我希望你可以爱上积极生长的姿态
眼睛里透着光
今后的某一天
你定会无条件感激这个你千方百计想要改变的人生。
1、促使我们做出改变自己的计划原因有哪些？
朋友之前建立了有个100天读书计划，每天打卡分享，但是一段时间过后又看到他的第六天打卡，问了一下他不好意思的说，计划破产了。设立计划时往往觉得这是很容易做到的，可是往往很难坚持。
大家都会有这样的经历——健身卡，原本打算每个星期去一次，但是后来发现上次去已经是几个月前了。
回想一下你会在什么时候做计划？最近一次做计划是什么时候？最近一次做计划的时候前后发生了些什么事情？
一般来说有几个时间点：
有一个时间点是我们都会做计划的——新年。为什么新年的时候我们就喜欢计划，新年快到的时候，工作上老板会要求写年底总结、新年愿望，自己在生活上也会有新的愿景。但是到了年底再来回顾的时候会发现，其实就是把去年没完成的事再写一遍而已。
新年其实就是新旧交接的时期，对学生来说就是新学期的开始的时候，甚至包括失恋、新工作等。
第二个时间点就是觉得自己糟糕透顶的时候，有很多人都是这样。因为当觉得自己什么都不好，你会觉得自己什么都不好时越觉得自己不好，就越有想改变的冲动，越容易展开计划，类似于逛街的时候，试了每件衣服都不合适，回来决心减肥，还有失恋的时候，被男神嫌弃，回来就计划学英语健身等。
第三种就是觉得自己非常棒的时候。比如有段时间你每天学6小时还觉得不够就想加码，所以每天学习8个小时，每周只休息一天。
我们会发现按照这样的时间点设立出来的计划，它的执行概率往往会非常低。
所以第一个建议：在每一个设计划的时间，包括前后发生的事情回顾一下，我们需要分辨是因为真的想改变还是对目前的生活不满意？
比如一个准备写论文的学生很焦虑，于是他想改变自己，订了一个计划：1、健身，2、做微商，3、多搞活动竞选学生会主席。但是仔细一看他的计划和写论文并没有什么关系，还有的朋友说分手受刺激了，男神不喜欢我，所以去华尔街报个英语课程。
有的时候我们的计划之所以坚持不下来，是因为目的不纯粹。
分清这个计划是建议性的还是逃避性的，这些计划都是十分积极的，健身、做微商、搞活动都是对自己有益的事，但是也许并不是你十分需要的，学英语会占据大量时间，这些时间可以用来社交、约会。
第二个建议：一个时间段内只做一个计划。比如你本来就喜欢跑步，那你计划半年内跑半马或者全马都是比较合适的目标，但是如果你本来就不喜欢运动，你很喜欢学英语，可是你硬是计划要去跑马拉松，而如果你先设学英语的目标，你的计划会容易实现很多。
2、设立一个长远的计划好吗？
很多人都误会了以为自己坚持不下去，是因为缺乏长期的目标，恰恰相反，长远的计划更容易使人3分钟热度。
小学的课文有一篇关于登山的文章，一个小孩子和朋友爬到悬崖上玩，爬上去的时候天黑了小孩子待在上面很害怕不敢下去，这时候他父亲拿手电筒照着他前面的路，跟他说只要照着光走就好了，走一步再走一步，后来小男孩顺利走下了。
很少有人从开始就想到自己走很远很远，不建议太长远，因为在途中容易迷失方向。你不知道你离目标有多远，你不知道自己努力了多少，你不知道你还需要努力多少才能到达。
第三个建议：大目标分解成小目标。
拆分原则：我能做到。
要知道我们制定计划的是底线，而不是上限。每天学习6-8小时的是意志力特别强的人，但计划的约束力在于你特别懒、特别不想动、特别没有自控力、意志力特别薄弱的情况下依然可以做到。
