12.22周会议记录

易效能天使2.0B班六组的小伙伴们,大家早上好!今天是冬至,小伙伴们一定要吃饺子哦,不然会把耳朵冻掉的。我是本次周会的主持人侯俊玲,我负责本次周会上半场,美丽新世界负责下半场。今天能当主持人也算是给自己一次挑战和改变的机会。如有不当之处还请大家多多指导和包容。

日出而作,日落而息,是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来,由于没有电力,夜间几乎无法活动。而现代人的夜生活越来越丰富,躺在床上刷手机一两个小时很正常,睡觉的时间也越来越晚。从养生方面讲:晚上最好十点钟睡觉,早上六七点起床, 因为人体造血的最佳时段,是23点到凌晨2点,而且必需达到深度睡眠的状态。

那么本次周会的主题是早睡早起,相信大家学习了易效能以后,有很多改变、很多感悟,也有很多想说的话。那我们就谈谈自己早睡早起的心得体会。首先第一位分享的小伙伴是我们可爱的悦悦组长,让我们用鲜花和掌声欢迎悦悦组长。

第一位分享小伙伴:悦悦

六组的小伙伴大家早上好,我是你们的组长悦悦在此给你们问声早安哦

人为什么要睡觉?人生的三分之一时间是在睡眠中度过的,如果一个人活到90岁,那么他花在睡眠中的时间大约有30年!足够和高质量的睡眠是人类保持良好的精神状态与健康长寿的基础。睡眠好是健康的标志。

高质量的睡眠重要性。

说一下关于我儿子的睡眠情况。

由于二胎的原因,自己精力不足减少对大儿子的关注。对孩子身体和心里造成一定的影响。孩子睡觉打呼噜,磨牙,说梦话。学习易效能以后,深知睡眠的重要性,经过咨询学习和就医,现在孩子大大减少打呼噜磨牙和说梦话了。由于睡眠的提高,学习也进步了,还得了一个进步奖。

所以呢,我们要维持身体的健康,就必须合理安排作息时间,使睡眠和活动相交替,保证充足的睡眠,维持身体平衡。

没有参加易效能以前,早起简直是对我的一种折磨,把早起当成了一种苦差事。参加易效能以后,改变自己的想法,态度,为了更好的自己,坚持早起。早起的好处,我可以利用早起之后的时间来进行打卡,写晨间日记,检视,听书。早起之后我可以有时间安排一个舒心,营养的早餐让孩子们和我保持很好的心情。不在是一个一地鸡毛的早晨忙忙忙。没有记录就没有发生,原来我也改变这么多,哈哈哈,让大家见笑了我的分享到此结束,祝大家周末愉快每天好心情。

以听得出参加易效能让悦悦组长改变了很多也收获了很多。俗话说生命的长度我们无法控制,可是生命的宽度我们可以掌控。在除去睡眠剩下的三分之二的时间里,我们如何能过的更高效,更有意义是值得我们每一个人思考的。    接下来分享的小伙伴是擅于思考和总结的漫画师修喜同学,来听听他想对大家说点什么吧,有请修喜同学。

第二位分享小伙伴:修喜

标题:早起设置目标

大家好,我是修喜。

我今天要跟大家分享的心得是:早起设置目标。

易效能里常说的一句话是“叫我起床的不是闹钟是梦想”。

每个人都有梦想,或清晰可见,或深藏内心。

我近期的梦想是90天践行画90幅《花花世界》漫画。我把它设定为起床目标:每天出一则《花花世界》漫画。

为了达成这个目标,我设置了时间管理计划:自律A计划和被动B计划。

自律A计划即:5:30前起床,洗漱喝水,打卡30分钟完成。余下时间画画。所有事情可以从容完成这个目标。这个时间段我不设置闹钟,我希望用梦想的内在驱动力,让自己主动醒来。

