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人的思想中存在正反两面，好的行为通常导致做一点坏事。比如锻炼导致多吃。前进的一小步会导致你退后两步。只关注进步让我们离成功越来越远进步可以激励人，但往往成了我们停下来的理由。
当到处寻找特价商品的购物者买到了便宜货时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，其实他们花了比自己预期更多的钱。
任何我们觉得会让我们快乐的东西都会刺激奖励系统，大量分泌的多巴胺会使这个新的冲动对象对你至关重要，大脑此时只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这就是瘾。
当奖励的承诺释放多巴胺时，会放大及时行乐的快感，让你不再关心长期的后果。多巴胺的首要任务就是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。
如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们生活有意义的真是奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
想获得快乐是一种健康的生存机制，奖励的承诺并不能使我们快乐。
当毫无压力的时候，食物并不能让我们快乐。但当压力山大的时候，大脑的奖励机制会对我们尖叫“我还有一盒巧克力”。
有效缓解压力的方法就是运动、阅读、祈祷、听音乐、与家人相处、按摩、散步、冥想、瑜伽、以及有创意的爱好。没效果的包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、看电影。
