我是从小就瘦的体型，吃得很多，挑食。女生还是有点肉好看，所以我开始了我的健身路。
ps：第一次写，可能会有些乱，只为记录我的健身过程
首先，跑步机热身，速度5-6，快走，十分钟。
其次，常规训练。主要用踏板，共三组动作，每组两个动作，重复三遍。
第一组，第一个动作，先迈右脚（左脚也可以，看个人情况），踩在踏板上，再迈上左脚，右脚接着迈下来，左脚紧跟下来，动作连贯起来，好像跑起来，这样做45秒，做完调整一下呼吸。第二个动作，双手扶在踏板上，比肩宽，成俯卧撑姿势，右腿朝左手肘方向屈膝，完成换左腿，动作标准的情况下，保持速度，做45秒。
第二组，第一个动作，右脚前脚掌放在踏板上，左脚蹬地，跳跃时换脚，重心在后面那只脚，45秒。第二个动作，双手扶在踏板上，比肩宽，成俯卧撑姿势，右腿朝右手肘方向屈膝，与第一组不同，这个是向外屈膝，完成换左腿，动作标准的情况下，保持速度，做45秒。
第三组，第一个动作，站在踏板左侧，右脚站上踏板，左脚再站上，接着右脚向右侧迈下来，左脚跟上，右脚点地，左脚再迈上踏板，重复刚才的动作，只是方向相反（这个动作好难形容，不知道大家看的懂不，也不能上视频），第二个动作，平板支撑45秒。
这三组动作，重复三遍，我第一次上课，教练说我体能太差，所以三遍，体能好的也可以四遍。
最后，拉伸。
一、坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向右伸直，右手扶住脚腕，向下压，能感觉到右腿大腿后面紧绷。左腿换方向即可。
二、趴下，双手伸直把上半身撑起，向后保持，能感觉腹部、背部两侧拉伸。
三、趴下，双臂成一字型伸直，右腿向后屈膝，使劲向屁股靠近，感觉大腿前侧紧绷，左腿同理。（这个要是自己拉伸的话，我估计需要弹力带之类的）
四、坐直，右手通过后脑勺，放在左肩上，使劲向下压，左边同理。
这是我第一天的上课内容，共计一小时。如果有不对或需要改进的，欢迎健身爱好者互相交流学习。
