天气冷了，在户外运动的小伙伴们是不是越来越起不来了，如果不动动，之前减下来的肥又会如数返还，实际上不用担心，只要找对方式方法，想要达到提臀收腹的效果并不是非要节食加大量的运动才有效果，有时候稍微改变一下自己的生活习惯，就可以达到良好的效果哦。
下面介绍几个在家也可以做的动作，可以让双腿紧实修长。没有恐怖的汗流雨下，重复简单动作，就能快速翘臀瘦腿，燃烧脂肪！
身体直立在垫子一侧，双手拿哑铃自然下垂，右腿向后撤，左腿屈膝，15次为一组，共3组。
双腿分开与肩同宽，双臂弯曲于前胸的同时下蹲，向上跳跃，双手向身后甩，每组20个，做3组。
双手握哑铃身体直立，双脚分开与肩同宽，双腿不动，上身下屈手臂垂直下落，直立头转向一侧，做3组，每组20个
双手握哑铃举过头顶，双腿分开与肩同宽，下蹲的同时双手将哑铃向腿中间往后甩，每组15个，共3组。
爬在垫子上，双臂向前延伸，左臂与右腿同时向上抬起，两边交替进行，15个一组，共3组。
双手各拿一个哑铃自然下垂，身体直立，抬一边腿向后伸展与地面平行，同时上身下屈，双臂弯曲的同时直立身体，腿收回到前方屈膝平行于地面，两边交替进行。
直立在垫子上，双腿分开与肩同宽，向左撤腿的同时屈膝，上身向左边扭转，左右交替进行，每组20个，做3组。
平躺在垫子上，抬起双腿上下交替成蹬车状，每组15个做3做。
