说到减肥，多数人会条件反射的说，那多跑步啊，其实不然。仅仅跑步对减肥的作用不大。
1.
最恐怖的是有氧运动不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉，而肌肉是改变我们体质，养成不易胖体质的根本。无氧肌肉训练，会消耗脂肪，而且能够增加肌肉，给肌肉刺激。没错你练完了也会吃东西，但是通过力量训练刺激了你的肌肉，给他们造成了需求，你摄入的热量和营养更多的会生成肌肉而不是脂肪。
2. 跑步不是最好的瘦身，塑型选择，耗时长，受室外环境的影响，效果不明显，热量燃烧率低，不易坚持，运动风险大，髂胫束摩擦症候群，还会消耗宝贵的肌肉，但是锻炼心肺功能，释放压力，调节心情的选择
3. HIIT high-intensity interval training，高强度间歇训练：多次短时间，高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间一较低强度的运动或完全休息形成间歇期。
特点：短时间内运动强度较大，每次都达到或接近最大运动能力，但是，运动时间相对较短，并且一颗通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。
4. HIIT燃脂效果会持续很久，高强度运动可以刺激生长激素的分泌，对于健身塑型起着直接增加肌肉减少脂肪的作用。
5. 有氧运动实际上会导致肌肉变得不发达，长时间低强度的有氧运动只需要使用最弱小的慢缩肌纤维，而那些强大的快缩肌纤维不是必须，却白费氧气和能量，我们的身体会慢慢把这些多余的肌肉消耗掉。
