开场音乐《社会主义好》的思考：
非常直白和简单，只表达一个意思，不需要动脑，思考这种直白的表达？
图片来自马楠老师课程PPT
拖延：明明要做，可是什么都没做
我纠结！我自责！我啥也没做！
左 右
必须做 不想做
要勤奋 没激情
马上做 再等等
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图片来自马楠老师课程PPT
图片来自马楠老师课程PPT
听到两个声音
两个力量交战过程中
两个力量被内耗掉了
越对抗越持续
自身的能量一直在损耗
就像拔河
拖延的内在原因是对抗
力量相等，方向相反
没有改变的动力
如：追剧从来不拖，追剧本身是正在对抗该做的事。
正事最后一秒做
比如：对抗 工作、睡觉、做家务、赚钱等
所以只有在潜意识当中，看到究竟真正对抗的是什么？才有可能去解除这个对抗，然后才能够告别拖延。
画冰山图
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图片手绘
图片手绘
为什么是潜意识可以导控意识？
潜意识里有因，意识是果
所有的行为和结果，都受潜意识操控所以在潜意识中所埋藏的信息，就会造成我的对抗和我的拖延。
解读潜意识信息，最好的方法：
1.做梦 解梦 2.抽卡 解卡
马楠老师的拖延案例：关于出书
享受这种感觉：“做了吗？做着呢！做完了吗？没呢！”
两种拖拉：不开始、不结束
探索潜意识中究竟有什么？
课堂作业：把一直拖延的事情列出来。（至少三件事）
每一项拖了多长时间？从我觉得该做而没做那个时间算起
详细的写出事件和时间节点
抽人像卡代表你对刚才写下事件的真实态度
最后老师回应课堂发言的总结：
你为什么会拖延？是因为你下面有一个对抗，你的对抗是哪里来的？就是以前有一个人一个事，你怎么能知道是那个人那个事呢？就是通过抽的那张人像卡，抽完之后多少人和事，开始抖露，多少情绪开始翻腾，看到潜意识中真正的想法，今天只讲一张图，每一个拖延的下面都是一个力量相等，方向相反的对抗。所以想解除上面的拖延。就要解除下面的对抗，这就是心理疗愈解决拖延的一个办法，行为上的治拖延可能会引发新的对抗。
＃附 课堂笔记手稿#
第一课 第1页 笔记
第一课 第2页 笔记
