1.锻炼竖脊肌的方法和体式:前屈(拜日式)和后弯(蝗虫式、眼镜蛇式)
2.腹外斜肌的锻炼方式:侧屈旋转风吹树式、侧角伸展。
3. 腹直肌:锻炼仰卧卷起,伸展眼镜蛇式。
4.腹内斜肌:侧屈,旋转脊柱或骨盆,锻炼侧角伸展,侧角扭转式。
5.腹横肌:锻炼平板撑。
6.斜方肌:锻炼头侧屈、背后扣手以及后弯。
7.菱形肌:锻炼背后扣手、猫式和鸟王式。
8.背阔肌:锻炼背后扣手和风吹树式。
9.胸大肌:锻炼俯卧撑、鸟王和背后扣手。
10.胸小肌:鸟王式、前平举、背后扣手和扣肩。
11.三角肌:锻炼侧平举、前平举、背后扣手以及旋转肩关节。
12.臂肌:锻炼手臂上平举、背后祈祷式。
13.肱三头肌;牛面式。
14.骻肌:锻炼抬腿和前屈,如树式和蜥蜴式 。
15.阔筋膜张肌:锻炼蜥蜴式和鸽子式。
16.臀大肌:锻炼花环式和战士式。
17.:锻炼蜥蜴式和反战士式。
18.缝匠肌:幻椅式。
19.股四头肌:奔马式拉伸。
20.大腿肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌):锻炼:奔马式拉伸、平板式、桥式)。
21.膕绳肌(股二头肌、半腱肌、半膜肌)练习奔马式、仰卧上举腿式)。
22.小腿后侧群(腓肠肌、比目鱼肌)锻炼:山式站立、奔马式。