被动B计划:设置闹钟,时间在5:50。洗漱喝水,打卡20分钟,余下时间画画。所有的事情都在忙乱中完成。人会非常被动。

没有人喜欢被动,那么你就保持主动。

实际践行中,出现很多问题,我告诉自己不要紧,面对它,不断改进完善,找方法解决。现在我自然醒时间基本稳定在5:00左右,醒了就起来。一切更加从容。

由于早起有目标,我知道起来做什么,而不是无所事事。

由于有大一点的目标,所以打卡的小目标就能轻松完成。

早起目标应该设定为自己喜欢做的事情,比如做美食,看书,运动等等。兴趣是最大的动力。

不过,我也有早睡的问题没有彻底解决好,希望这次能借鉴到好的经验。

谢谢,我的分享完毕。

修喜同学说的非常对,我们必须要有目标,否则就是浑浑噩噩的过日子, 先有大目标,再细拆分成小目标,一点点完成。      接下来分享的小伙伴是具有魔性笑声的向日葵,让我们以热烈的掌声有请向日葵。

第三位分享小伙伴:向日葵

6组的小伙伴们,早上好:

我是向日葵,坐标在广西桂林。三个标签是单位中层管理、达令家店主、易效能时间管理践行者。

今天我们的主题是早睡早起,我就结合自身的经历和一些感悟说说我的理解。

大家都知道,我们时间管理的一个基础就是要做好精力管理,没有充沛的精力,一切好的设想和计划都是空中楼阁,没法落地。而我理解的精力管理应该是由睡眠、运动、饮食,还有情绪管理等组成,他们互相影响,互为作用。睡眠管理是其中一个很重要的组成部分。

我自己呢,现在基本上是在10:30至11:30之间睡觉,通常会在5:30至6:30之间醒来,一般是4-5个睡眠周期,有意思的是睡得晚会醒得早,睡得早会醒得晚,这其实就是睡眠周期在作怪。

想要有好的睡眠,我的经验是可以从以下几个方面去努力:

️保证睡眠时间。这是基本的,平均每天最低6小时,最好7:30小时,不足时间每天中午补足。

️提高睡眠质量。这应该是难点。但其实也是有很多方法去改善的,比如每天进行半小时以上的运动,临睡前泡泡脚,睡前冥想,适量补充营养素。我自己使用的方法最有效果的应该是补充营养素,其实这个应该算是我的意外收获,因为原本服用营养素不是为了睡眠,但是服用之后却发现睡眠质量比以前显著提高。但是,在这提醒一下小伙伴,一定要选用高品质的营养素。

️调适心情。情绪对我们的睡眠影响大家也应该是有体会的,所以,我们要尽量给自己创造好心情。比如每日计划吃三只青蛙。人的心理是很奇怪的,如果你完成了一天的计划,你感觉这一天你过得很充实,你就会有满足感,你会带着轻松愉悦的心情去入睡,睡眠自然会好一些。

因时间关系,今天就说这些。欢迎你们找我私下交流

不愧是参加过1.0的,向日葵不仅分享了自己的体会,还给大家讲了关于获得好睡眠的建议,大家都记住了吗?一是保证睡眠时间,二是提高睡眠质量,三是调试心情。    第四位分享的小伙伴是我的搭档,今天周会的另一位主持人,美丽新世界,虽然参加的时间稍微晚一点,但丝毫没有影响她的进步。让我们有请美丽新世界分享她的心得体会。

第四位分享小伙伴:美丽新世界

早睡早起的心得

1、首先自然是精神会变好。睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。坚持早起必然会早睡,11点睡到6点跟1点睡到8点,感觉完全不一样,白天工作累睡一晚就恢复,不信你试试。

2、不会有黑眼圈,让自己容光焕发。长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时,看看那些熬夜党,苍老写在了脸上。

3、可以减肥,身体也变好了。经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早睡早起外加适当锻炼,想吹气球都难。好好锻炼身体,以后环游世界去。

4、时间真的会变多。坚持早起的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的时候要长,因为一大早可以做好多事,效率还高。可以给孩子们做早饭,打扫一下家里,晨练一下,感觉早晨的空气特别好。最近出差,早晨的时间更充足,可以听听叶武斌老师的时间管理课程,可以听听喜马拉雅健康的唠叨。

5、缓解焦虑情绪。“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。作息正常,时间到了倒头就睡,反正明天一早有时间干活呀。

