仿佛双腿间被掏空

7点从床上翻下来,边上厕所,边趁着手干干的拍打自己的脸。

七点五十出门,走十分钟到达地铁月台,坐十五分钟地铁,进健身房,八点半准时跟我的私教K开始第一次见面。

K长得挺漂亮的,应该比郑多燕要漂亮一点,话说郑多燕长什么样来着。不管如何,她的形象正是我想象中的那种健康大方的健身房ABC。K不怎么会说普通话,不过没关系,我会说一点点粤语,我们可以互补沟通。

以下简单做一下一小时私教的笔记(称呼自己取的):

1.台阶运动


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我们中考时做的台阶运动就是如此,双手叉腰做。
一组一分钟,和2一起做四组。

2.跳跃运动


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这个动作可以分解成身体呈拱形腿伸直-往后跳-跳回来-起身。一组十五个,和1配套四组。

PS:以上第一个小阶段完成,算是准备运动。做完记得拉伸,喝水。不要像我一样作死没吃早餐,一定要吃一点东西。据K说,吃了才会更好地消耗,做了运动后吃效果就没那么好。

3.举球球


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举着2kg的球左右腿交换做弓步前行,注意呼吸节奏,起身吸气,前进吐气。注意收回腿的时候两脚并肩。
虽然一个来回就二十来米的样子,但是当我站起来的时候,觉得双腿间仿佛被掏空,大腿内部肌肉明显感到酸痛无力,手中的球球仿佛有两吨重。
K在一边用别扭的普通话激励我:瘦啦!瘦啦!
我:呵呵。。。。

4.腹部力量练习


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没有找到一样的器材图片,但是大致形状是一样的,只是我做的器材在左右手肘处有一个扁平的支撑面。重量大概选了12kg,做三组,一组十五个。K表示手部不要用力,腹部用力,所以我把这个部分称为腹部力量练习。无奈本人手短,手拉着上面的棒子,肘部居然不能靠到支撑面上。
K:这个我不在的时候,你还是不要做了。
我:>///<

5.仰卧起坐


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这个实践起来比较简单,人躺在上面,脚卡在两个横棒子的中间,双手交叉在胸前,像吸血鬼躺在棺材里那样,在半空中做仰卧起坐,不要躺下,起身十五次,4组。

6.跑步机登山


6.jpg

之所以称为跑步机登山,是因为K叫我不用跑,走就行了,只要把incline程度渐渐设置成10,速度大概4.8,步伐大一点,走30分钟,没空至少也要20分钟。

!!!总结!!!(不知道为什么编辑里的黑体功能消失了):
台阶-跳跃-举球球-腹部拉伸-仰卧起坐-登山
基本四组,一组15个为单位。
做完一个环节记得拉伸,补充水分。
整个过程大概一小时。

K的训练是基于对我身体的检查,以及我的第一诉求:减腹部。

期间我一边和K用半熟的粤语普通话谈笑风生,一边向她请教一些额外的小知识。比如女生特殊时期的前两天就不要做强烈运动啦,晚上8点以后不能进食,运动完后只能吃水果,比如苹果橙子,晚上不要吃香蕉,早上吃(这个是为什么?有待考察),吃完饭半小时以后可以开始运动(并且你不要吃太饱),尽量少吃米饭,多吃蔬菜,蛋白质类,鱼。前三个月入口的食物很关键,三个月后减重会进入困难期。我们还讨论到了我最喜欢吃的甜食。我表示我可以接受一周吃一次。人生不需要很多甜食,一点点就可以最大化幸福。

登山时我们说到一个有趣的话题。由于温习和揾仔(找男人)的粤语发音对我来说很相似,所以K问我要不要晚上温习的时候,我表示拒绝,我说我妈咪不允许的啦,我也没兴趣啦。后来K哭笑不得地跟我解释,我才明白她的意思。为了逗一下她,我继续说健身房里是不是好多人揾仔?K笑得花枝乱颤地表示“少少”。

回到更衣室发现里面居然有桑拿房,嗯。。。很好。
发现出汗意外地比跑步少,于是把身体擦干,没有冲水洗头。健身房里有冰冻的毛巾,这个很爽。
接下来还有个part time interview meeting,也是很有意思和收获的一次见面,留待下篇再叙。

明天之后就剩坚持啦:)

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