一个从来没坚持减肥成功的胖子，居然用了62天，减肥20斤。同时，还恬不知耻的分享减肥秘笈，太狂妄了吧。

弱弱的说一下，那个减肥小有成就的胖子，就是我。

根据自己的亲身经历，哪有什么秘笈，其实只是为了糊弄那些急于求成、追求捷径的胖子们。

而我，只想说出四个字：循序渐进。

1、运动篇

急于求成是人的天性，很多减肥者都想一口吃个大胖子，恨不得一天就能减几斤。

结果呢，身体扛不住超负荷，受伤了，悲剧了。减肥，还没开始，就“出师未捷身先死。”

即便矫情没受伤，但大脑会告诉自己：每天累得要死啊，今天别练了，明天歇会吧！三天打鱼两天晒网，最后彻底中止了。

我建议，对于初级减肥者来说，无论体质再好，运动强度等级都应简单做起。同时，树立正确的观念：不是每天强度要多大，消耗多大热量，而是能每天坚持运动持续多少天。

我呢，身高172cm，初始体重88.6kg，典型大体重选手，不适合跑步的。当然，我也跑不动。

我就从每天做5分钟的有氧运动开始，连续坚持1周后，身体已匹配每天运动的习惯。

那么，就改变了目标，变成每天10分钟的有氧运动。

就这样，循序渐进，直到如今，每天能坚持45分钟的有氧和无氧结合的运动，从最初运动消耗50大卡/次，到现在运动消耗500大卡/次。

你看，采用蜗牛跑步的方式，只要坚持不懈，就一定能跑出马拉松的里程。

2、饮食篇

最近网上疯转“尹正减肥”的食谱，我看了下，其实和其他减肥食谱没什么不同：每天吃什么喝什么，都是有规定的。

人天不过吃喝二字，如果这都被限制死了，人基本上要疯。

但凡减肥食谱坚持一段时间的人，总会在某一天爆发。必须靠暴饮暴食才能满足内心压抑已久的欲望。

可怕的是，一旦释放出来，基本一发不可收拾，甚至变本加厉。不只是反弹，还会更胖了。

我个人觉得减肥食谱太死板了。尤其对上班族来说，难道一天三顿饭都得在家做好吗？我确定以及肯定，你是没时间的。

我是怎么做的呢？依旧采取循序渐进法。

自己的不良饮食习惯挺多，但我选择一个一个的消灭。

刚开始的一周，我选择晚饭后，不吃夜宵，饿的话吃蔬菜、含糖低的水果。第第二周，我选择晚饭不吃主食，其他正常吃。

第三周，我选择用荞麦面、玉米饼等粗粮代替部分主食。

第四周，我选择不吃油炸、肥肉。

第五周，我选择不吃高糖高热量的甜食。

……

一周挑战一个，适应了一周，下周再加一个挑战，真的不是很难。

而且，自己从规律的运动开始，再加上不良习惯的戒掉，身体是一天天向好的。这种积极信号，是坚持减肥的内在原动力。

3、其他篇

多频次加餐，不让自己饿着

我觉得减肥最大的心得，就是自己从来不饿着自己，只要饿了就吃东西。

当然不是随便吃哈，是买低热量有营养的食物。

比如水煮鸡蛋、牛奶、全麦面包、粗粮窝窝头、玉米饼子、鱼肉肠、鸡胸肉、熟牛肉、苹果、圣女果等。

这个真不用担心发胖，我自己亲身试过。

不及时解决饥饿感，持续太长，会让你在正餐大吃一顿，那热量杠杆的。

聚餐是魔鬼，考验自控力

在职场，喝酒应酬、部门团建、同事聚餐，饭局哪哪都是。

你不能因为减肥，就选择远离大家。毕竟职场人际关系是要维护的，尤其是工作上的应酬，是不得不去的。

在减肥期间，人是很容易被大鱼大肉诱惑的。当人喝了酒，更是胃口大开，酒足饭饱嘛。

但等到一觉醒来，一上称，一夜回到解放前，那个后悔呢！我也栽跟头了，一个饭局，胖了4斤。足足又运动了一周，才消除这多余的肉肉。

所以，不要把饭局当成借口，在饭桌上，多选择高蛋白的食物比如瘦肉、白肉、豆制品；还有蔬菜，将吸收热量控制在最低。

即使第二天体重上去了，当天饮食清淡一些，体重自然就恢复了。

扑灭放纵的欲望之火

三分练七分吃，这是减肥的真理。尤其是吃，少吃或不吃高热高糖的食物，肯定会瘦的。

但是，人怎么会不喜欢牛油火锅、凉爽的啤酒、奶油蛋糕、酥脆的油条……

人在减肥期间，内心是脆弱的。

但凡工作不开心，精神压力大、身体疲累时，都是个人想一饱口福的借口。有些人刻意压制内心的欲望，结果呢，火焰越烧越烈，崩盘了。

我建议，千万不要压制，要学会将欲望之火扼杀在萌芽之中。

我亲身实践了两个有效的办法。

一是延迟满足。

说服自己明天再吃也不晚，基本到第二天，脑子清醒了，吃的欲望就没那么强了。

二是代替满足。

弄一顿高蛋白低热量的食物，快速让自己饱腹。比如我就喜欢清蒸一条鱼，做一碗西红柿鸡蛋荞麦面，美美的吃一顿。

最后，我想说，自己仍是减肥路上的蜗牛，但是我要一步一步往上爬，让风吹干流过的泪和汗，总有一天我有属于我的天。