今年年初在简书的平台上遇到一位编辑，邀约我来写一本书。其实写书是我一直以来的一个愿望，立马就答应了下来。憧憬着畅销作家的梦想开始投入到了写书的慢慢旅程中。从七月份开始提笔写到了12月底，半年以来，每天早上一个小时，都在写书中度过。充实，但是也需要我足够强大的意志力。
最近正好看了一本书叫做《意志力——关于自控、专注和效率的心理学》。才发现自己在这半年的时间里潜意识的用到了诸多方法，同时也走了很多弯路。特别是书中最后一章关于拖延的良方对我感触特别大。
《意志力》P289——启示1：了解你的极限
不管目标如何，以攻为守总要从认识两条基本启示开始：第一，你的意志力供给是有限的；第二，你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。每天刚开始时，你的意志力储量最大。但是之后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力。
“写书”这件任务，是我第一次遇到的一件陌生事物，而且工作量极大。会耗费我非常多的意志力去完成这件事。安排在每天早起后的一个小时，现在看来是一个正确的决定。此时是我自己意志力储量最大的时候，可以比较轻松的完成这项艰巨的任务。
有时我起床晚点了，就没有能够在早起的时候完成当天“写书”的任务。往往工作期间任务繁多，也没有更多的意志力完成“写书”的任务。一般就会安排在晚上回到家后执行。但是常常事与愿违，回到家后意志力已经消失殆尽了，只想着看几集电视剧让自己放松。一点都不想要提笔写书，仅仅是想一想“写书”这项任务都会让我耗费仅存的一点意志力。
《意志力》P291——启示2：留意你的症状
处于损耗状态时，你觉得烦人的事比平常更烦人。你更容易说让自己后悔的话。最好别在精力不足的时候做有法律效力的决定，因为那个时候你容易选择短期获得收益、延迟支付成本的选项。
如果我早起后没有完成“写书”的任务，大多数情况就会安排在晚上回家执行。但是80%的情况是我根本就不想要去执行这个十分耗费意志力的任务。我选择的是让自己获得短期收益的事情（看几集电视剧），而放弃了长期收益的事情（写书赚取稿费）。
因此我在这半年里基本上保持4/5的时间早起完成“写书”的任务。这也是保障我顺利提交稿件很重要的一个因素。
《意志力》P293——启示3：选择你的战斗
你无法控制甚至无法预测生活中的压力，但是你可以在冷静期，至少平静的时刻，计划如何以攻为守。开始定期健身，学习新技能，戒烟，少喝酒，控制饮食。所有这些事情，不管是哪一件，最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样你就可以留出很多意志力给它。
回想一下这半年来写书的历程，除了每天早上起床后完成“写书”的任务之外，自己还有本职工作和拆书帮活动运营工作需要完成，另外还有自由泳的学习，手绘的学习，理财的学习任务。这么多需要耗费意志力的事情全部都堆积在一起，让自己“写书”这件任务有时候会显得力不从心。看来在选择自己“战斗”的时候，需要每一段时间聚焦在一件耗费意志力的事情上。其他的事情可以尽量简化或者暂时放一放。
《意志力》P295——启示4：列个任务清单
一旦你做了具体计划，你的无意识就会消停。你需要至少计划出具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系。只要你决定了做什么并列在清单上，你的无意识就能放松。
在最开始写书的初稿时，我每天都有列计划。所以差不多两个月的时间就完成了书籍的初稿部分。之后需要对文字进行修改并绘制插画。但是这个阶段就没有列出明确的计划，因此明显感觉到进度放慢了。差不多花了四个月的时间在修改和绘制插画。因此列写计划看似简单，其实还是很重要的一个步骤。
