昨天我们学习调整痛苦和快乐的顺序，今天学习缩小现实和期待的偏差。
四个案例常出现的问题，通常都出现在A到B这个阶段。
厌烦。看人不顺眼，公司有个小伙伴，跩跩的，看他特不顺眼，看见他就觉得来气。
挫败。领导安排一个活要求如何做，熬夜两天做出来了，以为能的到领导的赞美，但上来就被领导一顿批。被否认，特别挫败。
焦虑。明知道一件事特别重要，但是一直拖，拖来拖去，整个人变得焦虑，不知道要怎么办。
苦恼。越是亲密的人，越会吵架。
生活中经常遇到这样的问题，当你遇到问题时，理性我和感性我在想什么？
老师金句：
- 自律很重要，自律解决的是你不能面对现实的问题。
- 真自由是你可以鼓起勇气，向痛苦宣战，可以自由的选择去做某事或者不去做某事。
- 完整的自律才是真正的自由
特别有感触的地方：
实际上情绪的来源是期待和现实之间的偏差。
比如你很想完美做一件事，你的期待是高标准，现实是什么都没有，期待和现实的偏差会让你产生焦虑，于是拖延。
比如你面前有一杯子，你想喝水，拿起来就喝，发现都是沙子，你会生气吧？你的期待是水，现实是沙子，激发了你生气的情绪。
方法：
通常处理情绪时，从两个方向入手：
- 第一个，问到底希望什么样，就是你想要的是什么？
- 第二个，问面对的现状是什么？
感性经常被小我把我，我们最大的问题是忽略现状 。因为小我一味地要表达自己的期待，情绪就是一味的表达自己的期待。比如有的人生气的时候就会说：啊！你不知道我想要干什么吗？你真的不知道吗？你怎么一点都不懂我呢等，其实想我都在表达期待。
老师还和我们讲起了哲学问题：
所谓的尊重事实，直面问题，那么什么是事实？情绪来自于期待和现实之间的偏差。事实就是不以人的意志为转移的客观存在。
就好比自己最近情绪的起伏，细细观察一下，这都是因为期待没有得到满足，
和父母在一起 ，觉得不开森，是因为期待被理解的愿望没有被满足；和另一半在一起，会吵架，是因为期待被宽容，期待被看懂没有被满足；和工作在一起，老板批评，不开森，是因为期待工作做好现实却离领导想要的还差一大截，这也是期待没有被满足。
永澄老大说的这个还真是解决了生活中几乎所有的情绪问题呢，感觉好神奇！