虽然我给自己定的目标非常低，但基本都能做到。比如减肥，减肥成功的定义是5年以内不反弹，美国有个减肥节目，99%瘦下来的都反弹了，剩下那个人做了缩胃手术，才没反弹。
为什么把目标拆得那么小？因为得保证连续性，但是上不封顶，计划代表你至少要做到的，并不是只能做到的。
3、计划执行的过程中，我们是如何给自己评价和反馈的？
我们对自己的计划都是如何看待的，我相信更多的是不满和抱怨吧，气自己为什么没有做的更好一点，哪怕你已经完成的很不错了。例如以往我们看奥运会都是关注的还差多少，离第一第二还有多远，但是今年傅园慧却说“我已经很满足了”，她之所以一时间在网路上迅速蹿红，是因为她给我们提供了一种新的可能。
像我们从小到大的教育都是“满招损，谦招益”，我们要看到不足，知道不足，而这对我们的自信心是非常有害的。
傅园慧给我们展现的可能就是，我觉得我的表现已经可以了，我已经对自己很满足了，我游出了自己最好的水平。我很高兴的是，有那么多人能包容她的自我满足，那是不是也能试试看接受自己的不够呢？
执着于未得到的对成功很有用，但是对心理健康有很大的影响。
建议3：肯定自己每一个阶段性小目标。
可以对比一下自己最近的计划执行，当你实现了一个阶段目标时，你是怎么对自己？感觉自己棒棒哒，还是告诉自己要坚持要努力。
这对后续计划以及心理健康都是很有关系的。
4、对于计划完成不了，除了意志力不够坚定，还有哪些原因？
除了意志力的影响，情绪也是很大的原因，人的情绪也有属于它的波动周期。几乎所有人都会情绪波动，而有的人波动强烈些，有的人波动缓和些，这是和情绪敏感性有关的。你的计划也会因为被情绪影响，比如心情确实很低落的时候，朋友叫你去跑步，而你只希望在家里静静待着什么都不做，有时候又会发现，情绪特别高涨的时候，在健身房呆了5个小时不嫌累。
健身就是调用远期反馈，利用对未来的幻想来支撑自己走下去，在刚刚开始的时候一定是OK没问题的。当练了几天上称的时候发现反而更重了，于是倍受打击，这个计划不行了，我那么辛苦都做不到，我好没用。
陷入自我打击的情绪，整个人只会越来越浮躁，可以试着这么想，你看我已经坚持5天了，还是很不错的嘛。
建议：要考虑到情绪对我们计划的影响，制定计划的时候就要留出部分时间和空间缓冲期。
5、如果计划内容达成了，我会如何评价自己呢？
A和B说：那个事情很难的，很少人能做到的。
B说：可你做到了呀。
A说：那看起来也好像没什么厉害的嘛。
B 说：为什么你不是觉得自己很厉害呢？
在自己完成不错的时候稍微骄傲放纵一下，其实没什么的，有些人会觉得自恋，而能够对自己自豪未尝不是好事。
建议：对自己看起来微不足道的进步，也要表示满意。
6、改变自己的计划是如何影响我们的自主感？
一般制定计划后有2个方向，1是能够顺利执行，2是制定许多计划，无数次失败。
不断计划不断做到我们就会对生活有掌控感，相反会感觉生活渐渐失控。掌控感是我们能安排好生活的一个强心针，因为我对自己的生活有信心，于是可以积极去追求目标。脱离了掌控感的生活很容易导致放弃的心理，想着反正也就这样了。
这种掌控感对我们制定计划、执行计划，有着很大的影响。
E N D
还有一点点：
一生很短，需要明白的事情太多，不要随波逐流。
想要改变就要现在开始去试一下，觉得有道理的分享其实并不能真正的改变自己。
也许改变只在点滴之间，不需要完美无缺。
不要去听外界的声音，你唯一需要关心的就是让自己强大起来。
我是@听夏Asaka，我在简书、微博等你~