可以听出,美丽新世界的改变也是非常大的,女人要想美,必须要早睡,我的美容院以前有做减肥的,对减肥的顾客其中一个要求就是要早点睡觉。因为早睡代谢好,身体就好,这句话是说给下午茶听得哦。    接下来分享的小伙伴是风轻云淡,听到这个名字就感觉好飘逸,她的分享很有意思哦,让我们一起来听听吧。

第五位分享小伙伴:风清云淡

标题:我和我的早起 

“叮铃铃……”六点半的闹钟响了,睁开惺忪的双眼,六点半,唉,还早,再睡会吧,关了闹钟继续,十分钟后,再看看,七点起吧,再眯十分钟……呀,七点了,看看手机,朋友圈,微信留言………快快快,七点半了,时间来不及了……          这是以前的我。      “ 翁翁翁”哪来的蜂鸣?哦,是闹钟,六点三十,闹钟又起晚了,现在的我已经坐在床前,开始新的一天了。第一件事,完成打卡,听听时间管理课程,写下我今天要做的事。十分钟,搞定。洗脸刷牙,哦,还不到七点,昨天学到了什么呢,没有电话,没有纷扰,安安静静的用三十分钟复习了昨天的课程,认认真真吃早点,现在是七点五十,走路去上班吧,环保又运动。提前十五分钟,我已经到了办公室开始了一天的工作。        这是现在的我。        大家更喜欢哪一个我呢?        叶老师说,一日之计在于晨,一晨之计在于起。曾经那么多的早起计划,被再躺会费了,今天,加入这样一个时间管理团队,我的计划一点点的成了现实,喜欢这样朝气自律的自己。但愿每天叫醒我们的不是闹钟,而是梦想。每天进步一点点,让每一天过的充实而又美好!感恩遇见,感谢易效能2.0班的所有伙伴们!谢谢大家!

参加易效能,大家的收获都很多,改变也很大,我们六组的小伙伴真是太给力了,太棒了。接下来有请我的搭档美丽新世界,下半场主持就交给你了哦,有请美丽新世界闪亮登场。

第六位分享的小伙伴是早安贝比,她的微信个性签名是教育改变命运!高端教育+专业托育+生长指导+加盟创业,她经过1.0的践行,走到2.0,那真是前辈啦!我这个月13号才加入我们组的,她已经完全养成了早晨五点半自动醒来的习惯,习惯的力量真的是很强大,让我们来听听早安贝比的分享………

第六位分享小伙伴:早安贝比

大家好!!

经过嗯,1.0的践行,走到2.0,现在我已经完全养成了早晨五点半自动醒来的习惯!

说句实在话,刚开始真的是非常非常的难,一不小心就睡过了!

在坚持天天早起后,上次小组会结束,我还为这个太早起来对身体会已经造成一些伤害在抱怨,甚至还把闹钟调至6点钟!

可是,第二天还是到点就醒了,可见,习惯的力量是多么强大!!

希望在以后的日子里,我也能养成别的好习惯!!

最后,祝大家冬至快乐!!

感谢早安贝比的分享,那第七位分享小伙伴是甘蓝,我猜想她应该是一位上班族,她利用碎片时间坚持运动,通过运动带来很大的改变,有请甘蓝给我们带来分享……

第七位分享小伙伴:甘蓝

亲爱的小伙伴们早上好呀,小组会又到咯,怎么比班会还期待,哈哈哈。不知不觉又一年的冬至到了,每年冬天都冷,今年最暖,因为有你们陪伴。祝大家冬至快乐!

今天我分享的是最近的运动心得,谢谢我们的悦悦组长和修喜副组长,小皮鞭威武有力,让我不敢懈怠。我习惯的是走路和瑜伽,以及上班间隙里拉伸胳臂腿,久坐后适当拉伸于肩、颈、手腕都是很好的放松;午间休息有时小睡一会儿,有时观足,感恩无尘姐和学红姐的引领,每次观足都有新的发现,对我最大的帮助是快速入睡;每周一和周四下班后的瑜伽课是公司组织的,老师对我们的要求没有外面瑜伽馆的老师高,都是以鼓励为主,做到自己能承受的最大限度,练完后有全身通透打通阻滞的错觉,哈哈;如果遇到加班,回家后就跟着视频练,没有老师指导,也不敢乱整,捡简单安全的腰腹力量和塑形练。12月是我们的魔鬼月,所以放弃了中午的走路转山,等1月继续。我的这些运动强度都不大,可以利用碎片时间坚持,相信坚持可以带来大改变。感恩易效能,感恩遇见,我的分享完毕。谢谢大家!

