1.呼吸：起吸下呼，开吸合呼，芭蕾手位。15分钟。
2.伸展运动：1：芭蕾手位起掂脚尖，向左右打开向下，再起，共四次。
2：双手在中间交叉向左右打开，先左脚向后侧绷紧再换右脚向右向右绷紧。共4次。
3：双手左右打开，先左腿向后向左母指点地向下延伸，此时右腿弓部，眼晴看向左腿下方。左手向下右手向上，呈一斜线。然后起，左脚点地回收右腿直立，左手向上右手向下，眼晴看左手指尖。再交换。共4次。
4：下腰，在下面双手交叉再起，共4次。
5：腿部腰部左右，手放在肩上，交换。
6：手左右弓部向左右延伸。
7：重复第二个动作。
8：重复第一个动作。
二：颈部运动：左右，上下，左右耳找肩，360度转圈，上嘴唇包下嘴唇。（第二天加上1：两动作：双手左右打开，一手在后，一手在肩上，颈部拉直，看向后面的同学。2：蹲，起，起时先向左侧，脖子拉直，双手向后舒展)。
三：腰部动作，一首曲子的时间练习腰部左右移动，双腿臀部夹紧，膝盖向内收，相互磨擦。
四：腿部练习，脚呈丁字位，先右手自然扶镜，左手插腰。
第二天：同上，1：加了一组手部练习。2：腰部练习更善了，左右手交替向前，肩，头，腰，臀。3：深层收缩，每一个部位收紧。4：下胸腰练习，腿部练习加左右手交换，芭蕾手位向外向上，8个节拍后再重复，腿部一直半脚尖踮地。5：腿部练习，一首曲子时间，半脚尖点地，双手插腰，面向对面的同伴，相互鼓励。每一个部位都向内收，向上延伸。
