#微写作#第82篇

因为第5期杂志的写作，我重新认识到了积极心理学的价值，也重新燃起了对积极心理学的热情，不过我的热情并不在学术上的研究，所以我不会选择去继续深造，而是决定要把积极心理学当中最有价值的研究成果以及我过去这七年的亲身经验转化成一些具有实用价值的实践方法，来帮助大家开启属于自己的”人生的正循环“。

在积极心理学的应用和实践方面，肖恩•埃科尔是当之无愧的先行者。他是来自哈佛的著名心理学者，同时也是幸福课设计者，他最核心的主张就是，我们不是因为成功了才快乐，而是因为先有快乐，然后才有成功，因此快乐才是最强的生产力与竞争力。肖恩•埃科尔这一观念获得了来自48个国家、275 000人、225个子课题的数据有力证明，快乐可以给组织与个人带来巨大变革：组织生产力平均提高31%，企业的客户满意度平均提高12%，工作效率提高16%，工作投入程度高出32%，工作满意度高出46%。

虽然肖恩•埃科尔研究是工作领域，但是快乐对于学习效率同样重要。最近学习了一个叫做Brain-Based Learning Design的课程，这个课程的目标是利用大脑科学的研究成果来帮助我们了解大脑最自然的学习过程。虽然说学习是大脑的一个重要功能，但是想要大脑达到一个最高效的学习状态，即我们能够把学习内容长期存储在大脑中，那么我们就必须满足几个非常重要的条件。研究发现，影响大脑学习效率的主要有这四个因素，分别为：Attention, Generation, Emotion,以及Spacing，这被称为学习的AGES model。

我在这里先简单解释一下Attention（专注力），这是影响我们效率的一个非常关键的因素。大家可能觉得专注力靠的是自控力，我认为这种理解不对，我又得回到本周末推送的那篇文章《坚毅：释放激情和坚持的力量》当中的观点，一个人之所以能够专注去学习某个内容，不是因为他的自控力很强，而是因为他背后有强大的驱动力。所以我们看到的仅仅是结果，而不是原因。

那么我们要怎么提高自己的专注力呢？很简单，我们首先得让自己拥有内在驱动力，也就是我们需要有很强的学习动力，因为研究证明动力是影响专注力的最重要因素，学习动力越强，我们学习时的专注力就越高。这背后的原理和多巴胺有关，因为这种学习动力（motivation）会促使我们的大脑释放多巴胺，这不仅能够让我们在学习过程中有一种愉悦感，而且还能够激活海马体，提高我们学习过程中的记忆力。所以，明白自己为什么要学是很重要的，如果不知道自己为什么要学，没有强大的学习动力，那么我们的学习过程不仅很“痛苦”，效率也会很低。如果对于某个内容，此时并没有兴趣，我的建议是暂时不要“逼”自己去学，而是通过某种方式先激发自己的兴趣，等真正有了学习的动力之后再开始。

当然，明白自己为什么要学是我们在学习前需要自己解决的问题，但是课程设计者和教授者也可以在课程的过程中增加学生的学习动力，一个很重要的方式就是让学员看到一个清晰的进阶方向，并且让学员在学习过程中能够直观地看到自己的成长和进步。如果，老师并有提供这样的帮助，那么我们需要自己有意识地去明确进步方向，并且管理自己的进步。与此同时，我们还需要时刻关注自己在学习过程中的动力，如果感觉动力减少了，就得思考原因，并且针对性地解决问题，进行自我激励。

除此之外，在学习过程中拥有积极的情绪也是非常重要的，因为积极情绪能够让我们保持学习过程中的多巴胺水平，提高我们的学习效率。在我看来，积极情绪的一个最大敌人就是自我怀疑和自我打击，这往往会在学习任务或者挑战难度过高的时候出现，这种消极情绪往往会阻止一个人继续学习下去。但实际上，这种消极情绪是可以通过难度调整和自我鼓励来消除的，所以当我们意识到自己在学习过程中出现了消极情绪或者自我怀疑的时候，就需要及时进行有意识地自我调整。

总而言之，想要保持一个高效的学习状态，一个非常关键的前提就是，我们需要让自己有足够的动力，并且能够在学习过程中利用各种技巧来维持这种积极的情绪。