不要告诉我，你不想成为高效、自律、专注的人。

我们都想工作高效，有时间放松休息，有时间陪伴家人孩子。

我们都想过自律的人生，通过自律变美，变有钱，能按自己的意愿过好自己的一生。

我们都想有很强的专注力，做事情心无旁骛，专注地将一件事情做到极致。

你做到了吗？我们学习各种知识，看了无数篇鸡汤文，听过了无数个让耳朵磨出茧子的大道理，却还是治不了懒散拖延，一次次让自己处于deadline临近的紧张和焦虑之中。

《番茄工作法图解》，一本薄薄的书，番茄工作法，一个简单到让很多人不屑的方法，践行下去，却能拯救你于水深火热之中。

为什么要使用番茄工作法？#####

很多人都有这样的困惑：时间如白驹过隙，眼睁睁看着时间匆匆从手指头缝中溜走，而自己一天天忙忙碌碌，却没有做出什么有成绩的事情。为什么会这样呢？《番茄工作法图解》告诉你原因：

1、面对复杂，望而却步。

那些复杂的、在短时间内无法完成的任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。别考虑问题有多复杂， 重要的是开始、再开始。马上开始，扭启番茄钟，半小时内你就会有所收获。

2、小事忙一天，大事一样没办。

番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己当天分派为数不多的活动。然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，这样的话，最重要的一项代办活动会跃然纸上。确保你一直在做最重要的事，而不是别的事。

3、最后期限，步步紧逼。

很多人看似很勤奋，每天加班到很晚，周末不休息。其实是被迫加班，工作效率低，拿不出好成果。番茄工作法，以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐。休息时安心休息，工作时一心一意。

4、从休息回到工作，心智调整不过来。

很多人在大长假小长假结束回归工作后，都有假期综合征，短时间内调整不到工作状态。有的人午饭回来，都会有一段时间无法安心工作。番茄工作法以动作为导向，番茄钟启动，马上进入工作状态，长期坚持习惯成自然。

什么是番茄工作法？#####

番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世纪80年代意大利大学生Francesco Cirillo提出的一种时间管理方法。他使用一个定时器(一开始使用的是厨房中使用的番茄形状闹钟，意大利语pomodoro意思就是“番茄”)来将工作和学习时间分为时长25分钟的工作时间(1个“番茄时间”)和时长5分钟的“休息时间”。

如何使用番茄工作法?#####

1、 工具。

番茄工作法的简单易行，体现在方方面面。番茄工作法的工具极其简单，只需要一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸或横格纸。

可以为你的办公环境选用任何类型的定时器。可以是机械厨房定时器、沙漏、手机的振动闹铃或者手机APP。

2、 列出“今日待办”清单。

扭启一个五分钟番茄钟，拿一支笔和一张纸将要办的事项逐项写出，成为“今日待办”清单。也可以将你的“活动清单”里的事项选出填入“今日待办”清单。

“活动清单”是你近期要完成的事情，“今日待办”是在时间段限定内的承诺，某件事你今天不打算做，就不要把它写进去。

3、 进入番茄钟。

一个番茄钟，只做一件事。将你“今日待办”清单里的事情按重要程度分类，选择一件你认为第一重要的，进入番茄钟，在一个番茄钟的25分钟内，只专注于这件事，全力以赴地完成。

一件事情你可以预估需要几个番茄钟。一个番茄钟接一个番茄钟，在有限的工作时间内将清单上的事情按重要程度排序逐项完成。

4、 休息。

一个番茄钟结束后，你应该立即在今日待办表格中画一个“X”做记录，然后进入5分钟的休息时间。

休息时，完全放下工作，分身出来，也远离其它任何挑战智力的活动，可以喝水、上厕所、散步，或者闭目养神一会。

在每隔25分钟的常规休息之外，番茄工作法会安排时间更长的阶段性休息。可以将4个番茄钟作为一组，4个番茄钟之后，进行15到30分钟的阶段性休息。

5、 记录总结，持续改善。

结束了一天的工作，要马上进入记录阶段。看看你的“今日待办”清单里，有多少顺利完成，有多少没有完成，反思是什么原因造成没有完成，预估的一件事情需要的番茄钟数是否准确，想想明天的日程表里的事应该更多还是更少。

使用番茄工作法，并进行记录和总结，可以让你的工作方法和工作效率得到持续的改善。

使用番茄工作法，要学会如何处理中断。#####

即使一个番茄钟只有25分钟，仍然会有干扰将我们专注的工作打断。番茄工作法不是只能用于闭关修炼的法门，相反，它可以提升协作环境中的个人技能。

内部中断。是指来自内部的本能，比如扭启番茄钟后，感觉肚子饿了，或是想起有个重要的电话没有打，或者很想看看微博刷刷朋友圈。

遇上这种情况，解决方法就是，将打断你的事情列在待办清单的“计划外事件”下面，不让它占据你的脑子，记录了这些事件后立即继续手头上的工作，避免真的被打断。对付内部中断，最佳策略就是可视化、接受，然后纳入计划或删除，不要打断当前番茄钟。

如果你是急着去洗手间，那就必须得去。回来后番茄钟只剩10分钟不足以完成工作，那最好扭启一个新的25分钟番茄钟。

外部中断。你正在专注工作，电话进来了，有同事跑来找你帮忙，领导让你去他办公室一趟，我们常常会被类似的事情打断，这些都属于外部中断。

遇上外部中断，你要保护番茄钟，将注意力留给所承诺的工作。有人找你聊天或面谈，在不影响结果的前提下，可以请求对方尽量推迟。电话和邮件以及微信信息可以番茄钟结束后再回复。将外部中断可视化，添加到“今日待办”表格中，用稍后的番茄钟处理它。如果你今天不打算处理这件新增的活动，就把它列入“活动清单”表格中。

实在紧急的事情，作废你的番茄钟。处理完后，扭启一个新的25分钟番茄钟重新专注起来。

番茄工作法不仅适用于工作，也适用于生活中任何事情。将你的时间用一个个番茄钟量化，写文章的番茄钟没有结束，不要拿出手机刷朋友圈。看书的番茄钟没有结束，不要跑到厨房去找零食吃。加班的番茄钟没有结束，不要去想晚上的宵夜去哪里吃。晚上睡前刷微信文章和朋友圈互动，也只给自己一个或两个番茄钟的时间。

久而久之，习惯成自然，你会发现，你的生活变得高效、自律、简洁明了。

那恭喜你，你离那个高效、自律、专注的人不远了，你也离你所期望的美好人生不远了。