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    背后祈祷式

    不能双手合十的简化版介绍视频 功效: 这个姿势可有效地展开了胸廓,纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性,同时可以按...

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    背后十指交扣

    功效: 灵活肩膀,拉伸胸腔 准备: 伸展带 侧平举 进入: 吸气,打开双臂,来到侧平举。手掌朝下,大拇指打开,其余四指并拢,微曲手肘,保持肘关...

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    手臂侧平举&上举

    功效:练习三角肌/肩关节 准备:山式站立(双脚并拢/与肩同宽) 进入: 吸气脊背挺直,双手臂侧平举,大拇指打开,其余四指并拢/五个手指大大张开,...

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    风吹树式

    百度百科介绍 功效: 拉伸侧腰,腋窝伸展, 增强平衡感,减少腰部脂肪,美化腰部曲线;使得下背部、腰部、双髋和腹内脏器官得到伸展和按摩。 增加胸椎...

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    山式站立

    山式百科 山式站立说明 功效: 让臀腿部肌肉健康有弹性;增强脚部力量;培养良好的体态;扩展肺部从而强化深呼吸;带来轻盈均衡的感受。 通过这...

  • 初识瑜伽

    瑜伽介绍:wiki/百度百科 瑜伽体位集 wiki /百度百科

  • 诗佳--桥式--简易坐

    //桥式 仰卧山式准备,曲双膝,脚踩地面,感觉双脚平行,脚踝落在膝盖正下方,双手掌心向下,放在臀部两侧,吸气时,双手推地,将臀部和胸腔向上抬起,...

  • 空空--锻炼肌肉体式--伸展肌肉体式

    1.锻炼竖脊肌的方法和体式:前屈(拜日式)和后弯(蝗虫式、眼镜蛇式) 2.腹外斜肌的锻炼方式:侧屈...