《意志力》P296——启示5：当心计划谬误
不管什么时候定目标，你都要当心心理学家所说的计划谬误。你最后一次听说哪一条公路或哪栋大楼提前6个月完工是什么时候？超过期限和预算才是常态。
最开始与编辑约定的交稿日期就是年底。但是由于“写书”任务还包括修改和插画部分。我以为已经给自己预留了足够的时间，但是最后仍然是紧张的完成了修改和插画的任务。后续修改和插画都没有能好好再检查一遍。因此对于这样庞大的，消耗意志力的事情，需要留出足够的安全时间，需要假设会遇到最为不顺利的情况。制定好计划后，可以请有经验的人来审核，看看是否符合自己的实际情况。
《意志力》P298——启示6：不要忘了小事情
随着你为目标而奋斗，你的大脑会自动削减你用在其他方面的意志力。想要意志力发挥最大效果，你必须很好的满足身体的基本需要，从饮食和睡眠开始。
自从开始写书以来，自己的睡眠状况就不是很好。每天都想要早点起床开始写书，逐渐就削减了自己的睡眠时间。这样反而让自己的意志力储备减少了。形成恶性循环后自己就会越发觉得吃力。所以即使每天都需要完成写书的任务，但是基本的身体需要，睡眠时间还是需要保障的。特别是在秋冬季节，夜长时间增多，比春夏季节更需要多一些的睡眠时间。
《意志力》P303——启示9：追踪了解
不管你做了什么计划，监控都十分关键。甚至即使你根本没有做计划，监控也是有用的。监控越认真越好。
在写书过程中，自己会不断查看自己已经写了多少字数了。因为写书的最基本要求就是达到15万字。但是这里有一个问题，我写书是按照每一章来书写，字数统计也是针对于每一章的字数。一直没有对全文的字数进行统计。到了最后汇总起来的时候我才发现全文字数只有14万字，还差一万字。真是够了！为什么我不早一点汇总，对全文字数进行跟踪呢？
《意志力》P304——启示10：经常奖励
我们可以在通往成功的路上不时奖励自己。实现一个大目标，就配得到一个大奖励。但是同样重要的是为每个小进步设置一个小奖励。绝对不要低估了小奖励的作用。每个人都需要找到自己的小奖励，而且必须是对自己有用的小奖励。
回想过去半年来写书的经历，自己真的没有给自己任何的奖励。或者根本就没有认真想过要给自己奖励这件事。特别是到了后期，自己其实有点疲乏了，如果自己有刻意给自己一些小奖励，比如看一场电影（很久没有看过电影了）。应该会更好的激励自己持续高效写作。
小结一下应对拖延的方法，特别是耗费自己大量意志力事件，拖延的方法。
1.每天意志力最大时完成重要任务。
2.制定任务的甘特图，需要合理。
3.进行任务的反馈跟踪。
4.保障自己的睡眠和饮食。
5.及时对自己进行奖励回馈。
明年我与中国电力出版社签订了合同，要将自己十年在电力调度岗位上的工作经验和方法写成一本书出版。与编辑签订的合同是20万字。在与编辑商量交稿时间我给自己预留了充足的时间，预定在明年12月交稿。
通过《意志力》这本书的建议，我还需要做到一下五点。
1.每天意志力最大时完成重点任务。
安排写书的任务计划在每天的早晨来执行，重要的事情先执行。
2.制定写书任务的甘特图。
将写书的任务划分为初稿，修改，再修改，插画四个部分。每个部分最长期限给自己三个月的时间。这样刚好是一年的时间，也是合理的安排。
3.进行写书的反馈跟踪。
对于每部分的任务执行情况进行跟踪。比如第一部分书写初稿，需要持续跟踪字数的完成情况。
4.保障自己的睡眠和饮食。
保障每天的睡眠时间，最大化每天的意志力储备。每晚11点上床睡觉。好好吃饭，尽量吃健康食品，减少垃圾食品的摄入。
5.及时给自己小的奖励。
在每个月完成写书阶段性任务时给自己需要的奖励。比如看一场电影，吃一顿大餐。
