# 杨海莎分享 # ①
今天我在【得到】听了本书，《每天最重要的2小时》。作为一本讲利用时间的方法书，它另辟蹊径，从身体效能角度，介绍了五种调动身体能量以迅速进入工作/学习状态的方法:
1.关注停顿点。做完一件事后想一想下一件事做什么。作者是这么描述的:我们的生活每天都按一定程序启动，一直想做的重要而不紧急的事情却没做，如锻炼某个技能，每天看看书。有没有腾出时间做呢?其次，做事情一定要避免低效重复，就像练网球，一杆一杆不停地打，这一杆和上一杆有何区别?也许只是重复错误的动作。
2.管理心理能量。和体力一样，脑力消耗到一定程度人会有一定的但不明显的表现，如注意力不能集中，发呆，迟钝。一般早晨起来头脑活力最好；这个道理大家都知道，但我反省了一下，早起后我是先打开手机看信息和公众号文章，其实这类不太需要费脑力记忆的事情不妨先搁着，先背些英文单词会是更好的选择。一句话，管理心理能量就是根据大脑状态选择相应的工作。
3.理解你的注意力。我们在注意力涣散时可能会恼怒自责，其实要理解，从远古时期人类出外狩猎就习惯了眼观八方耳听六路，大脑注意外界动静乃人类本能。因此，与其对抗规律，还不如用主动涣散注意力法，感觉疲惫时换换脑子，走走放松一下。千万不要用这个休息时间处理邮件、看奇葩说等节目之类，虽然看起来很轻松但其实也是耗费脑力，大脑得不到休息。
4.掌控饮食和运动。人们通常很难坚持运动，有时是因为定下的目标难以实现，比如每天跑个5圈举几十个杠铃。其实轻氧运动如快走，也能让身体状态达到最佳，又不与大脑争抢精力。饮食方面，注意吃糖15分钟后大脑会昏昏沉沉，所以要维持精力，就要尽量维持体内葡萄糖量的稳定，注意少吃甜点，也可以少食多餐。
5.让环境为你服务。噪音:风扇和窗外车水马龙的声音不可怕，怕的是断断续续，意外出现的声音，如室友聊天，掉了本书之类。注意力天生会对外界作出反应，不要去对抗。所以一定要找个安静的地方，如图书馆。光线:在蓝白光(即白天自然光)照射下会让人的精神状态达到最佳。研究还发现，昏暗的灯光会激发人的创造力。
大多数时候，我们无法改变周围的环境，但利用容易忽略且可调节的细节，也可以很大程度激发身体效能，提高时间利用效率。
