【写在前面】
自控力写作营第0天，开始第一份读写任务。明天才正式开营，担心事情太多会忘记，索性趁今晚在单位加班先读好写好。
花了20分钟，把《自控力》读完了。不是我一目十行，是之前就看过这本书，但是没看完，所以浏览了一下，把没什么印象的章节读了一遍。之前也没有认真去实践，果然，债主找上门来了。
【读后感】
学到两个重要观点：
1）等待十分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这十分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
这点一直知道，但是很少践行。就像今天和新伙伴景裕聊到的。读再多的书，不去践行，那么对自己的实际生活就几乎不会产生影响。要践行。
2）负面情绪出现的时候，直面它的存在，用呼吸法去调整。
去年年底有段时间深受负面情绪之折磨，真希望我当时记得这个方法。
3）希望
在自控力班里，除了根据班规找到了搭档之外，还组了一个小群，希望大家可以相互鼓励、监督，也希望自己能先做好每天的读写任务，给群里的伙伴们带来积极的影响，而不是拖大家的后腿。想成为更好的人才会参加这个训练营，感觉群里很多人都挺优秀的。
新的旅程，70天，挺挑战的。但是想想圆满完成后的那一刻，该是多么畅快自豪啊！
【原文摘录】
重要观点：
等待十分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这十分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
自控和懒惰一样具有传染性。
担忧、自我批评、心烦的事，突然出现，不知从何而来，但是一旦出现就无法摆脱，看看这些想法是不是很熟悉？他们都不是你需要相信的重要信息，接下来把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会觉得紧张，心率和呼吸是否有变化，看看你的肠胃，胸腔咽喉或其他身体部位是否有感觉？接受它的存在，但不要相信它，你要接受的想法是这些想法总是来来去去，你无法控制会什么时候出现，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说好吧，那种想法又来了，又得心烦不过这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。一旦观察到这些想法和管感觉，就把注意力转移到呼吸上，感觉一下，你是怎么吸气呼气的？有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。其他时候，他们将不停打断你对呼吸的关注，如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云，不要停下呼吸，想象这些浮云不断飘散或飘过，把呼吸想象成一阵风，它毫不费力的将这些，浮云吹散吹走。
