运动是最有效的减肥方法，大多数人也会觉得运动时流一身的汗很舒服，一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执着的追求运动后的大汗淋漓，以为脂肪也随之燃烧了。还记得那句“流汗是脂肪燃烧的眼泪”吗? 这句曾经的健身鸡汤，不知激励了多少为了好身材而健身锻炼的人。

        把锻炼后出汗多少作为运动效果的证明，看一身湿哒的衣服 ，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。

        然而流汗和脂肪真的没有什么大关系，流汗主要只是我们身体用来平衡体温的一种手段。

        如果出汗就表示在燃烧脂肪的话，那么你夏天不吹风扇不吹空调，那么你无时无刻都在燃烧脂肪了？这样那么世界上也没有那么多胖子了。根据科学研究显示，燃烧脂肪与出汗多少没有关系，而是跟运动的强度和运动时的心率有关。因此只有我们的运动强度达到一定的程度上时脂肪才会开始燃烧，最后通过汗液排出体外。

所以出汗并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

         然而每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水。

        相 比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中由于产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。如果朋友们可以看一次美国橄榄球队的训练前的热身 就能很直观的感受到，用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了，而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。

科学研究表明，只有15%的关系

        新南威尔士的两位科学家在世界五大医学期刊之一的《英国医学期刊》上发表的文章表明，人体脂肪的消耗产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀嚎”。

运动后称体重轻了

        有人会说，自己在跑完步后称体重发现自己变轻了，那么这减少的体重是不是就是跑步消耗掉的脂肪呢？在此，小编可以很负责的告诉你，不是！其实你减下去的大部分都是水分，只要你一补水就能轻松的涨回来。

出汗越多减肥效果并不一定越好

        正常的出汗对于身体有好处对于减肥也有一定的帮助，因为出汗在调节体温的同时也在排除身体里面的一些废物，但是如果出汗太多的话，会导致失水状态，体重虽然可以短时间变轻但是我们减肥应该是要减脂肪而非水分，只有每天进行适当的运动，这样才能成功瘦下来。

燃烧脂肪是什么样的感觉

        减肥最重要的事就是让脂肪燃烧起来，只有这样才能真正达到瘦身的效果。让脂肪燃烧最好的方法就是运动，经过大量的运动之后我们身体会开始流汗，随后脂肪就开始燃烧了。

1、体温升高

        脂肪燃烧首先的感觉就是体温正在逐渐升高，当然这里指的体温身高并不是说由于室外的气温以及穿衣的多少引起的，而是经过一系列运动之后由内而外的感觉体温发生了变化。只有当体温升高了之后脂肪的燃烧率才会逐渐的增强，所以日常运动感觉到体温升高，大多数是在燃烧脂肪。

2、肌肉感觉累

        真正的减脂运动强度是非常大的，在运动的过程中脂肪就会因为肌肉的高强度训练了开始燃烧，在这同时就会感觉到肌肉酸痛，而且还会感到非常累。但这种累并不会让人觉得难受，只会让人觉得浑身通畅。毕竟脂肪燃烧就意味着少了一部分的脂肪身体也就更加的轻松了。

        当然减肥并不是你做一天两天就可以看到效果的，需要我们的坚持不懈，只有体会到燃脂的乐趣，我们才会更加愿意去坚持，如果一点反馈都没有的话那么运动起来就会非常的没有意思。我们平时运动的时候就可以多注意这些方法，让减肥变得快乐起来！