前面篇章介绍了肥胖干预的策略，今天开始分享干预方法，当然你如果不去做，还是不能减肥！
肥胖干预措施，通常包括控制总能量，增加身体活动量、行为疗法、必要时使用药物。
这篇日更介绍2点，希望你不要着急，所谓慢慢来，才会快！
一、控制总能量摄取
这作为减肥的第一条，很重要！
限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类，减少能量以保证人体能从事正常的活动为原则，一般成人每天摄入能量控制在1200～1300kcal。
在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%～15%、50%～65%和20%～30%左右。
另外，食物选择上应该以水产品、瘦肉、奶等提供蛋白、少吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿可多吃高纤维素含量的食物。另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等。
二、增加身体活动量
针对肥胖患者的体育运动的特殊说明是：肥胖者运动量（包括运动持续时间和运动强度两个方面）越大，坚持时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好，运动量大小应该根据每个人自身的情况来确定，遵循从小到大、从弱变强的原则。
以运动后1天自我感觉良好为度。做高强度的运动至少最好请医师做心肺功能（活动平板）检查，排除心血管疾病。
好了，今天分享就到这里，加油！