感谢甘蓝的分享,第八位小伙伴是MK会平,看了一下她的微信封面是一位美女哦!她过去爱学习没方法,每天忙乱没结果,情绪不稳定,会被紧急的事情所绑架,通过易效能,慢慢成长了,让我们有请会平分享

第八位分享小伙伴:MK会平

六组的伙伴们,大家早上好,没有记录就没有发生。参加易效能2.0时间管理四周了,每天打卡记录,我养成了早睡早起的习惯,之前每天也会起的早,但通过听叶老师的100讲,我知道了,早睡是为了身体,早起是为了梦想,在正常情况下我会每天五点四十左右自然醒,写晨间日记,反思昨天,安排当天事项,以要事优先为原则每天专注地去做事情。回想自己的过去,自己也是挺上进的,爱学习但没有方法,每天忙乱而没有结果,情绪不稳定烦躁,会被紧急的事所绑架,其次没有指引的导师,可在易效能,这些都有了,在这个充满正能量的团队里,我慢慢成长起来了, 通过每天晨跑发现自己的身体素质提高的同时精神面貌更加卓越,工作思路清晰,能理清生活的优先次序,虽然我的成长在别人眼里都不是什么了不起的事,可对于我却意义非凡。烂开始,好结果,接下来的日子,我会一直跟随易效能团队继续打造自己,遇见更美好的自己,一个人可以走得好,一群人走得更远,用实际行动影响自己身边的人,给他人带去快乐!我的分享结束!

感谢会平的分享。第九位分享的小伙伴是下午茶,他通过阅读《睡眠革命》颠覆了他对8小时睡眠的观念,今天就让下午茶给我们话说睡眠革命吧!

第九位分享小伙伴:下午茶

标题:睡眠革命的读书笔记

人的一生,将近三分之一的时间用于睡觉,但我们却很少认真思考,怎样才能获得最佳的睡眠体验呢?

最近我读了一本书《睡眠革命》,颠覆了我对8小时睡眠的观念,今天借组会讨论睡眠问题的机会,把我的收获给大伙分享一下。

本书的作者尼克-利特尔黑尔斯是从事床垫研究的,后逐步成为一个运动睡眠教练,担任过曼联足球队、英国奥林匹克自行车队的睡眠教练。

人体在进化中,形成了自身的节律(见下图),我只简单说说与睡眠相关的内容。褪黑素是一种与睡眠和衰老密切相关的激素。一般从晚上21点开始分泌褪黑素,到凌晨2点睡眠最深,约4点体温最低,6点半血压上升,7点半褪黑素停止分泌。

作者尼克认为,睡眠存在着一个4阶循环,一阶非眼动睡眠,俗称打盹;二阶非眼动睡眠,属浅睡期,较易被吵醒;三为眼动睡眠,不易被吵醒;四为快速眼动睡眠,做梦都在这个阶段,三四阶属深睡期。每个循环大约90分钟。如果你在浅睡期被闹钟吵醒,起床后你会觉得精力非常充沛,如果你在深睡期被吵醒,就会感觉很疲惫。每个阶段不是固定不变的,前面的循环深睡期相应会长一些,如果我们很疲劳,身体也会在浅睡期插入快速眼动睡眠。

由此,作者结合人体节律,建议:

睡前要预留1个半小时。

一要把心中记挂的事情,担心关心的事情都写下来。因为人类需要睡眠的一大关键原因,就是睡眠能够加工我们的经历,转化为记忆,并且巩固那些习得的技能。只有清空大脑,才能安心入睡。

