主要有三个阶段
1.识别坏情绪
2.坏情绪的来源
3.调教坏情绪
其中第一步中，有包括四个方面：1）过分烦躁 2）过分生气 3）过分抑郁 4）过分内疚。
为什么每一步中都有“过分”二字呢？我想在生活中，生气是在所难免的这是人的一种正常情绪表达，关键就是在发火生气的过程中你生气所带来的后果是否超出了你所能够承担的能力。
看过一篇文章，一个女人老公出轨了，她非常的气氛，没有想过离婚或是处理这段感情，而是将自己所受的委屈所有的不甘都放到工作中来：给所有的人喋喋不休的抱怨，甚至在公司门口发老公和小三的照片诅咒他们不得好报，公司的老板看不下去了，说了句：“要闹回家闹去！”而丧心病狂的她，觉得老板也不是个好东西，在下班时将老板的车划的乱七八糟，最终的结果是丢了工作，还要陪一大笔钱，家庭也没了。
通过这件事，就能看出一个人能把情绪控制好是多么的重要！本来她的人生可以向更好的方向走，就是因为不甘心心里有怨气又不会理智的处理自己的脾气，以至于事情越来越糟糕。
第二步中我们要明确三个问题，A.首先是什么事引起了我们的坏情绪呢？B.然后是你对这件事的看法是什么呢？C.最后这件事给你带来了什么样的后果呢？
习惯上，我们都喜欢抱怨这件事的发生，让我们很生气，很少意识到我们一直耿耿于怀这件事的结果给我们带来很大的灾难。它使我们一直处在一中后悔自责焦虑的情绪当中，如此循环往复把我们拖入更深的泥沼。
上大学时，我有一舍友被分手了，她每日都是在一中低压的情绪中，不吃饭爱哭通常半夜都在哭。因为失恋，也不学习了，生活变得一团糟，自己也面容枯槁，一点都不像20多岁女生该有的状态。我想如果她能将生活与感情分开，更理智些的控制好自己的情绪她的生活一定会不一样 。
在第三步中，也有三个具体方案。1.）警惕绝对化 2.）警惕概念化 3.）警惕模糊化。我觉得这里的每个步骤都很重要，首先就是要找到自我认知，你只有先意识到你的行为是不是有什么不对或是有些偏激，才可能做出相应的改变。改变的过程是一个及其艰苦而又费劲的过程，因为一个人的不能习惯轻易的改变，而当我们自然而然的做出某种行为时是意识不到要去改变的。
最后的最后，我们要根据以上的分析对自己进行一中彻底的分析。
察觉自己的不足在习惯性发火前先思考30秒，万事都多想一想。
在ABC模型分析中，多注意考虑结果性，人生会发生很多称之为沉默成本的事情，不能一直揪着过去不放。
静下心来想想有没有更好的选择，能避免将问题的结果弄到最糟。
活的越理性，才能活的越高级，你的性格，你自己主宰。
