1.
我曾经不会对别人说“不”，学生时代是这样，走入社会仍旧是这样。
热心、认真、负责任、好人，是别人评价我时用的最多的词，只有我自己知道我根本不热心、不愿意太认真、不愿意成为一个绝对的好人，我只是不敢拒绝别人罢了。
因为我怕，我怕我的一句“不行”会伤到别人，怕别人以后因此会疏远我，更怕别人会认为我是一个坏人。
所以，当别人请我帮忙，或者故意将自己的分内之事分给我，甚至于推卸责任试图让我承担的时候，即便我有一万个不情愿，但我依然会强作欢颜，表现出欣然接受的样子。
然后呢？然后，我揽下了根本不属于我做的工作和任务，带着情绪不乐意地做着，本来是一件小事，却因为情绪消耗变成了一件相当累心的事。
不仅如此，最后也常常落得好人没好报，投入与产出着实不成正比。
2.
学了心理学之后，我的“不会拒绝”，“不会说不”，这个问题，原因在哪里我清楚。
一是我是一个低自尊的人，我在意他人的态度和评价胜过自己的内心感受，我更希望得到他人的肯定，而不是自己对自己的肯定。
二是因为我的教育环境给了我太多否定和限制，我了解被拒绝的那个人心理的感受，所以我打心眼里仇视“不”仇视拒绝。
也因此遇到类似的情况我不允许自己拒绝别人，拒绝别人就是在承认当时别人拒绝我是正确的。
三是因为我的认知出了问题，我认为拒绝别人就是在伤害别人。
一件小事被过于放大，伤害别人带来的后果是我所不能承受之重，可能因为我的伤害别人会不理我，背后说我坏话，记恨我，仇视我，如果遇到小心眼的人可能会设计陷害我。
我害怕别人害我。为了保全自己，我也不能拒绝别人啊。
（如今想起来，这种认知真是可笑，可当时却都是真实的存在。）
3.
我曾对自己的评价相当低。但随着社会和工作经验的增多，我内心一直有一个声音：其实我并不差，我很有能力。
可为什么我却一直没有出头之日，一直与痛苦为伴，丝毫感受不到生活和工作的乐趣？
我想这很有可能是被我病态的心理和思维方式所限。
大多数人在极度痛苦的时候才会想着改变，我也是这样，我要改变，我要学会说不，我要成为一个强者。可问题是，如何改变呢？
书上，网络上，包括朋友们常说要学会拒绝，学会说“不”。我想，既然都这么说，应该是有道理的，说“不”应该是对的。
每个让我们感到受伤的人，其实某种意义上也是我们的引领人。所以我一开始的改变，是学习曾经拒绝过我的人他们用的方式。
我的一位同事是一个懂得说“不”的人，每次领导和同级别的同事分配给她一些不该她做得事的时候，她都会温和而坚定的说：“我还有很多工作，工作已经饱和，接不了其他的工作了，不然我连自己的工作都做不好，不好意思。”
温和而坚定。没错，因为她的温和而坚定的态度和她滴水不漏的回答，对方实在找不出理由再将这个工作给她做了，只能退缩，再想其他方法。
痛下决心要改变的第一天，我就遇到了别人给我提要求让我做自己不该做的事。
“瑞婷，这个给你做吧。”
“什么，我看看。”我一看原来是她的工作，心想我不能接，我在心理一直鼓励自己，一定要说“不”。我心跳加速，说“不”真的超难，一旦她生气、愤怒、背后告我状说我不负责任不热心怎么办？妈呀，由这一件事会引发一连串的事，我招架不住啊。
我又劝自己，说出来吧，至少对得起自己，再不转变，只会是懦夫，事已至此，大不了不干了嘛。
“我做不了，手头事太多了，周末我还得加班，真弄不了。”我也以一种类似同事温和而坚定的姿态和口气回应道。
谁料，当我说完这句话的时候，分给我工作的那个同事站在我对面懵了！她混乱了！没有生气，愤怒，没有对我有任何负面评价，只是简单地懵了、退缩了！
然后过了一会，她变得比以前尊重我了，再然后，当我越来越知道怎么维护自己利益的时候，她仍旧是尊重我，也不敢再难为我、挑战我。
原来，当我拒绝的时候，别人也不会把我怎么样嘛，反而觉得不好意思，还更加尊重我！
4.
这一次的改变，所带来的结果让我第一次知道原来我先前的认知是错误的。
拒绝别人并不会换来别人的不理睬、记恨、仇视，反而让别人知道你是个有界限有底线的人，是知道什么该做什么不该做的人，是一个懂得保护自己的人，别人会因此更敬重你。
写到这里，或许你以为我在告诉你要学会说“不”，学会拒绝。
当然，学会说“不”是必然的，它是我们每个人都要学会的一个“技能”。
但我还想用我的经验告诉你：改变某些行为，会改变我们原来的观念，进而形成新的认知。而这个新的认知，很有可能是事情的真相。
就如我从不会说不，到学会说不，在这个过程中随着结果的不同我的认知也在改变，一开始我认为说了“不”别人会说我坏、恨我、仇视我、陷害我，到我后发现别人根本不是这样，而是说了“不”别人会更尊重我。
这个经验运用到其他方面也同样适用。
曾经我不敢直视别人的眼睛，说话不说话都不敢直视，我自卑，我怕对方强势的眼神会把我秒杀成渣。
可当我有一天决定改变试着直视别人的时候，我发现直视别人的眼睛根本不可怕。
曾经我要求我所做的每一件事都必须是十全十美的，有一点瑕疵我都会痛心疾首，焦虑不安，不知所措。
可当我有意将某件事做的不够完美的时候，我发现不完美并不是一件坏事。
因为不完美反而出现了很多以前完美的时候没有出现过的问题，而这些问题恰好是对我们下一次的工作极为有利。
还有很多很多的事，当我真正用行动来改变的时候，我发现我能够应付，事情并非我想的那么糟糕。
而我所做的这些事，归根结底都是通过行为影响认知，从而使我的认知和思维方式真正扭转，朝着真相和事实迈进。
改变，就是这么简单，不信你试试。
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