2019年的flag有多长，你就有多焦虑

文 / 凉爽

很多人在一月初的时候就立下了自己2019年的flag，我也不例外。

但是公众人物一般不会向外界宣泄负面情绪。而对于奶茶妹妹2018年的消极评价和消极结论，负能量已经充斥了认知恐惧。一旦受到任何外界的激发因素，这些负能量都会像火山爆发一样激发。

你的总结回顾是积极的还是消极的？

其实，立flag的真正目的并不为了去实现自己定下的所有目标，而是立flag能够让我们有自我掌控的感觉，flag还能帮助我们展露自我。

我们立下的flag是否可以提供足够的动力和意志力来帮助我们实现目标？

我们为自己设定的新年目标，有时我们会很好地遵守（偶尔可能会有失误），但我们的行动状态却落后于我们的目标；有时我们的flag并没有让我们完成目标，最终一事无成。

为什么我们亲手立下的Flag会“打自己脸”？

美国基因检测公司23andMe调查了7.5万名客户，发现只有21%的受访者会确立新年决心，在这其中，41%的人坚持了下来。24%的受访女性会确立新年决心，男性受访者为18%。

随着时间的推移，flag失效的三个原因：

1、特殊时期的宽慰借口

凯利·麦格尼格尔 《自控力》提到，我们大脑内部存在两个自我，一个是“任意妄为”，一个是“克制理性”，flag的失控就在于你的“克制理性”不够强大，被“任意妄为”打败了。

比如如果我们正在节食控制体重，但是新年期间免不了几顿年夜饭和聚会，我们可能会想“一年才过一次年，我或许可以放开肚子，犒劳一下曾经自己那么卖力运动，多吃一两顿顿应该没关系的，不然就下个月再减回来。”

于是我们完成了一个例外，为了度过一个特殊的节日而前功尽弃。

一次两次可能没问题。但是如果下次你和朋友的生日，你朋友来你的城市作客，你可能还会再次打破自己立下的flag。

英国每日电讯报指出，最不幸的是——在立flag的人中有超过80%的人在2月底之前就已经放弃，到年底已经忘得一干二净了。

2、flag已经没有吸引力了

如果最初的目标是减掉30斤，现在你已经减掉25斤了，那么最后的5斤可能到达了瓶颈期，每天运动、节食都无法让你再掉一斤，没有结果的正反馈，你更容易放弃。

3、前期设定目标出现了问题

Flag完成不了被自己打脸了，既可能是在目标的设定上出现了问题，也可能是在目标的执行过程中出现了问题。

“虚假希望综合症”指的是人们在一开始把不现实的期待当作目标，比如“一夜暴富”、“今年结婚”等，我们自我欺骗，幻想愿望已经达成。对大多数人来说，下决心是自我改变的过程中最容易的环节。在什么都还没做之前，我们已经感觉良好了，并且由衷感到快乐。

但真正行动起来时，我们才发现并没有想象中那么容易实现。不切合实际的乐观，可能让我们感到满足。但如果没有去行动，或者行动期间受阻，我们的情绪会失落和抑郁，同时还会有负罪感，出现自我怀疑，最后放弃。

但，我们会很快再次立下了新的flag，在”情绪低落-决心改变-改变失败-情绪低落-彻底放弃-再次下决心-再次失败”里循环反复，不断地去覆盖原有的不快乐。

4、因为你是积极废人

回顾文章：我是如何从“积极废人”蜕变的

2018年流行起来的人群，积极废人过的是一种间歇性凌云壮志，持续性混吃等死的生活。总是把任务留到明天，于是2018年的flag改一改年份，再降低一下难度，又是2019的新年flag了。

避免成为积极废人，让你的flag大旗不倒？

自控力是需要后天训练的。想要完成我们定下的flag，我们需要改变认知，改变思维的惰性。立下的flag确实需要行动的，而不是想出来就以为实现了。新年目标实现不了是因为目标太宏大了，我们根本不知道要从哪一步开始做起。认同目标，把目标细化，分解路径，再一步一步走。

要想保证你的新年决心从一月开始实行并坚持一整年，办法就是设立一个易于实现并且贯穿每一周甚至每一天的小目标，以及设计一些可持续的行动计划。

自我察觉，辨别哪些东西是你前进的绊脚石。接纳在达成目标过程中的负面情绪。比如跑步我们可能会感觉到十分疲倦，结束后可能会全身酸软。把这些负面的感受和情绪等同于将会取得的进步。

确定目标的价值，不断提醒自己，如果我完成了这个目标，我将会获得哪些殊荣和特权。注意及时正反馈。每当完成一个小目标时，允许自我奖励（注意奖励不能与该目标有关，比如减肥不能用雪糕来奖励），满足自己的成就感。

心理学研究指出，口头立下的目标约束力不值一谈，如果是公开的目标，我们会感觉到受人监督，会更促进自己努力完成。如果隔一段时间再互相分享一下实现的情况，效果会更好。

快和小伙伴们一起实现2019年立下的新年flag吧！

 Reference

1、凯利·麦格尼格尔 《自控力》

2、Ladbury P. Stick to your New

—— 今日作者 ——

凉爽