大栗致自己：相信水滴石穿的力量。
坚持，这是个老生常谈的问题。似乎每个过来人都会说一句，只要你坚持住就会有所得。但是践行本身就是一件困难的事情，加上“坚持”就更复杂了。
那么我们把“坚持”本身变成一种习惯，或者是我们身体的某一个机能。这是不是更容易呢？答案是肯定的。习惯本身就是把重复的行动化为无意识的行动。“坚持”本身也成了一种习惯后，那么任何习惯就都能培养。
我在年初定的目标里面有每天运动。最开始，我是每天跑步五公里，结果后来徒步的时候伤到膝盖了，拉伤了。那时候，我就在想，我不能让这次的行动又夭折。后来我开始健步，一直坚持到现在。最开始养成习惯的同时，要保持连续不中断，这很重要，非常重要！之前我们说到养成一个习惯实际上并不是21天，而是66天。
很多人会中途放弃？坚持不下去。这是你意志力的问题吗？并不是。每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
所以在你了解了坚持不下去的真相后，是不是心里不再那么慌张了？挪开一座大山后，感觉世界都开阔了很多。
习惯坚持的三个阶段：
1.培养习惯的第一个阶段，反抗期（一般1-7天）
症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度
反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。
2.培养习惯的第二个阶段，不稳定期（一般8-21天）
度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。
症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。
要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
3.培养习惯的第三个阶段，倦怠期（一般22-30天）
症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。
克服倦怠期，需要“玩点新花样”。
在养成习惯的初期，我们可以通过完成一些简单的小目标。一方面让要改变的行为对身体的影响尽量减小。另一方面，完成比完美是更重要的体验。在你完成了这些小目标后，你会得到一些正向反馈，而这些正向反馈又会促使你继续完成目标，也就是培养“坚持”这一习惯。
量化。我们进行一个简单的记录，也会督促我们继续前行。我在跑步的时候因为使用咕咚这个软件，所以上面就会告诉我每一段路程耗用了多少时间，我完成今天的任务后消耗了多少卡路里。听着播报，看着累计数据，我就有一种由衷的成就感，原来自己已经坚持了多少多少，走了多少路。这些数据都会支持我们继续努力。
心智模型：任务心智消耗=基本消耗-正向激励
通过上面这一模型，我们可以看出正向激励越大，完成目标所需要的消耗就会越少，也就是我们培养坚持的难度会降低。
一般我们自己在完成一个既定目标后，就会犒劳自己一把。如果没完成，也可以设立一个惩罚制度。当我们进入到倦怠期的时候，我们就要尝试新花样了，毕竟一成不变的话，你都能预料到自己的每一天是怎样无趣。既然是走路，所以我基本会在回程途中，开始听音频。这样的话，至少你每天听的东西不一样，那么你的注意力也就不会一直盯着运动这一习惯了。相反，有时候，它也会厚积薄发，让你积攒能量去往下一个习惯的养成，这里比如说获取知识和信息。
最后，提醒一句，最重要的事，只有一件。慢慢来，就是最快培养习惯的途径。
