《蛤蟆先生去看心理医生》笔记

故事的主人公蛤蟆先生得了抑郁症，在朋友的帮助下，找打了心里医生苍鹭，做了十次心理咨询，过程中通过回顾以往的人生经历，找到了坏情绪产生的根源，最后重获快乐和自信。本书通过故事代入专业的心理学知识，像是自己亲身经历了一场心理疏导。

书中特别感同身受的一个观点是：很多抑郁情绪是来自他人的讨好，对大众社会所谓标准的迎合，伪装久了会看不清真实的自己。

发现情绪问题的第一步不是逃避，而是自助，就像书里说的：能过帮你的人是你自己，也只有你自己。

书中心理学知识涉及到两方面：

一、每个人都有“儿童”“父母”和“成人”自我状态

1、儿童自我状态：这个状态下你的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系

儿童自我状态又包含两种类型：

自然型儿童：儿童基本情感是快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧

适应型儿童：父母对孩子指手画脚，脾气暴躁、严厉挑剔，因此孩子必须学习如何适应它们，他们会将自然行为调整为最为适应现状的行为。（压抑自己，讨好父母）

2、 父母自我状态

我们表现得正如自己的父母。父母状态’包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。

3、 成人自我状态

指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定怎么做。

2、 一个人行为态度的“人生坐标”

1、我好；你也好

这类人认为自己很差劲，别人都比他好。低自尊，这类人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概括的说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。玩这个游戏的人确信他们是不幸的，会随时给你报出一长串遭遇过的不幸事件。

2、我好；你不好

在不同的场合，有不同的表现。工作场合，能让愤怒的人找到看似正当的理由来发火。尤其是在机构组织里，权威人士很容易把自己想象成严厉的父母，把员工当成顽劣的孩子来惩罚。

一个处在”你好；我不好“坐标的人，最极端的行为就是谋杀。我们有时会经常听到人们对老板的吐槽"给他打工快把小命丢了”！处在这个坐标行为处事的人都是“父母状态”而且永远是"挑剔型父母状态“。这类人动不动就指责别人，焦虑的随时会发脾气，还想用不可能达到的标准评判别人。有时他们会摆出"养育型父母”的姿态，说些诸如“我比你更心痛”或者“我是为你好”之类的话。但大部分人都能听出虚情假意。关于这类人的心理状态。非常有意思的是，他们从来不会抑郁。因为愤怒能够非常有效的抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚。因为它们总在怪罪别人。它们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转移到别人身上。

3、我不好；你也不好

不安全依恋模式，反映在成人关系中是那种极度敏感、有个性缺陷的主体。有这种心理状态的人一般都有较强的攀比心理，这种心理的根源在于安全感不足，本质在于内心对自己的不自信。蛤蟆接受心理咨询之前就是这种心态。

4、我好；你也好

接近于人本主义信条：信自己，信他人，进入成人状态，学会思考，有耐心，拥有高情商。

所谓高情商：概括而言他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理自己的情绪，能从悲伤和不幸中重新振作，能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

拥有共情能力，理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。情感智力能让你在自我成长和完善的道路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。

（独立性：做自己的自豪感，还包括独特的才能和与众不同的部分；共生性：则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异的接纳别人，可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。）