果看到这，你们还没感觉，我只能说一句 现在不养生，以后你就等着包养医生吧！
每个人都需要学瑜伽，因为
瑜伽能拉伸筋骨，把被堵住的毒素打通了，更甚者是稳定情绪，让你抛弃烦恼，专心致志！好了，接下来，我要分享的是我报名学了瑜伽教练班所得到的干货-（理论干货一）为什么要先分享理论知识呢？因为你不了解它的作用，你怎么会有兴趣去坚持下去呢（妖精当时啥都不懂，只想着能下个竖叉，调节一下姨妈就好了，没想到半年我居然拿了瑜伽教练证，横叉都不是事，那个把我乐的啊！）咳咳，所以今天给你们先吃点瑜伽掌门人理论知识的干货，这学会了你们还可以当瑜伽教练呢！好好收着妖精给你们的干货哈。
瑜伽的涵义：结合 、制伏 结合：身心的结合（连接，联系，归一，结合，化一，统一，和谐） 制伏：意志控制身体进而心灵控制身体。 身体与精神连结成为一个整体，即一成不变的真理链接，使精神不再受时间，空间，因果等幻觉，得到第三者的升华和喜悦。
瑜伽的定义：起源于古印度的修身养性体系，通过道德修养，呼吸调控体位练习，静坐冥想等一系列身体方法来改善身心状态，开发智慧潜能，解悟人生真谛，直至获得超然能。
瑜伽的起源：雅利安人进入印度之前的萨满时期（公元前34年，进入中国只有20年。）
好了，妖精开始分享瑜伽初级体式干货一咯，你们可以做好笔记哈。
一、单腿背部伸展式（１、平衡血糖水平２、伸展坐骨神经，脚踝，膝盖，髋关节，并得到放松，血液可流向背部，滋养脊柱神经。３、消除腰围线上脂肪，促进消化或消除胃胀气等问题。４、也向骨盘供应健康，从而增长生殖器官进度，根除多种女性功能失调毛病。）
①首先以常坐坐姿准备（双腿伸直，贴紧地面，脚趾回勾，双手自然放在臀部两侧，抬头眼睛直视前方，下颌微收，收腹挺胸，保持背部挺直，调整为均匀呼吸）②弯曲右膝关节，使右脚脚后跟抵住会阴处（始终保持均匀呼吸，挺直脊背，左脚脚趾回勾）③吸气，手臂举至头顶，大臂夹耳，掌心超前，肩胛骨内收（要保持盆腔是正直的哦）④呼气，利用腰腹部的力量让头部、胸部去寻找左腿，达到极限后，双手抱住脚趾。⑤吸气，头部抬高，挺直脊背。⑥再次呼气，让我们胸腹部去贴靠左腿，前额贴在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑦吸气 ，双手向前伸直，利用腰腹部力量使身体回到正前方。⑧呼气，放下与耳朵平行的手臂，双手把右腿轻轻伸直，轻轻抖动双腿放松。③吸气，手臂举至头顶，大臂夹耳，掌心超前，肩胛骨内收（要保持盆腔是正直的哦）④呼气，利用腰腹部的力量让头部、胸部去寻找左腿，达到极限后，双手抱住脚趾。⑤吸气，头部抬高，挺直脊背。⑥再次呼气，让我们胸腹部去贴靠左腿，前额贴在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑦吸气 ，双手向前伸直，利用腰腹部力量使身体回到正前方。⑧呼气，放下与耳朵平行的手臂，双手把右腿轻轻伸直，轻轻抖动双腿放松。坐五组运动后，换另一侧练习。
二、半莲花背部伸展式（１、收缩腹部各器官，促进腹部血液循环，滋养腹部与生殖器官。２、改善消化系统，缓解便秘。３、锻炼背部，增强脊柱力量和弹性，有助于纠正驼起和下垂的双肩，放松伸展背部）
①首先常坐坐姿起始②曲脚，双手将右脚脚踝放于左腿上，收紧腹部挺住脊背，保持均匀呼吸。③右手抱住右膝盖，左手握住右脚尖④右手用力缓慢将我们膝盖贴近腹部，慢慢放下，轻轻用力将右膝盖按压去贴近地面，做3-5组的运动，可以拉伸我们的髋关节⑤吸气，手臂举至头顶，大臂夹耳，掌心超前，肩胛骨内收（要保持盆腔是正直的哦）⑥呼气，利用腰腹部的力量让头部、胸部去寻找左腿，达到极限后，双手抱住脚趾。⑦吸气，头部抬高，挺直脊背。⑧再次呼气，让我们胸腹部去贴靠左腿，前额贴在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑨吸气 ，双手向前伸直，利用腰腹部力量使身体回到正前方。⑩呼气，放下与耳朵平行的手臂，双手把右腿轻轻伸直，轻轻抖动双腿放松。坐五组运动后，换另一侧练习。
三、半英雄背部伸展（１、按摩腹部器官，使其健旺，可促进正常功能。２、加强肌肉，助于治疗扭伤的脚踝的膝盖，消除小腿肿胀。３、经常练习可改善扁平足和足弓塌陷的毛病）
①以常坐坐姿起始（记得要收紧腹部挺直脊背，脊柱无限向上延伸，双膝关节伸直不曲哦）②弯曲右膝关节，将脚后跟贴近臀部外侧，脚背贴地，双手拨动臀部，让臀部牢牢坐实地面，左脚趾始终保持回勾③吸气，手臂举至头顶，大臂夹耳，掌心超前，肩胛骨内收（要保持盆腔是正直的哦）④呼气，利用腰腹部的力量让头部、胸部去寻找左腿，达到极限后，双手抱住脚趾。⑤吸气，头部抬高，挺直脊背。⑥再次呼气，让我们胸腹部去贴靠左腿，前额贴在左小腿上，保持15-30秒的自然呼吸。⑦吸气，双手向前伸直，利用腰腹部力量使身体回到正前方。⑧呼气，放下与耳朵平行的手臂，双手把右腿轻轻伸直，轻轻抖动双腿放松。坐五组运动后，换另一侧练习。
妞们，今天的瑜伽掌门人干货就分享到这哈。想要练横叉的菇凉给我弯起来，明天继续炒干货，初级体式70多个呢，需要的可以关注妖精哦！炒熟瑜伽干货后，妖精再来给你们吃护肤美容干粮！
