洪涛 2018.2.24
核心要义：使用行动排除一切抽象的概念和无法预测的因素，只以做了多少作为判定标准。同时，以实际的行动来帮助自己客服懒惰，拖延，和对要面对的事情的底层恐惧。在改变行动的过程中，带动和影响情绪、意志力、态度等因素，最终实现自我改变。
方法：
一.使用行动作为开始，提供三个原则帮助顺利开始
二.遇到挫折时，忘记自身感受本身，使用一个工具避免放弃行动
三.行动坚持中，使用两个技巧使行动更有效
当我们心中有一个大而复杂的目标的时候，往往是束手无策，而美好的目标通常是这样。我想这样的场景大家都非常熟悉了。以实现大目标为目的，在制定目标的时候首先要把大的目标拆解为简单易行的小目标。小到什么程度？小到符合当下自己的能力所及。另，再制定目标的时候，务必深刻的问问自己这是是不是自己内心热爱的目标，只有真正热爱，改变才会真正发生。渴望来自内心，“自证预言”才有可能发生。
制定目标的SMART法则，大家可以参考，这里不再赘述。
目标执行起来一般都有困难，遇到困难时自我产生的负面情绪，消极的负面情绪会直接降低行动积极性。希望大家知道一点，一般越困难的事情，过滤掉的人就越多，做成之后的价值也就越大，回报也越大，至此，困难的价值想必大家都知道了。所以，有困难和挫折往往是好事的开始，是不是该换个姿态面对困难和挫折？
参考方法如下：把我们的刚刚遇到困难时发生的行为想电视转播一样，在脑海放几遍，在这个过程中，只确认能够看见的现象事实，不做解读和情绪附加。随着过程的回放的次数增多，大部分人会做到找到解决问题的办法，然后将办法落实行动。以上这个做法，让情绪和行动区分开，专注于行动而弱化情绪对自己的影响，避免放弃行动。
举个栗子：之前上外教视屏课的时候，连续两次我在课堂上的表现很差，口语交谈非常的不顺畅，开始是很难受的，甚至想逃避课程。后来回想之前花时间预习之后，课堂上的外语对话会顺畅很多。所以，回放课堂表现差的原因是因为没有预习而导致很多单词不认识。那么解决课堂口语练习表现差的方法就是话40分钟预习，立刻把第二天的课预习完，接下来的口语练习是非常顺利的。后面当然越练习越顺。
优化实现目标的前提条件，能帮助我们更好的执行行动。这个很好理解，如果要减肥，就把自己和一群胖子隔离开，和一群喜欢啤酒和美食的胖子在一起，无疑会让减肥的难度陡然增加，同志们啊~把自己和胖子隔离开也是一个可以执行的目标，这事一个分解目标，呵呵~。
人的精力有限，同时做几件大事的通常精力也不够的，最终收获挫折对自己的信心也不利。所以，目标多的人就做减法。100件减到10件，10件减到3件，3件减到1件，然后专注于1件事，达成的概率提升了100倍。善做减法的人是不多的。
所以，在执行行为前的充分规划，会让行为的展开阻力更小，甚至这一点从一开始就决定了事情的成败走向。
祝大家在这个美好的春天，设定好目标并行动起来，能够不负岁月。
