本文采用圣诞树模型,即按照收获,感受,改变,行动的结构来书写。
收获:
一.积极主动:每一个人都可以,主动使用自我意识,在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权,成长为自己最期待的那个样子。
二.觉察语言:了解了小我的喜好和小我的惯用语言。
三.觉察情绪:了解了小我的成长,常见的负面情绪以及负面情绪背后的积极意义。
四.觉察信念:了解了信念的定义,信念的由来,信念的力量,错误的信念,正确的信念。
五.核心信念:我的资源是充足的,所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案,并让自己做到最好。
六.分身术的三大法则:口吐莲花,静观其变,念起即觉。
七.甜面包热汤模型和白兔爱肥鹅模型。
八.积极主动自我觉察表的使用。
感受:
一.整体感受就是本次训练营太贴合实际了,每次课程中都能找到自己的影子并戳中自己的痛点。
二.语言有强大的力量。积极的语言会有强大的正面力量,消极的语言同样会有强大的负面力量。如果我们常说我做不到XXX,我没办法XXX,都怪XXX,要是XXX等等,我们必然得不到成长,所以我们要口吐莲花。
三.如果在生活或者工作中我们带着情绪,尤其是负面情绪,势必会影响我们的生活或者工作,即踢猫效应。当我们产生情绪时,其实是小我占据了自己,如果我们任由小我继续成长,小我就会从小狗长成大象,我们就会失去对小我的控制,所以此时我们就要静观其变,倾听小我,做出适当的调整。
四.信念意味着坚信,坚信不允许有点。我坚信我能做到一件事和我有点想做到一件事,最后的结果会产生很大的差别,即所谓的一念之差,天壤之别。当我们产生错误的信念时,我们要念起即觉,觉察到错误的信念,错误的信念并不需要起改正,我们只需要用正确的信念去代替它,即白兔爱肥鹅模型。
五.信念影响情绪,情绪影响语言,所以信念是根本,要时刻牢记核心信念。
改变:
一.小我的惯用语言在之前我经常会说,总以为有些话只是聊天的时候随口一说,又不是真的这么想,学习之后我才发现,这些语言其实已经在潜移默化的影响我,阻碍了我的成长。
二.之前总觉得当出现了负面情绪的时候,我需要的是尽快转移注意力,调整状态,学习之后我才发现,负面情绪背后都有积极意义,我要做的不是去忘掉它,而是根据它找到成长的方向。
三.之前有好多想做的事都没有好好的坚持下来或者达到目标,以为自己的意志力啊,自控力很差,学习之后我发现,其实是我的信念有问题,我只是有点想去做,而不是一定要做到,所以以后,要用正确的信念来支持我的成长。
四.之前什么事都是自己闷着头去干,遇到问题,遇到困难总想着自己会解决,自己能解决,事实上,也确实解决了一些问题,还有更多的问题都不了了之了,学习之后我发现,同侪互助的力量是强大的,我的资源是充足的,任何事情都有三种以上的解决方式,其中就会有利用身边的资源,从此我不再是一个人前进,而是一群人在成长。
行动:
一.读书:之前读书都是随便读,没有体系,没有目的,自我设定的标准太低,所以没有太大的收获,在以后,我要设定一周一本书的目标,做好输出,借用同侪互助的力量帮我达成目标。
二.运动:之前想养成运动的好习惯,顺便减肥塑形,却一直没有进展,因为我没有坚信这个事情,只是有点想做成,在以后的生活中我要坚信我一定能养成好习惯,做好计划,借用同侪互助的力量帮我达成目标。
以下为相关回顾:
一次刻意训练的感受
经过周日的线下讨论以及周日晚上结营作业的写作,突然明白了积极主动的作用,在这两天的工作中,我积极主动的创造有利于自己发展的工作环境,即使工作很多很杂,也不会像之前那样的心烦意乱,我开始使用doit清单,有条不紊,按部就班的进行工作,感觉工作效率也提升了很多,心态也好了很多,遇到问题,也能主动去分身,想出多种解决方案,不再像之前那样,要么拖拉,要么胡乱一做了。近期正好有新同事过来,趁此机会,把现有项目好好的进行梳理一下,非常感谢济南幸福俱乐部的小伙伴,尤其是感谢本次分身术 真自由 联盟大队的小伙伴,让我意识到了同侪互助的强大力量,愿以后可以与你们在一起,一辈子,共同进步,走的更远。
给俱乐部的优化建议:
选作作业中,微博转发可否改为微博或微信转发,因为我平时不用微博,上面也基本没有好友,即使转发,感觉也起不到传播效果。
评价训练营:
贴合实际,直戳痛点,让我明白了好多之前做事没有效果的原因,并且知道了以后做事的正确方式。
介绍给小伙伴:
当我想把这个训练营介绍给小伙伴时,我会把小我的惯用语言发给他,并问他觉得熟悉么,如果他觉得熟悉,我会说,我这有个训练营,可以更新你的认知,要不要试试?
附之前的作业链接(觉察表已附在作业中):
1.预习作业:http://www.jianshu.com/p/8d938089b68a
2.觉察语言:http://www.jianshu.com/p/09e5d4d97240
3.觉察情绪:http://www.jianshu.com/p/4c1aaafb7095
4.觉察信念:http://www.jianshu.com/p/f512e480fe9f
“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品,活动具体内容请详见:http://blog.hiddenwangcc.com/productact。