咱们今天开始一天的静心觉察经营的嗯，这个静心觉察经营主要就是锻炼咱们觉察的能力，大家都看过，了解过各种身心灵的这种课程书籍包括霍金当下的力量，奇迹课程太傻，天书等等这些书有很多的方法有很多的内容能够改变我们的生活，但在这些方法内容之上有一个基础，有一个修行的基础所有，新都会都要有这么一个基础，如果没有这个基础学了多少种方法最后都会无功而返，因为你的基础是不牢固的，这个技术就是觉察觉察什么？觉察身体就像情绪最根本的是觉察我们的起心动念没有对起心动念的觉察就没有办法了解自己，没办法了解自己，也就没办法了解别人，也就没办法了解整个世界，所以好好的做好觉察是所有修行的基础，万般法门，通过觉察这条路总监就是一个入门就是一个大门，
第1期是100天，在这100天里，希望大家能够每天打卡每天做觉察的练习，不管是5分钟10分钟还是20分钟或更多的时间，只要大家每天做练习，对个人都是有极大好处的，当然这个好处也许不会马上显现，你需要慢慢练习的才会有效果，但是不管你是怎么样？只要做了都是一种增长都是一种进步，所以不要在乎到底是增长了一分钟还是两分钟就要去做，要相信只要做了就是进步那就够了，
锻炼觉察有很多的方式，今天咱们分享和练习是观呼吸的方式，也许很多人都会也都在做这种练习，也许有些人平时做气体的练习，不过这不影响，今天花一点时间做一次总是好事。而且不管怎样观呼吸，确实是一个非常好的方式，今天咱们花一点时间来做这个练习。
在你平静的时候，在你没有人打扰的时候闭上眼睛，做10次以上的这种呼吸。这个气刚开始的时候可以吸得长一些，呼得长一些，做深呼吸或腹式呼吸。
首先把注意力集中在鼻子，集中在鼻子的鼻腔，然后吸气。吸气的时候感受空气从鼻腔里流过的感觉，然后继续吸气，气体经过气管进入到肺部，感受腹部的鼓起。在深吸气的末端，这个时候可能会有一个停顿，就是在吸气转到呼气的过程当中会有一个停顿，注意到这个停顿，然后再呼气。呼气的时候继续感受腹部的起伏，感受气体流过鼻腔，在呼气转变为吸气的期间会有一个短暂的停顿，注意到这个停顿，这就是一个完整的呼吸过程。
如果第1次还没有完全的感受到这个过程继续第2次。同样把注意力放到鼻子上，首先把注意放到鼻子放到鼻腔上，吸气感受到气体流过鼻腔的感觉，空气应该是凉凉的，凉凉的空气经过鼻腔流入到气管，然后流到肺里感受腹部的起伏。在吸气的尽头转换到呼气的这个间隔会有一个停顿，注意这个停顿，然后再呼气，同样注意腹部的起伏，气体流过鼻腔时，它是一种暖暖的气流，这时再注意到呼气和吸气的转换过程中的这个停顿，这是第2次呼吸的转换过程。
有时间的话大家可以在一天之内做2-3次，每次15分钟。感受观呼吸的过程，也记录在观呼吸中的体会，写在打卡日记中。
有人问：观呼吸时，呼吸是鼻吸鼻呼还是鼻吸口呼？
答：无论是吸气、呼气都是用鼻子。嘴是完全闭上的，跟嘴没关系。