二要避免做太兴奋的事情,不要和咖啡,茶,睡前可做些整理工作,比如收拾一下衣物,检查一下门窗。

三要关闭电脑、电视和手机,这些电子产品产生的蓝光,直接影响褪黑素的分泌。

四要调低温度,人体最适宜睡眠的温度是16-18度。

五要选择合适是寝具,床垫、枕头的硬度适中,隔断时间要更换。

六是按照90分钟的倍数倒推睡眠时间,才能让我们感觉起床后精力充沛。每周睡够30-35个睡眠周期即可。

七是卧室不要用日光灯,卧室应当用接近篝火的橙色灯光。这与叶武滨老师的日出光线叫醒法类似。

这本书内容丰富,还有关于午睡、失眠等等睡眠问题的提示,建议童鞋们抽空看看,也可听听樊登老师的讲课。

我的分享完了,谢谢大家!

感谢下午茶的分享。第十位分享的小伙伴是我的搭档侯俊玲,她通过分享原因,找到原因,还很能干,是上着班还兼职分享欧瑞莲的人类灵魂的工程师,要做时间管理的践行者,而且还要坚持下去,让们听听她的分享,有请侯俊玲

第十位分享小伙伴:侯俊玲

大家早上好,我是侯俊玲,首先祝大家冬至快乐,记得吃饺子噢!   

关于早睡早起这个话题,我其实没有太多的发言权,因为我一直是个晚睡晚起的人,孩子跟着我也养成了这样的坏习惯,每次听说别人家的孩子晚上九点十点就睡觉的时候,我都暗暗下决心,一定要早睡,可是直到现在还是没有养成早睡的习惯!我也一直在反思自己,哪里出了问题!      第一是客观原因,加班太晚,回到家已经是九点多,从做饭到最后收拾完差不多十点多,稍微休息一下,陪孩子玩一会儿,然后开始洗漱,上床已经是十一点多。      第二是主观原因,因为之前是边上班边开美容院,回家也晚,后来迫于新疆的大环境,暂时把美容院停了,现在还做着欧瑞莲兼职,不加班的情况下又想去给别人分享一下美容事业,所以回家又晚了,时间自然要往后推!如此循环着!      好在我参加了易效能时间管理践行班,用早起来倒逼自己早睡,现在早上基本可以做到早上7:45起床,然后锻炼身体半小时,有充分的时间吃早餐,还能听叶老师课程,遇到是自己比较突出的问题的时候,还要反复听,可能现在改变还不大,但是我想必须坚持下去,真正成为一种习惯!我的分享完了,谢谢大家!

感谢侯俊玲的分享。今天通过十位小伙伴的分享都有着不同程度的改变,早睡早起的心得各不相同,悦悦组长分享的睡眠好是健康的标志,休喜早起设定目标,向日葵通过每天半小时运动、睡前泡泡脚、睡前冥想、适量补充营养素,改善睡眠,做到早睡早起。风轻云淡遇见易效能也有改变。早安贝比养成每天五点半自动醒来。甘蓝坚持运动改变自己的生活状态。会平从一地鸡毛变得有理由章。下午茶的读《睡眠革命》后的感悟。侯俊玲也是通过参加易效能有了变化。

小组总结发言

这周我受组长和组员推荐出任副组长一职,自知能力不足,唯有尽力。幸得组长和各位组员的鼎力支持和帮助,献计献策。顺利走到今天,谢谢大家。

说下这周情况吧,

首先,打卡顺利完成,这要得益于组长设置的小组5:00至6:40打卡时间,大家有惊无险。希望大家能更好的坚持贯彻下去。

其次,周检视会筹备顺利完成。周三开始筹备,时间紧张,挑战巨大,我也是一而再,再而三的逼大家选工作,挑主题,写发言稿等等等等。简直毫无人性,天理不容啊,我怎么能这样对待亲爱的组员,不对啊,后来我找到原因,周三晚上我们家停电,我吃药了,今天药效才过。

不过,重点来了,大家高效并成功的完成了任务!大家高效并成功的完成了任务!

这说明什么?咱们六组战斗力强?不对,很强?不对,是超级强!

马拉松比赛    开始跑最前面的,

往往不是  第一名,

跑最后的  当然也不是,

像我们这样  用跟随战术的    往往能一鸣惊人!!

不断完善,我们一定行!!

谢谢大家,我的发言结束。

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