在体式中有很多低头和抬头的动作，看似轻而易举，其实有很大的学问。
在我上课的这么多年来，发现无论是初学者还是长期练习者，都有犯这个错误的人，最本质的问题是——这些人没有搞明白颅骨的受力。
1、颅骨是哪里
颅骨就是我们整个头骨，你可以想象成是骷颅头，更好理解。
2、颅骨的受力
颅骨在倒立体式中，就是根基，细分的话，颅骨有两个受力：1、后脑勺向后的力；2、颈椎顶端的向上的力
3、低头抬头的本质
本质就是颅骨的受力。
打个比方，例如猫式的第一步，有个抬头的动作。你会看见很多人脖子后方有很深的折痕，最大的原因是因为她的颈椎还没有推到正位，颈椎前侧是在伸展，但是后侧却在挤压。
插句话，瑜伽中的伸展一定是：伸展前侧不积压后侧，伸展左侧不挤压右侧，伸展前侧不积压后侧。（非常重要的纲要性话语！）
能做到这样的伸展，前提就是骨骼的正位。
但是现在太多人脖子向前伸了，而她在练习的时候，脖子还是向前勾着，和虾一样，她的抬头就是挤压后侧，而且这样练习的觉知太少，效果很慢。
所以，看到这里，你一定明白了，做抬头低头的第一步就是颈椎先回到正位。
没错，非常正确，但是实际操作又有困难，因为僵硬的肌肉没办法让你这么做，你的脑子这么想，你的身体却根本做不到，很挫败很操蛋，但是这就是修行，又有什么办法呢。
4、好的练习方式
根据我的教学生涯，有个还不错的方法，就是把抬头低头的口令扔掉，换成颅骨。
例如常见的口令是：抬头扬下巴。
换成：把你的颅骨向后，做到极限，你的下巴自然而然会扬起来。
再加一句：至于扬起来多少，取决于你的身体条件，别人周围人比较（这是为了削弱练习者的胜负欲）
同样，低头不是低头，是你的颅骨向前。
聪明的你一定发现，什么抬头低头都是狗屁，正确的练习中，动的是颅骨，抬头低头只是个结果，而我们课堂上太多老师一直强调结果，所以错误到处都是（无奈摊手）。
5、特别强调肩倒立中的颅骨
肩倒立中，颅骨作为根基的重要性更强大了，直接贴着地板，这时候你的颅骨得找到第二点的受力，缺一不可，不然练习完，完了，脖子疼，头疼。
那么有人会问，我的脖子还在前倾，是不是不能做肩倒立？
非也非也，那么多辅具不就是为你们服务的吗，用毛毯垫高上背部，就是为了让颈曲增加，脖子放松，减少受力，现在你想想，肩倒立垫也是这个功效，当然，毛毯更好用一点。
今天的话题就到这里，有触动到你的作用，我就很开心咯！
